中醫(yī)講“女子以肝為先天”，肝主疏泄、藏血，直接掌管女性月經(jīng)、內(nèi)分泌與乳腺健康。長期壓力大、愛生氣、焦慮憋屈，最容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣不順則血不暢，各種小毛病就會找上門。

先自查：您是不是肝氣郁結(jié)了？

中醫(yī)疏肝科普

出現(xiàn)這些表現(xiàn)，多半是肝氣堵了：

情緒低落、愛嘆氣、胸悶煩躁，一點小事就想發(fā)火；

乳房脹痛、經(jīng)期前加重，容易引發(fā)乳腺增生；

月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂，經(jīng)血量時多時少；

兩脅脹痛、胃脹噯氣、食欲差；

失眠多夢、早醒難入睡，晨起精神差；

臉上長斑長痘、臉色暗沉，容易長黃褐斑；

想要疏肝理氣、調(diào)節(jié)情緒，除了調(diào)整心態(tài)，日?？梢詮倪@3方面入手，再配合食療，氣機(jī)順暢了，人自然輕松。

中醫(yī)3招來解郁

中醫(yī)疏肝科普

睡眠養(yǎng)肝：天然疏肝法

肝膽經(jīng)在夜間23:00–凌晨3:00最活躍，此時深度睡眠，是肝臟自我修復(fù)、疏泄氣機(jī)的黃金時間。

盡量23點前入睡，不熬夜、不刷手機(jī)；晨起簡單拉伸、戶外散步，順應(yīng)陽氣生發(fā)，幫助肝氣條達(dá)；睡前少思慮、不生氣，避免“帶著氣睡覺”加重郁結(jié)。

按穴順氣：隨身“解郁開關(guān)”

心情壓抑、胸悶煩躁時，按揉兩個關(guān)鍵穴位，快速疏解情緒：

1.太沖穴（足背第一、二跖骨間）被譽為“消氣穴”，按揉可清肝火、疏肝郁，緩解易怒、頭痛、脅痛。

2.膻中穴（兩乳頭連線中點）寬胸理氣、寧心安神，改善胸悶、嘆氣、情緒低落。

每個穴位按揉3–5分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。

青色養(yǎng)肝：多親近自然

中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝”，綠色能舒緩肝氣、平復(fù)情緒。

辦公桌、家里多放綠植，多看綠色緩解眼疲勞與煩躁；多去戶外散步、曬太陽、呼吸新鮮空氣；少宅家、少胡思亂想，轉(zhuǎn)移注意力，避免氣機(jī)郁結(jié)。

肝氣郁結(jié)食療方分享

日常養(yǎng)生食療

日常代茶飲 隨手泡，最方便

玫瑰陳皮茶：玫瑰花6朵+陳皮3g，開水沖泡。疏肝理氣、緩解胸悶，適合愛生氣、總覺得心里堵得慌的人。

佛手香櫞茶：佛手片5g+香櫞5g泡水。疏肝和胃，改善肝氣不舒引起的胃脹、噯氣、沒胃口。

菊花枸杞茶：菊花3g+枸杞10粒。清肝火、明目安神，適合煩躁易怒、熬夜上火、眼睛干澀。

合歡花茶：合歡花5g泡水。解郁安神，對情緒低落、失眠多夢、心神不寧效果很好。

家常食療湯 好喝又養(yǎng)人

佛手瘦肉湯：佛手10g+瘦肉200g+姜片，煲湯。疏肝理氣、健脾和胃，適合脅肋脹痛、胃脹不適。

玫瑰紅棗烏雞湯：玫瑰花5朵+紅棗5顆+烏雞，燉煮。疏肝養(yǎng)血，尤其適合經(jīng)期前乳房脹痛、月經(jīng)量少、情緒差的女生。

芹菜豆腐湯：芹菜+豆腐煮湯。清淡清肝熱，適合肝火旺盛、口苦心煩、容易上火。

百合蓮子粥：百合+蓮子+小米煮粥。疏肝安神，緩解焦慮失眠、心神不寧。

簡單小食

陳皮糖/陳皮零食：理氣健脾，心情悶時含一點。

涼拌茼蒿/芹菜：清肝火、疏肝郁，家?？焓植?。

山楂陳皮水：消食又順氣，適合生氣后吃不下飯。

日常養(yǎng)生指南

肝氣郁結(jié)多由情緒、作息引發(fā)，堅持調(diào)理心態(tài)、規(guī)律作息、搭配食療，氣機(jī)自然順暢，身體舒適，氣色也會越來越好。

樊美玲

副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，全國中醫(yī)藥創(chuàng)新骨干人才，第七批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人，吉林省高層次D類人才。

吉林省中醫(yī)藥學(xué)會循證醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員，吉林省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會婦科專業(yè)委員會常務(wù)委員，吉林省中醫(yī)藥學(xué)會婦科專業(yè)委員會委員。

長期從事中醫(yī)藥治療婦科內(nèi)分泌疾病的臨床研究，采用“補腎化痰、活血調(diào)經(jīng)法”治療多囊卵巢綜合征引起的月經(jīng)不調(diào)、不孕癥，為許多家庭送去“好孕”，實現(xiàn)生育夢想；采用“補腎疏肝法”治療卵巢早衰，療效顯著。

擅長治療月經(jīng)不調(diào)、不孕癥、痛經(jīng)、圍絕經(jīng)期綜合征、多囊卵巢綜合征、陰道炎、盆腔炎等疾病。

內(nèi)容來源/婦產(chǎn)診療中心

初　審/畢航奇

復(fù)　審/楊　勇

終　審/崔俊峰

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