上了年紀(jì)膝蓋疼，上下樓梯費(fèi)勁，蹲下去起不來，一到陰雨天更難受——這就是膝關(guān)節(jié)炎的典型癥狀。

很多人一疼就吃止痛藥，但吃多了傷胃又傷腎。有沒有什么方法能緩解疼痛，又不用天天依賴藥物？

今天就分享幾種經(jīng)過驗(yàn)證的天然療法和運(yùn)動(dòng)方法，很多人試了都說管用。

先說天然療法

這些方法不能根治關(guān)節(jié)炎，但能明顯緩解疼痛。關(guān)鍵是堅(jiān)持用。

姜茶

每天用1到2克姜片泡水喝。研究顯示，堅(jiān)持喝6周，膝蓋疼痛能減輕25%到30%。姜里有抗炎成分，對(duì)關(guān)節(jié)疼有效果。

姜黃素

就是姜黃里的精華成分。每天500毫克，最好配點(diǎn)黑胡椒（幫助吸收）。研究發(fā)現(xiàn)它能改善走路能力，減輕關(guān)節(jié)炎癥，效果接近某些止痛藥，還不傷胃。

冷熱敷交替

早上起來膝蓋僵硬，用熱毛巾敷敷，放松肌肉。晚上疼得厲害，就用冰袋冷敷，消炎止痛。這樣交替用，晨僵能減少40%。

瀉鹽泡澡

瀉鹽就是硫酸鎂，超市藥店都有。泡澡時(shí)皮膚能吸收鎂，幫肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)僵硬。一周泡兩三次就行。

針灸

研究顯示，針灸對(duì)膝蓋疼有中等程度的止痛效果，而且能持續(xù)好幾個(gè)月。不怕針灸的可以試試。

再說運(yùn)動(dòng)

很多人膝蓋疼就不敢動(dòng)，其實(shí)不動(dòng)反而更嚴(yán)重。動(dòng)對(duì)了能減輕疼痛。

直腿抬舉

躺著或坐著，一條腿伸直抬高，堅(jiān)持幾秒放下。每天做3組，每組15次。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化大腿肌肉，減輕膝蓋壓力，而且不傷關(guān)節(jié)。

坐姿拉伸

坐在椅子上，一條腿伸直，腳跟著地，身體慢慢前傾。保持30秒，換腿。這個(gè)能增加膝蓋活動(dòng)范圍，減少僵硬。

騎自行車

靜止自行車每天騎20分鐘，阻力調(diào)小點(diǎn)。騎行能讓關(guān)節(jié)液流動(dòng)起來，減少僵硬，對(duì)膝蓋沖擊也小。

打太極

每周兩次，動(dòng)作慢、溫和，特別適合中老年人。能增強(qiáng)平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

水里運(yùn)動(dòng)

水的浮力好，關(guān)節(jié)壓力能降低75%。在泳池里走路、抬腿，既鍛煉了肌肉又不疼。

補(bǔ)充劑有用嗎？

氨基葡萄糖、軟骨素這些，研究結(jié)果有爭(zhēng)議，但對(duì)中度以上的關(guān)節(jié)炎可能有點(diǎn)用。建議選質(zhì)量好的產(chǎn)品，配合運(yùn)動(dòng)一起用，效果更好。

還要注意什么？

控制體重最關(guān)鍵。每減1公斤，膝蓋壓力就減少4公斤。減肥就是給膝蓋"減負(fù)"。

別久坐久站，定時(shí)活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。注意保暖，寒冷可能加重癥狀。

總結(jié)一下

膝蓋疼確實(shí)難受，但通過天然療法、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整，大部分人都能明顯改善。

關(guān)鍵不是一天猛用力，而是每天堅(jiān)持一點(diǎn)。姜茶喝起來、腿抬起來、體重減下去——幾個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋真的不一樣了。

如果疼得厲害，還是要看醫(yī)生。這些方法可以配合治療一起用。

參考資料：《Osteoarthritis Joint Pain Relief: Natural Remedies & Exercise Therapies for Daily Mobility》 By Glanze Patrick