時令節(jié)氣與健康之清明

清明是春季的第五個節(jié)氣，正值仲春與暮春之交。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！贝藭r自然界呈現(xiàn)“地氣上騰，天氣下降”之象，陰陽交融最為旺盛。人體陽氣隨之升發(fā)，氣血趨向體表，肝氣偏旺而脾土相對虛弱。若調(diào)養(yǎng)不當，易出現(xiàn)肝氣郁結、濕邪困脾。因此，清明養(yǎng)生重在疏肝理氣、健脾祛濕、平衡陰陽。 1. 調(diào)暢情志，疏肝理氣

清明陽氣升發(fā)易致肝火上擾，引發(fā)煩躁易怒、失眠多夢等癥狀。養(yǎng)生需順應陽氣升發(fā)，保持心情舒暢，避免暴怒抑郁?？赏ㄟ^戶外踏青、聽音樂、冥想緩解壓力，也可按摩太沖穴和行間穴，每次按壓3-5分鐘、每日2次，助力疏肝解郁。

2. 飲食調(diào)養(yǎng)，健脾祛濕

清明雨水增多、濕氣漸盛，肝木克脾土易致濕邪困脾。此時飲食宜遵循《千金方》中“省酸增甘、以養(yǎng)脾氣”的原則。少食檸檬、山楂等酸性食物，多食小米、山藥、薺菜等健脾益氣之物，增甘需適度，避免甜膩。

3. 起居有常，順應天時

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神》有云：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。建議每晚11點前入睡，早晨6-7點起床；晨起可叩齒36次，以腎俞穴為軸心輕旋腰部，激發(fā)少陽之氣；用桃木梳沿膽經(jīng)（頭側至頸側）梳頭百下，助陽氣升發(fā)；或練習“導引術”：晨起面向東方，雙腳與肩同寬，雙手如抱球狀緩緩上舉過頭，配合吸氣，呼氣時雙手下按至丹田，重復30次，可疏通肝經(jīng)氣血。

最后給大家推薦兩個簡單又應景的養(yǎng)生食譜：香椿拌豆腐：香椿芽焯水切碎，拌上豆腐，清熱又健脾。枸杞菊花茶：枸杞10克，菊花5克，沸水沖泡，清肝明目。 清明養(yǎng)生，重在順應天時，疏肝不忘健脾，祛濕兼顧扶陽，方能為一年的健康打下根基。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心