很多人都說減肥就是管住嘴，邁開腿，少吃多動就可以瘦下來，而事實上，拼命運動和節(jié)食減肥壓根就減不了肥，反而會降低自身的代謝，導致身材發(fā)胖。

想要瘦身速度快，那就從生活中入手，從自身的生活行為習慣開始改善，不挨餓也可以瘦下來，還不用拼命運動！我也是減肥成功后才得出來的感悟，分享給大家了！

瘦了23斤才發(fā)現(xiàn)：“生活化減脂”的減肥方式才最有效的！

1，三餐規(guī)律飲食，嚴格控制熱量最重要

節(jié)食減肥反而會讓身材更容易發(fā)胖，減肥不需要挨餓的，控制好三餐的進食熱量就可以了，比如選擇水煮菜和清蒸的菜式，就可以大大地降低身體攝入的熱量，還不用挨餓。

比如把原本的精制碳水主食換成粗糧，多吃高膳食纖維的蔬菜，以及低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶就足夠了。

2，吃飯慢慢吃，吃得慢，就能夠控制飽腹感

吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃避免狼吞虎咽，慢慢吃才能讓身體分泌瘦素，讓你感受到飽腹感后，就可以停止進食了，有助于控制飽腹感，還可以避免熱量堆積。控制飲食的熱量，控制飽腹感后，消化能力提升上來了，身體的代謝也會隨著提升。

3，每天多喝水，準備1.5L的水壺在辦公桌上就對了

每天養(yǎng)成主動多喝水的習慣，所以準備1.5L的水壺在辦公桌上就對了，這樣可以提醒自己要多喝水。比如每天早起后喝一杯水，早上10-12點之間喝2杯水，三餐飯前喝一杯水，下午茶時間喝2-3杯水，晚上9點后就不喝水了，這樣保持身體的代謝循環(huán)，提升飽腹感控制食欲，加快身體的運轉(zhuǎn)，瘦得更快。

4，避免長時間坐著，多起來走動一下，促消耗

避免長時間坐著，多起來走動走動，讓身體的血液循環(huán)，代謝運轉(zhuǎn)的速度提升上來，還可以減少脂肪堆積，久坐會導致下肢臃腫肥胖，所以坐著20分鐘就起來活動5分鐘，能夠緩解久坐給身體帶來的壓力，控制體重，促進消耗。

5，每天步數(shù)達到8000步

每天行走的步數(shù)積累達到8000步，可以促進身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，提升下肢的肌肉活力和肌肉質(zhì)量，有助于燃脂。比如下班后走路回家，飯后散步等，都可以有效地促進身體消耗。

6，晚上堅持熱水泡腳

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習慣，既可以促進血液循環(huán)，加快身體的運轉(zhuǎn)，還可以放松肌肉群，讓身心放松，大腦神經(jīng)放松下來，有助于提升睡眠質(zhì)量，加快身體更快地進入到深度睡眠的狀態(tài)，保持身體旺盛的代謝。

7，養(yǎng)成早睡的習慣，穩(wěn)定代謝

早睡是促進身體分泌生長激素，瘦素的關鍵，特別是進入到了深度睡眠后，身體在不斷地修復，肌肉在生長，以及身體代謝的過程中也需要消耗掉大量的熱量，從而達到燃脂的效果，以及保持身體活力滿滿，精力充沛，所以晚上一般都是10點-11點之間入睡最佳。