清明時節(jié)，既是自然萬物“吐故納新”的好時候，也是人體陰陽交替、容易生病的敏感期。

中醫(yī)說“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，春天養(yǎng)肝的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。要想在這個春天過得舒服又健康，我們需要重點關注防寒保暖、飲食調(diào)理、情緒管理和過敏防護這四個方面。

重點一：衣食住行的“清明法則”

清明節(jié)氣氣候多變，冷暖空氣交替頻繁，養(yǎng)生的關鍵在于順應自然，調(diào)節(jié)身體平衡。

穿衣：堅持“春捂”，下厚上薄。

雖然氣溫在逐步回升，但早晚溫差大，且多風，有時陰雨，多變的天氣還是要多捂一捂！首先不要急著減衣：尤其是老人和小孩，不要因為中午暖和就脫掉外套。建議“上薄下厚”，重點保護腿部和腳踝，防止寒氣從腳下生。外出時，如果出汗了，不要立刻脫衣，等汗干了再調(diào)整，以免風一吹感冒。

飲食：養(yǎng)肝健脾，慎食“發(fā)物”。

清明是肝氣最旺的時候，過旺則容易傷及脾胃。飲食上建議遵循以下原則：

推薦吃

時令蔬菜：菠菜、薺菜、韭菜

健脾潤肺：山藥、大棗、蜂蜜、銀耳

祛濕食物：薏米、紅豆、芡實（南方多濕）

建議少吃 / 不吃

“發(fā)物”：竹筍、毛筍、羊肉、公雞、海鮮（易誘發(fā)舊疾）

生冷油膩：冷飲、生冷瓜果、肥甘厚味（傷脾胃）

刺激性食物：辣椒、烈酒（助肝火）

特別提醒：清明有吃青團的習俗，青團由艾草和糯米制成，雖然有祛濕散寒功效，但糯米難消化，老人和小孩要適量食用，切勿貪多。

睡眠：夜臥早起，拒絕熬夜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡春季要“夜臥早起”。早起：盡量在早上6—7點起床，去戶外散步，呼吸新鮮空氣，有助于陽氣生發(fā)。晚睡（相對）：指不要睡太早，但最晚入睡時間建議在23點前，保證肝臟在夜間（23:00—3:00）能得到充分的血液滋養(yǎng)。

重點二：防病于未然

清明時節(jié)是多種疾病的高發(fā)期，除了感冒，還有兩類“隱形殺手”需要注意。

花粉與柳絮過敏：4月到5月是花粉、柳絮漫天飛舞的季節(jié)，過敏體質(zhì)的朋友外出踏青時，建議佩戴口罩、眼鏡，穿長袖長褲，減少皮膚和呼吸道與過敏原的接觸。

情緒“過敏”與心腦血管疾?。?/strong>清明掃墓容易觸景生情，加上春季肝氣升發(fā)，人容易感到抑郁、煩躁或焦慮（俗稱情緒“過敏”）。放下負面情緒，放松身心，保持心情平和。氣溫波動和情緒起伏容易導致血壓波動，高血壓人群要按時服藥，定期監(jiān)測，避免情緒激動。

重點三：動起來，但要“動中有靜”

清明正是踏青的好時候，適度的運動可以幫你排出冬天積攢的濁氣。推薦太極拳、八段錦、散步、慢跑等運動，這些運動舒緩，能調(diào)和氣血。盡量避免負重或過于劇烈的競爭性運動，以免引起血壓升高或屏氣傷身。

養(yǎng)生小貼士

如果你覺得最近有點疲勞或者肝火旺，可以試試這兩個簡單的辦法：

艾草泡腳：用艾葉煮水泡腳，可以祛除體內(nèi)濕寒，還能引火下行，改善睡眠。

推搓兩肋：雙手手掌放在兩側(cè)肋骨，左右搓抹，直到發(fā)熱。這有助于疏肝理氣，緩解胸悶氣短。

總之在清明時節(jié)，除了紀念先人、踏青，大家記得照顧好自己，生活節(jié)奏慢下來，穿衣慢一點（別急著換短袖），吃飯慢一點（多吃時蔬少吃肉），心情放松一點。

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創(chuàng)意

編輯：路景斕

資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、天目西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心 李青

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