現(xiàn)在不管年輕人還是中老年朋友，睡前都有個習(xí)慣——躺在床上刷手機(jī)，刷新聞、看視頻、聊微信，覺得這樣能放松身心，緩解一天的疲憊。

醫(yī)生要告誡大家，每天睡前玩手機(jī)，看似放松，實(shí)則特別傷睡眠，不出半年時間，特別是中老年人的睡眠就會出現(xiàn)明顯變化。

睡前玩手機(jī)的人，睡眠或有6個變化

第一，入睡時間越來越長

正常人躺下后15到30分鐘內(nèi)能睡著。但長期睡前玩手機(jī)的人，入睡時間會延長到1小時甚至更久。

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素是告訴身體“該睡覺了”的關(guān)鍵物質(zhì)，藍(lán)光一照，大腦以為還是白天，就一直保持清醒狀態(tài)，時間長了身體就失去了快速入睡的能力。

第二，深度睡眠明顯減少

深度睡眠是身體修復(fù)、免疫系統(tǒng)增強(qiáng)、記憶鞏固的關(guān)鍵階段，睡前玩手機(jī)的人，深度睡眠的時長會減少30%到50%。

很多人感覺睡了一整夜，但第二天還是累，就是這個原因。手機(jī)里的信息和畫面會讓大腦一直處于活躍狀態(tài)，即使睡著了，大腦也沒法真正休息。

第三，半夜容易醒，醒了難再睡

很多中老年人說，自己半夜兩三點(diǎn)準(zhǔn)時醒，醒了就再也睡不著。芹姐問他們睡前做什么，答案大多是看手機(jī)。

手機(jī)內(nèi)容會讓神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，這種興奮不會因?yàn)槟汩]眼就立刻消失。

到了后半夜，當(dāng)身體進(jìn)入淺睡眠階段，這種殘留的興奮就容易把你喚醒。而且因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)已經(jīng)被打亂了節(jié)奏，醒了之后很難再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第四，做夢變多，而且多是緊張的夢

長期睡前玩手機(jī)的人，快速眼動睡眠期會異常延長，這個階段是做夢的主要時期。

你會發(fā)現(xiàn)自己的夢變多了，而且夢里多是趕時間、被追趕、找不到東西這類緊張的內(nèi)容。

這是因?yàn)榘滋焱ㄟ^手機(jī)接收的大量信息，到了夜里還在被大腦處理，大腦沒得到真正的休息。

第五，白天精神差，記性變差

睡眠質(zhì)量下降，最直接的表現(xiàn)就是白天沒精神，注意力沒法集中，剛做的事轉(zhuǎn)頭就忘。

很多中老年人以為這是年紀(jì)大的正?，F(xiàn)象，其實(shí)不是。睡眠是大腦整理記憶、清除代謝廢物的時間。

睡眠被手機(jī)打亂了，大腦沒法完成這些工作，記性自然變差。

第六，情緒變得煩躁，容易焦慮

長期睡眠不好的人，控制情緒的能力會明顯下降，一點(diǎn)小事就容易發(fā)火，或者沒來由地覺得心里不踏實(shí)。

這是因?yàn)?strong>睡眠不足會影響大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域，很多中老年人覺得自己脾氣變差了，其實(shí)根子在睡眠上。