很多人會(huì)說：道理我都懂，方法我也知道，就是堅(jiān)持不下來。怎么辦？

這個(gè)問題特別關(guān)鍵。很多時(shí)候，我們總會(huì)覺得自己意志力不行，堅(jiān)持不下來。但這本書給了我們另外一個(gè)角度，叫你別去死磕意志力，你要關(guān)心的是動(dòng)機(jī)。為什么這么說？因?yàn)闆]有科學(xué)證據(jù)證明存在一種可以在任何情況下都適用的“意志力”。一個(gè)學(xué)生能堅(jiān)持每天練習(xí)拼字幾小時(shí)，不代表他在練鋼琴或者打籃球時(shí)也能表現(xiàn)出同樣的堅(jiān)持。意志力完全是依情況而定的。而且，“意志力”這個(gè)概念本身就是個(gè)陷阱，是一種循環(huán)論證：你堅(jiān)持不下來，是因?yàn)槟銢]有意志力；你沒有意志力，所以你堅(jiān)持不下來。這種想法有害無益。

所以，與其談意志力，不如談動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是可以分析、可以培養(yǎng)、可以設(shè)計(jì)的。一個(gè)特別清晰的框架：保持動(dòng)機(jī)，包括兩個(gè)組成部分。第一個(gè)，繼續(xù)前行的理由。第二個(gè)，停下腳步的理由。你不再做自己想做的事，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。就這么簡(jiǎn)單。所以，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功保持動(dòng)機(jī)的人，通常兩個(gè)方面都做。怎么弱化停下腳步的理由？最有效的方法是：固定時(shí)間固定地點(diǎn)。

研究人員在柏林研究小提琴學(xué)生時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些最杰出的學(xué)生，大多數(shù)喜歡早晨一起床就開始練習(xí)。為什么？因?yàn)樗麄円呀?jīng)制訂了練習(xí)日程，那個(gè)時(shí)間不受其他任何事情干擾，就是專門留給練習(xí)的。這樣做有什么好處？第一，制造習(xí)慣感和責(zé)任感。時(shí)間一到，你就自動(dòng)進(jìn)入狀態(tài)，不需要每天跟自己的懶惰做斗爭(zhēng)。第二，避免其他事情的誘惑。你要是沒有固定時(shí)間，總會(huì)有其他事情來占用你的時(shí)間，而且你總能找到借口說：“這件事也很重要，我得先做這個(gè)?！本枚弥?，練習(xí)的時(shí)間越來越少，計(jì)劃就陷入死胡同。所以，別靠意志力，靠習(xí)慣。

除此之外，保證充足睡眠、限制練習(xí)時(shí)長(zhǎng)、做好時(shí)間規(guī)劃，這些都能幫你減少干擾。找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，想辦法把影響控制在最小。如果你可能被手機(jī)分神，就把它關(guān)機(jī)，放在另一個(gè)房間。任何一個(gè)因素可能只產(chǎn)生微小的影響，但各種因素的影響會(huì)累積。說完了怎么弱化停下腳步的理由，現(xiàn)在來看怎么增強(qiáng)繼續(xù)前行的理由。核心是什么？精心設(shè)置目標(biāo)。最好的建議是：把長(zhǎng)期目標(biāo)分解成一系列可控的小目標(biāo)，每次只關(guān)注其中一個(gè)。

丹尼斯，30歲零基礎(chǔ)學(xué)高爾夫。他的目標(biāo)不是虛無縹緲的“成為高爾夫高手”，而是用“差點(diǎn)”這個(gè)具體指標(biāo)來衡量。差點(diǎn)就是高爾夫的水平指標(biāo)，數(shù)字越小水平越高。他從一開始就把目標(biāo)分解成可以具體監(jiān)測(cè)的小步驟。每次打完球，都記錄數(shù)據(jù)：發(fā)球準(zhǔn)確度、擊球入洞的進(jìn)球率等等。他還會(huì)給自己設(shè)計(jì)各種小"比賽"，比如從球洞周圍6個(gè)不同的點(diǎn)推桿，每個(gè)點(diǎn)推17次，總共102次，然后記錄成功率。

這樣做有什么好處？他能清楚看到自己的進(jìn)步。2012年5月他剛開始記錄差點(diǎn)的時(shí)候，差點(diǎn)是8.7。到2014年下半年，他的差點(diǎn)已經(jīng)降到3到4之間了。你要知道，能把差點(diǎn)降到個(gè)位數(shù)，在業(yè)余球手里已經(jīng)是非常厲害的水平了。為什么有效？第一，進(jìn)步可視化。你每天練，看不到進(jìn)步，很容易放棄。但你每周都能看到數(shù)據(jù)在變好，就有動(dòng)力繼續(xù)。第二，每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，都有成就感。這種成就感會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)。第三，目標(biāo)可以調(diào)整。發(fā)現(xiàn)這個(gè)月的目標(biāo)太難，下個(gè)月可以調(diào)低一點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)太簡(jiǎn)單，可以調(diào)高一點(diǎn)。

把漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，讓你持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)。不要整那些"我要成為XXX"的大目標(biāo)，今天比昨天好一點(diǎn)點(diǎn)，這就夠了。除了設(shè)置目標(biāo)，你還可以找?guī)讉€(gè)志同道合的小伙伴，一起練習(xí)，互相監(jiān)督。組個(gè)小群，每天打卡?？吹絼e人每天都在練，你也不好意思偷懶?？吹絼e人進(jìn)步了，你也會(huì)被激勵(lì)：他能做到，我也能。這種社會(huì)支持，是非常強(qiáng)大的動(dòng)力來源。

再拿我們當(dāng)時(shí)練英語演講這件事為例。我的本科是南京大學(xué)英語系，南京大學(xué)在英語演講這塊非常厲害，而且是體系性的厲害。我們每一年都會(huì)對(duì)英語演講選手做梯隊(duì)選拔。不是一個(gè)人在練，而是一個(gè)團(tuán)隊(duì)——四五個(gè)人組成一個(gè)小組，以賽代練，就是內(nèi)部打比賽，這五個(gè)人的排名由老師打分。你自己就能看到，跟上個(gè)星期比，你是前進(jìn)了還是退步了，排位有什么變化，分?jǐn)?shù)發(fā)生了什么變化。

你看，既有小組協(xié)作，也有互相支持，還有互相競(jìng)爭(zhēng)，進(jìn)步看得見，這樣自然而然選出來的優(yōu)勝選手，他們的比賽成績(jī)其實(shí)在學(xué)校里就已經(jīng)練出來了?？偠灾P(guān)于堅(jiān)持，我們的答案是，關(guān)注動(dòng)機(jī)，弱化停下腳步的理由，強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由。記住，意志力不存在，但動(dòng)機(jī)可以設(shè)計(jì)。