在現(xiàn)代生活中，“久坐”已經(jīng)成為大多數(shù)人的常態(tài)，上班坐辦公室，下班坐沙發(fā)，路上坐車?yán)铩覀兊纳眢w似乎被牢牢地“粘”在了椅子上。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，而在中醫(yī)看來(lái)，久坐更是一種悄然間損耗氣血、堵塞經(jīng)絡(luò)的行為。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出了一個(gè)著名的養(yǎng)生原則：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。這里的“久坐傷肉”，其實(shí)包含了兩層深意。

1. 直接“傷脾”——肌肉萎縮，運(yùn)化失調(diào)

中醫(yī)理論中，脾主肌肉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓肌肉變得強(qiáng)健，而脾的功能也會(huì)隨之增強(qiáng)，從而更好地消化吸收營(yíng)養(yǎng)；反之，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，肌肉缺乏活動(dòng)，首先就會(huì)反過(guò)來(lái)累及脾臟，脾被“累倒”了，運(yùn)化功能就會(huì)下降，導(dǎo)致腹脹、消化不良、虛胖或消瘦、渾身無(wú)力等。

2. 間接“傷氣”——?dú)庋鰷?，?jīng)絡(luò)不通

久坐不動(dòng)，意味著身體的氣機(jī)長(zhǎng)時(shí)間處于停滯狀態(tài)，中醫(yī)講氣行則血行，氣不動(dòng)血也流不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)間接傷氣，導(dǎo)致下肢瘀堵，血液回流心臟受阻，輕則腿腳麻木、水腫，重則可能形成下肢靜脈曲張，還會(huì)讓頸肩部的經(jīng)絡(luò)（尤其是膀胱經(jīng)、督脈）受阻，氣血無(wú)法滋養(yǎng)頭部和上肢，導(dǎo)致頸肩疼痛、頭暈?zāi)垦?，同時(shí)久坐還會(huì)壓迫胸腔，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，呼吸變淺，稍微一動(dòng)就氣喘吁吁。

3. 終極“傷腎”——陽(yáng)氣不伸，寒濕內(nèi)生

當(dāng)脾虛和氣滯發(fā)展到一定程度，人體陽(yáng)氣無(wú)法被振奮，下焦（腎所在的區(qū)域）的寒濕就會(huì)加重。腎是先天之本，主骨生髓，久坐導(dǎo)致氣血無(wú)法濡養(yǎng)骨骼，加上濕氣下注，很多人會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、甚至男性功能減退等腎虛的癥狀。

既然知道了久坐傷脾、傷氣、傷腎，我們的調(diào)理思路就應(yīng)該是動(dòng)起來(lái)以運(yùn)氣血，調(diào)脾胃以補(bǔ)能量，祛濕氣以減負(fù)擔(dān)。

1. 最好的“藥”：打斷久坐

① 設(shè)立“鬧鐘”：每坐45分鐘或1小時(shí)，就站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，例如去接杯水、上個(gè)廁所。

② 踮腳尖：雙腳并攏，用力踮起腳尖再放下，重復(fù)20次，這能刺激小腿肌肉泵，促進(jìn)血液回流，同時(shí)刺激足三陰經(jīng)。

③ 伸懶腰：雙手交叉，掌心向上舉過(guò)頭頂，盡量向后拉伸，這個(gè)動(dòng)作可以舒展心肺，振奮陽(yáng)氣。

2. 疏通經(jīng)絡(luò)：敲打與按摩

① 敲打膽經(jīng)：膽經(jīng)在大腿外側(cè)，坐著的時(shí)候，手握空拳，沿著大腿外側(cè)褲縫線位置，從上往下輕輕敲打5分鐘，能促進(jìn)氣血生發(fā)，提升陽(yáng)氣，改善大腿外側(cè)肥胖。

② 揉按足三里：足三里是“健脾第一要穴”，位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸（四指寬），每天用拇指按揉3分鐘，能有效改善脾胃功能，補(bǔ)充氣血。

③ 活動(dòng)頸椎：做“米”字操，即用頭寫“米”字，緩慢活動(dòng)頸部，切忌劇烈旋轉(zhuǎn)。

3. 食療內(nèi)調(diào)：健脾祛濕

① 多吃黃色食物：中醫(yī)認(rèn)為黃色入脾，如小米、南瓜、玉米、土豆、黃豆等，熬成粥或湯，最是養(yǎng)胃健脾。

② 常吃健脾祛濕食材：薏米（炒過(guò)更佳）、赤小豆、白扁豆、茯苓、山藥，可以用這些食材煮成“祛濕粥”或“健脾湯”，幫助身體排出久坐產(chǎn)生的濕氣。

③ 忌口生冷寒涼：冰淇淋、冷飲、生食沙拉會(huì)直接損傷脾陽(yáng)，加重痰濕，久坐族最好遠(yuǎn)離。

4. 中藥輔助：經(jīng)典方劑

如果通過(guò)生活方式調(diào)整，癥狀依然明顯，可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用一些中成藥。

① 若是脾虛濕盛：表現(xiàn)為舌苔厚膩、大便粘馬桶、身體困重，可參考參苓白術(shù)散。

② 若是氣血虧虛：表現(xiàn)為面色蒼白、心慌氣短、頭暈眼花，可參考?xì)w脾丸。

③ 若是腎虛腰痛：表現(xiàn)為腰膝酸軟、畏寒怕冷，可參考金匱腎氣丸。

（注：用藥需辨證論治，請(qǐng)務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生）