減肥的關(guān)鍵在于“總熱量收支”，只有讓身體保持熱量赤字狀態(tài)，才能慢慢瘦下來(lái)。而在一天中，確實(shí)有幾個(gè)時(shí)段，更容易因管不住嘴而熱量超標(biāo)。

只要熬過(guò)這幾個(gè)“危險(xiǎn)區(qū)”，減肥就成功了一大半。

第一個(gè)時(shí)間段：早起后7:00 - 9:00

早上起床后7-9點(diǎn)是容易發(fā)胖的時(shí)間段，有的人為了減肥選擇不吃早餐，然而，身體經(jīng)過(guò)一夜空腹，代謝處于低谷。這個(gè)時(shí)候不吃早餐不僅無(wú)法啟動(dòng)一天的代謝，還可能導(dǎo)致午餐前過(guò)度饑餓，從而狼吞虎咽，總熱量反而超標(biāo)，反而不利于減肥。

有的人早起后亂吃早餐，選擇油條、油餅、甜豆?jié){、奶油面包等高油高糖的食物，會(huì)讓早餐的熱量輕松超標(biāo)，相當(dāng)于“還沒(méi)開始工作，先攝入了一天的熱量上限”，脂肪也容易堆積起來(lái)。

建議，早起后吃避免瞎吃，而要吃一頓優(yōu)質(zhì)早餐，比如：全麥面包/燕麥 + 雞蛋/牛奶/無(wú)糖酸奶 + 少量水果，這樣的早餐搭配，熱量可控，還能平穩(wěn)血糖，提升新陳代謝，幫助消耗脂肪。

第二個(gè)時(shí)間段：下午16:00 - 18:00

這個(gè)時(shí)間段，距離午餐有一段時(shí)間，午餐內(nèi)容消化完畢，晚餐尚遠(yuǎn)，身體能量下降，容易產(chǎn)生饑餓感。

這個(gè)時(shí)段很多人最容易選擇奶茶、薯片、餅干、蛋糕等高熱量零食，容易在不知不覺(jué)中讓一天的總熱量超標(biāo)。

減肥的人，應(yīng)該避免在這個(gè)時(shí)間段吃上高熱量的加工零食以及含糖飲料，否則脂肪容易堆積起來(lái)。

建議，你多喝無(wú)熱量的溫開水補(bǔ)充水分，適當(dāng)吃一個(gè)蘋果或者奇異果來(lái)降低饑餓感，熱量也比較可控，有助于更好的控制體重。

第三個(gè)時(shí)間段：晚上21:30 - 23:30

這個(gè)時(shí)間段往往是容易吃上宵夜的時(shí)間，而夜宵是脂肪催化劑。臨近睡眠，身體活動(dòng)量減少，新陳代謝速率下降。此時(shí)攝入的熱量很難被消耗，極易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。而熬夜熬夜還會(huì)擾亂食欲激素，讓人更想吃高熱量食物，身材就會(huì)進(jìn)一步發(fā)胖。

減肥的人，應(yīng)該盡量在睡前3-4小時(shí)完成晚餐，并控制食量，以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，減少主食的攝入量，晚餐后盡量不再進(jìn)食，給身體足夠的消化時(shí)間。

如果實(shí)在饑餓，可選擇少量低熱量食物，如無(wú)糖酸奶、黃瓜、番茄等，且必須在睡前2-3小時(shí)完成。

建議，你要早一點(diǎn)睡覺(jué)，保證充足睡眠，這不僅能減少饑餓感，還能避免因熬夜導(dǎo)致的食欲大增和代謝降低。

減肥的人，只要穩(wěn)住早餐、下午茶、夜宵這三個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，管住嘴，別亂吃，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，可以有效創(chuàng)造熱量缺口，體重自然會(huì)穩(wěn)步下降。