在很多人眼里，維生素片就是“保命符”，甚至把它當(dāng)成日常零食，沒事就嚼兩粒。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國約有20%-30%的成年人有服用維生素補充劑的習(xí)慣。

然而，維生素并不是補品，而是藥品！，對于身體不缺維生素的人來說，盲目進(jìn)補，尤其是這4種維生素，不僅無益，反而可能招來大病

01

維生素A補多了，“肝臟”受不了

維生素A被稱為“護(hù)眼衛(wèi)士”，很多老年人為了改善視力，或者家長為了預(yù)防孩子近視，會長期大量補充。

但維生素A是脂溶性維生素，排泄效率低，容易在體內(nèi)（主要是肝臟）蓄積，長期過量服用，可能引發(fā)慢性中毒。

除非你被確診夜盲癥或嚴(yán)重的干眼癥，否則優(yōu)先通過食物補充，而且豬肝、胡蘿卜、南瓜等都是極好的來源，正常飲食者，極少缺乏維生素A的。

02

維生素D過量比缺乏更“危險”

近年來，隨著骨質(zhì)疏松知識的普及，很多中老年人把維生素D當(dāng)成了“壯骨神藥”，甚至自行加大劑量，但維生素D能促進(jìn)鈣吸收，物極必反，過量補充會導(dǎo)致高鈣血癥。

一般情況下，服用維生素D補充劑前，最好去醫(yī)院查一下血液中的“25-羥維生素D”水平。遵醫(yī)囑定量，切勿自己憑感覺吃。

03

維生素E會好心辦“壞事”

維生素E因為具有抗氧化、延緩衰老的功效，深受女性和心血管疾病患者喜愛，被稱為“不老丸”。但長期大劑量服用維生素E（每日超過300mg），不僅不能防癌，反而可能成為“出血誘發(fā)劑”。

它會抑制血小板聚集，導(dǎo)致凝血功能障礙，如果你正在服用阿司匹林等抗凝藥，亂吃維生素E極其危險，可能引發(fā)腦出血或消化道大出血。

告你一個小常識，堅果、植物油中富含維生素E，正常飲食很難缺乏，如果你有高血壓或正在服用抗凝藥物，請務(wù)必遠(yuǎn)離高劑量維生素E。

04

維生素B6補錯了，神經(jīng)會“中毒”

維生素B族是水溶性的，很多人認(rèn)為吃多了會隨尿液排出，沒副作用，這是一個巨大的誤區(qū)！尤其是維生素B6。

維生素B6雖好，但長期大量服用（例如每日超過200mg），會導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎。

維生素B6常用于緩解孕吐或治療脂溢性皮炎，但必須嚴(yán)格控制劑量和療程，普通人群通過粗糧、瘦肉、香蕉等食物即可滿足需求。

05

怎樣吃維生素才科學(xué)？

缺什么補什么，不缺別亂補

維生素補充劑是給“缺乏者”準(zhǔn)備的“藥”，而不是給健康人準(zhǔn)備的“糖”，去體檢時查一查微量元素，缺了再補。

食物優(yōu)于藥片

天然食物中的維生素不僅吸收率更高，還伴隨著其他營養(yǎng)素，是身體最喜歡的“套餐”。多吃深色蔬菜、水果、全谷物，比什么補品都強。

看清劑量，適可而止

如果必須服用，請認(rèn)準(zhǔn)“國藥準(zhǔn)字”或正規(guī)保健品，嚴(yán)格按照說明書或醫(yī)生建議的劑量服用。不要把維生素當(dāng)飯吃。

本文僅做健康科普，不作為診斷依據(jù)，如有身體不適請及時就醫(yī)

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