如果你經(jīng)常感覺到肩膀不舒服，反反復復的酸痛，像有一塊大石頭壓在上面，那么一定是出現(xiàn)肌肉勞損了……

肩部是特別容易出現(xiàn)疼痛的關節(jié)位置，尤其以肩峰和肩胛骨內(nèi)側(cè)緣肩胛骨縫的疼痛居多~

除了久坐、不良的體態(tài)圓肩駝背、烏龜脖等原因外，還與肩頸長期不動，肌肉僵硬，經(jīng)絡不通氣血瘀堵有關。

今天給大家分享8個站立肩頸練習，疏通肩頸經(jīng)絡，改善不良體態(tài)，消除肩頸疼痛，還你健康的肩頸。

動作1:

• 自然站立，身體一條直線
• 吸氣，頭頸帶領脊柱延展
• 呼氣，雙手五指交握反轉(zhuǎn)掌心
• 向上舉過頭頂，微微抬頭
• 胸腔打開，眼睛看向手背
• 保持3-5秒，雙手經(jīng)體側(cè)還原
• 重復以上動作練習10-15次

注意點：動作全程身體延展拉長，不要彎腰弓背。

動作2:

• 自然站立，身體一條直線
• 吸氣，雙手臂經(jīng)體側(cè)向上
• 小臂相互貼合在胸部前側(cè)
• 呼氣，肩背發(fā)力
• 雙手臂向兩側(cè)打開
• 吸氣，并攏，呼氣，再次打開
• 重復以上動作練習10-15次

注意點：雙肩下沉，不要聳肩，利用肩背發(fā)力做動作，手肘向前，肩胛骨相互遠離，手肘向后打開，肩胛骨向身體中間夾。

動作3:

• 自然站立
• 雙手在身體后側(cè)五指交握
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，大臂外旋，雙肩向后展開
• 雙手臂向后向上抬
• 打開胸腔，微微抬頭
• 保持3-5秒，落手臂，雙手不分開
• 呼氣，再次打開雙肩
• 重復以上練習10-15次

注意點：先讓大臂外旋外展再向后抬手臂，這樣可以抬的更高，肩部的伸展更深入。

動作4:

• 自然站立，雙手放在頭部后側(cè)
• 呼氣，低頭，含胸弓背
• 肩胛骨相互遠離
• 雙手肘身體前側(cè)相互靠攏
• 吸氣，抬頭挺胸
• 雙手肘向兩側(cè)打開，身體微微后彎
• 重復以上動作練習10-15次

注意點：將意識關注在上背部和胸部前側(cè)，低頭的時候，拉伸頸部后側(cè)和斜方肌，抬頭的時候，拉伸胸部前側(cè)。

動作5:

• 自然站立
• 屈左手臂放在身體后側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展正位
• 呼氣，頭倒向右側(cè)
• 右手放在左耳上方
• 用右手給頭部一個力量
• 保持20秒，交換另一側(cè)

注意點：動作全程一定要保持頭頸脊柱延展正位，不要彎腰弓背，脖子前伸，下方手臂向下沉，上方手給一個拉力，頸部拉伸的感覺更強烈。

動作6:

• 自然站立，右手在下
• 左手在上，雙手臂相互纏繞
• 吸氣，雙大臂向上抬
• 盡量讓大臂平行地面
• 呼氣，保持20秒，交換手臂方向

注意點：雙手臂盡量纏繞，纏繞不了可以直接交叉向上抬，效果也很好。

動作7:

• 自然站立，雙手臂向上舉過頭頂
• 屈手肘，右手握住左手肘
• 左手放在背部后側(cè)
• 右手將左手肘拉近耳朵
• 保持20秒，交換另一側(cè)

注意點：動作全程頭頸肩正位，不要向前伸脖子，向下的手臂，手肘越向上，感覺越強烈。

動作8:

• 自然站立
• 左手放在左肩上
• 將左肩向后向外打開
• 右手放在左側(cè)下巴上
• 吸氣，頭頸延展正位
• 呼氣，轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，保持20秒
• 交換另一側(cè)

注意點：動作全程頭頸肩正位，不要向前伸脖子，雙手有一個向左向右的對抗力量，將頸部和肩部打開，拉伸感覺更強烈。