牢記降低體脂率的9個技巧，減脂是沒有捷徑的，但是減脂是有技巧的，學會這些技巧，可以讓你瘦得更快！

1，每天都要吃夠蛋白質(zhì)（每天補充蛋白質(zhì)：按照體重公斤數(shù)，每公斤*1.2-2g）

每天補充蛋白質(zhì)，能夠加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，加大身體的消耗，蛋白質(zhì)能夠提升飽腹感，還可以保護肌肉，減少肌肉流失，還可以維持身體的代謝，所以每天可以吃一些雞胸肉，肌肉，牛肉，豆腐等，補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

2，睡前4個小時不進食

晚餐盡量早點吃完，給身體有充足的時間去消化和吸收，所以睡前的4個小時不要進食，更有助于加快身體的消化和吸收，有助于燃脂，帶著空腹感入睡，能夠讓身體消耗掉更多的糖原。因為睡眠期間，也就是晚上身體的代謝速度會變緩，所以多余的熱量容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，所以睡前不吃更好。

3，三餐把主食更換一下，不要斷碳水

不少人覺得碳水的攝入會容易導致身材發(fā)胖，所以就不吃碳水了，這種是不科學的。如果不吃碳水，那么身體會缺乏能量來源，并且還會讓你情緒暴躁，容易暴飲暴食，容易餓肚子，所以碳水還是要吃的。

碳水掌握好“拳頭大小份量”的原則就好，優(yōu)選低GI的主食，比如燕麥，糙米，藜麥，紅薯，豆類，南瓜等。

4，吃點優(yōu)質(zhì)的脂肪，促進脂肪細胞分解

每天進食的脂肪大約在25g左右即可，更容易促進脂肪燃燒和新陳代謝，比如多吃一些三文魚，深海魚肉等，適當補充牛油果，以及堅果等，清炒時加橄欖油等，都可以補充優(yōu)質(zhì)的脂肪，避免動物油。

5，每天堅持空腹有氧運動

每天早起后堅持空腹有氧運動，大約20-30分鐘即可，這時體內(nèi)的糖原水平較低，能夠直接燃燒脂肪為身體供能，脂肪供能能夠達到60%以上，充分燃脂，維持旺盛的代謝一整天，但是也要注意了，低血糖的人群不建議高強度的運動，快走就可以。

6，減肥最好就是力量訓練+有氧

先做力量訓練，能夠激活肌肉活力，力量訓練可以先讓身體的肌肉激活，讓身體能夠更快地進入到燃脂的狀態(tài)，先擼鐵后再做有氧運動，脂肪消耗率提升25%以上，不僅能夠瘦下來，還可以塑造身材曲線。

女生減肥的簡單方式：熱身10分鐘+40-50分鐘的力量訓練+30分鐘橢圓機或者是爬坡

7，多樣化的有氧運動

很多人一開始選擇跑步作為燃脂運動，就一直跑步，長期進行跑步的話身體會適應了運動的強度，脂肪燃燒會越來越少，而消耗也會減少，所以換另外一種更高強度的運動方式，比如開合跳，跳繩等，或者是增加無氧運動都可以提升身體的代謝消耗。

8，多喝水，辦公桌上放1.5L大水壺補充水分

每天一定要養(yǎng)成主動多喝水的習慣，在自己的辦公桌上放一個大水壺，提醒自己要及時補充水分，不要等到口渴了再喝水，喝水有助于促進新陳代謝，讓身體各項機能保持最佳的狀態(tài)。

9，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

睡眠不足會影響到脂肪分解的效率，效率降低50%以上，而優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進身體生長激素和瘦素的分泌，更好地控制食欲，加快代謝，穩(wěn)定代謝，保持身體活力，讓脂肪不斷地燃脂。