本文來(lái)自豆瓣小組“如果我們可以不通過(guò)消費(fèi)獲得快樂(lè)”

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每年1月，我都會(huì)用一個(gè)小本子給自己設(shè)立下新一年的目標(biāo)，比如每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每天11點(diǎn)半前入睡，每天抽空學(xué)10分鐘英語(yǔ)……

這些目標(biāo)都很美好，但每到年末復(fù)盤的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)大多目標(biāo)都半途而廢，有些甚至從未開(kāi)始：）

正好我最近在看《福格行為模型》這本書，書里有一個(gè)核心觀點(diǎn)：行為是需要被設(shè)計(jì)的，將你想要達(dá)成的目標(biāo)，融入到日常行為里，它就會(huì)變得輕松易實(shí)現(xiàn)。

我這才意識(shí)到，原來(lái)我之前制定的新年計(jì)劃都過(guò)于籠統(tǒng)。在寫出目標(biāo)之前，我從來(lái)沒(méi)有梳理過(guò)自己的行為，計(jì)劃失敗后，也只是將失敗原因簡(jiǎn)單歸因于自己的懶惰、意志力低下，從沒(méi)有想過(guò)這個(gè)目標(biāo)是否適合自己。

舉個(gè)例子，因?yàn)樯习嗝刻鞂?duì)著電腦坐太久，我下決心要在工作之余抽空爬樓梯鍛煉身體，為了更好的完成目標(biāo)，我給自己定下“只要想起爬樓梯這件事，就去做”的要求。

實(shí)際上呢，工作忙起來(lái)時(shí)根本不記得活動(dòng)這回事，即便突然想起來(lái)，一想到要拿上工牌，繞到走廊對(duì)面一側(cè)，刷開(kāi)門爬樓梯，這個(gè)超長(zhǎng)的準(zhǔn)備路徑就已經(jīng)讓我勞累，這個(gè)flag自然倒了。

受到書里面的啟發(fā)后，我決定重新給自己設(shè)計(jì)活動(dòng)習(xí)慣。我的核心目標(biāo)是上班時(shí)也能動(dòng)起來(lái)，爬樓梯這項(xiàng)活動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)有兩個(gè)難點(diǎn)，一個(gè)是工作時(shí)很難想起來(lái)，另一個(gè)是爬前準(zhǔn)備過(guò)程過(guò)多，導(dǎo)致心理上畏懼。

于是我重新梳理了工作時(shí)我個(gè)人的行動(dòng)軌跡，發(fā)現(xiàn)因?yàn)樽约簮?ài)喝水，所以上廁所頻率較高，于是我將目標(biāo)重新定位“上完廁所后繞走廊走一圈?！?/p>

現(xiàn)在的我?guī)缀趺看紊贤陰?，都能再繞走廊走上一圈，久坐的腰痛感大大減少。

甚至因?yàn)橐呀?jīng)處在活動(dòng)中，我對(duì)其他活動(dòng)的畏懼感也減少了，偶爾也會(huì)帶上工牌短暫地爬兩層樓梯。

受到鼓舞的我立馬又將“改變熬夜”這個(gè)計(jì)劃提上日程。這個(gè)計(jì)劃我年年做，給自己規(guī)定過(guò)許多上床睡覺(jué)的期限，各種方法也嘗試過(guò)，但最終都失敗了。

我再一次仔細(xì)梳理了自己晚間的活動(dòng)軌跡，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致晚睡的主要原因是因?yàn)樽约旱腻憻挄r(shí)間較晚，而導(dǎo)致鍛煉時(shí)間較晚的原因，是因?yàn)榇罅康目臻e時(shí)間都被玩手機(jī)填滿了。

想要讓自己不熬夜，關(guān)鍵是要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前，相應(yīng)地，這需要控制自己刷視頻的時(shí)間。于是，回到家里的我做的第一件事，就是先換上運(yùn)動(dòng)服。

換上運(yùn)動(dòng)服就是給自己一個(gè)心理暗示，穿上它，身體會(huì)時(shí)刻提示你需要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)為了減少陷入“再刷一個(gè)視頻”的困境，我把刷視頻變成了聽(tīng)廣播劇。

雙管齊下，雖然還有些小困擾，但瑕不掩瑜，基本能在11點(diǎn)半左右上床，睡前還能空出至少半小時(shí)來(lái)看書。

這兩個(gè)事例也很好地告訴了我，不要把沒(méi)完成的計(jì)劃，都?xì)w因于你的懶惰，它可能只是不適合你。用更低的目標(biāo)帶動(dòng)行動(dòng)，沒(méi)準(zhǔn)會(huì)有更好的結(jié)果~

豆友評(píng)論

@hakunamatata

最小啟動(dòng)儀式

@雞血君。

你的領(lǐng)悟力和執(zhí)行力都很強(qiáng)

@小狗大聲

是的！有時(shí)候人會(huì)把計(jì)劃定得太高，從而啟動(dòng)就很難，比如說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，這個(gè)計(jì)劃對(duì)于一個(gè)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人簡(jiǎn)直比登天還難，但是如果只是每周二、四運(yùn)動(dòng)10分鐘，接受程度就會(huì)高很多，完成的概率也會(huì)變高，在慢慢習(xí)慣后可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間！ 有一本書叫做《精力管理》說(shuō)的也是這個(gè)理

@Aquilo

我說(shuō)個(gè)自己的吧：“辦公坐了一天，想拉伸拉伸活動(dòng)，但并不能每天堅(jiān)持” --> “我每晚都會(huì)燒水灌到保溫杯里留到次日早上喝” --> "等待水開(kāi)的過(guò)程里，開(kāi)始拉伸。"

就這樣，每個(gè)工作日我都會(huì)拉伸自己，沒(méi)有瑜伽墊那種啟動(dòng)困難的東西，就是學(xué)生時(shí)代的課間操動(dòng)作，堅(jiān)持3個(gè)月了。

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