“早起一個半馬，這是自律者的勛章”

“夜跑10公里打卡完成，跑步真的可以治愈一切！”

不知道從什么時候開始，朋友圈里面的中年人都愛上了跑步，似乎通過跑步這項運動能夠找到生活中的一個出口，去趕走所有的疲憊。

甚至經常聽到別人說：“沒事就去跑跑步吧！”

網上有人問：

“那跑步真的能“救”中年人嗎？”

我覺得我們每一個人都要需要重新思考這個問題！

中年人愛上跑步無非就兩個原因：

1、為了減肥和健康；

2、釋放壓力。

出發(fā)點很好，但有很多人走進了誤區(qū)，明明白天被KPI追著跑，身體已經處于疲勞的狀態(tài)，晚上還在堅持用跑步去釋放你所謂的“壓力”。

甚至有時候跑完以后，反而激活了交感神經，心跳加速、血壓升高，當你的身體處于高壓和疲勞時，最好的解壓應該就是休息，而不是運動！

那些倒在“自律”路上的中年人，就是因為太自律，而忽視了身體的信號。

相信大家都看到過太多類似于這樣的新聞：

某企業(yè)高層，連續(xù)加班后晨跑，倒在跑步機上；

某47歲董事，平時熱愛跑步卻還是因心臟驟停走了。

而醫(yī)生在這類案例中，都會提到一個詞語：“運動性心源性猝死”，而誘因往往不是跑步本身，是長期疲勞+過度運動的所導致的！

其實中年人最容易陷入的認知就是把“堅持跑步”等同于“自律”，把“跑量”等同于“健康成就”。

于是，他們即便熬夜到凌晨，早上依舊會晨起跑步打卡，甚至胸口明顯不適，還自認為自己是健康的，硬撐也要跑完10公里。

而這些都不是自律，是盲目的無知！

真正的自律一定是理智的，是懂得去傾聽身體聲音的：

今天加班晚了，那明天就不跑了，早上多睡會；

感覺頭暈不適，立刻停下腳步，放棄打卡；

情緒不好壓力大，看看電影放放松，而不是用高強度的跑步弄得滿頭大汗。

所以，跑步根本救不了中年人的命，能救命的是學會停下來，是很坦然的說一句：

“我今天累了，想歇會！”

不是說跑步不好，是要學會科學健康的跑。

因為跑步對于大多數(shù)的普通人來講，不是為了證明什么，而是為了活得更好！

如果你決定跑步，那么一定要記住這5條“保命法則”：

1、40歲以上一定要做好心臟的“年檢”，不要用“我感覺很好”帶代替醫(yī)學檢查；

2、心率比配速重要，多以跑步時能正常交流說話時體感為主；

3、休息不好時不要跑，好好睡一覺比跑10公里更治愈；

4、警惕身體發(fā)出的任何不適，尤其是胸悶、頭暈、眼前發(fā)黑、心率突然過快時；

5、不要每天都跑，保持跑量在80~120公里足矣。

跑步是治不好生活的病，當你每天睡眠不足、飲食不規(guī)律、身體長期疲憊時，那么跑再多的步都是在透支，而不是在健康。

永遠要記?。?/p>

你跑步不是為了顯示自己有多自律，而是為了更加健康。

其實中年人需要的不是跑多快，而是跑得更加長久，我們也不無需用跑步來證明自己還“行”，而是通過跑步，讓自己能一直“行”下去。