很多人減肥都會(huì)選擇跑步作為燃脂運(yùn)動(dòng)，雖然跑步的燃脂效果好，但是能夠堅(jiān)持跑步減肥的人卻很少，所以很多人一開(kāi)始選擇跑步減肥，但是才堅(jiān)持了3天就失敗了，覺(jué)得跑步太累了無(wú)法堅(jiān)持，要不就是受到自身各種條件的影響和限制。

除了跑步之外，還有很多的減肥運(yùn)動(dòng)能夠讓我們?nèi)?jiān)持的，比如快走，相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)雖然燃脂效率慢，但是能夠讓你堅(jiān)持。但是今天小編要推薦的是開(kāi)合跳。

為什么更推薦開(kāi)合跳減肥，而不是跑步呢？

1，開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)門(mén)檻更低，運(yùn)動(dòng)更靈活更自由

開(kāi)合跳只要有一小塊空地就行，家里客廳、宿舍走廊都能練。也不需要什么專業(yè)裝備，穿雙普通運(yùn)動(dòng)鞋就能開(kāi)始。無(wú)論男女老少，只要能站立就可以嘗試，幾乎沒(méi)有什么門(mén)檻。而跑步還需要出門(mén)，看時(shí)間和天氣才能夠決定是否出去跑步。

2，開(kāi)合跳的燃脂效率更高

研究表明，在相同時(shí)間內(nèi)，開(kāi)合跳的燃脂效率比跑步要高。以30分鐘運(yùn)動(dòng)為例，一個(gè)體重60公斤的人跑步，大約能消耗300 - 400千卡熱量；

而進(jìn)行開(kāi)合跳，能消耗400 - 500千卡熱量。這是因?yàn)殚_(kāi)合跳是全身性的運(yùn)動(dòng)，在跳動(dòng)過(guò)程中，身體多個(gè)部位的肌肉都在參與運(yùn)動(dòng)，能讓身體更快進(jìn)入高代謝狀態(tài)，從而燃燒更多脂肪。

3，開(kāi)合跳能夠更好地節(jié)食時(shí)間，比較適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的工作者

跑步一次至少得30分鐘以上，再加上換衣服、去跑步場(chǎng)地的時(shí)間，可能得花上一個(gè)多小時(shí)。而開(kāi)合跳可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行，比如工作間隙、看電視的時(shí)候，隨時(shí)都能跳上幾分鐘。

每天累積起來(lái)，也能達(dá)到很好的減肥效果。例如早起空腹運(yùn)動(dòng)10分鐘，晚上7點(diǎn)半左右做10分鐘，就可以獲得很好的健身效果了。

4，開(kāi)合跳度關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)較小

跑步時(shí)，每一步落地，膝蓋和腳踝都要承受身體的重量，尤其是快跑或者長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更大。經(jīng)常跑步的人，關(guān)節(jié)損傷的概率比普通人要高出20%左右。

開(kāi)合跳雖然也是跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作相對(duì)輕柔，落地時(shí)通過(guò)腿部肌肉的緩沖，能有效減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力。開(kāi)合跳還可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整跳動(dòng)的幅度和頻率，進(jìn)一步降低關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5，開(kāi)合跳的趣味性更強(qiáng)，讓人覺(jué)得更有挑戰(zhàn)性

跑步是一項(xiàng)比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間跑下來(lái)很容易讓人感到枯燥乏味，很多人堅(jiān)持不下去就是因?yàn)檫@個(gè)原因，并且一直處于單調(diào)的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓身體更容易適應(yīng)。

而開(kāi)合跳可以有很多變化，比如可以加入一些節(jié)奏，跟著音樂(lè)的節(jié)拍跳；還可以變換動(dòng)作，像左右開(kāi)合、前后開(kāi)合等，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。

6，開(kāi)合跳還有“后燃效應(yīng)”，這是跑步所沒(méi)有的

開(kāi)合跳屬于高效燃脂的運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)提升燃脂心率，促進(jìn)身體消耗掉大量的熱量，達(dá)到燃脂減脂的效果，并且開(kāi)合跳還能夠刺激到下肢肌肉群，從而刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持旺盛的代謝。這是跑步所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)，躺著身體都能持續(xù)不斷地燃脂。

所以，如果你想要快速瘦下來(lái)，在空余的時(shí)間可以選擇開(kāi)合跳作為燃脂運(yùn)動(dòng)，可以讓你更快地瘦下來(lái)，保持活力代謝。