劉先生今年39歲，幾年前自己創(chuàng)業(yè)開了一家小公司，平常工作壓力很大，經(jīng)常需要熬夜應(yīng)酬。今年他明顯感覺自己的身體不如之前，時不時會頭暈、視物不清，但他沒太當(dāng)回事，覺得是沒休息好導(dǎo)致的。

直到上周，他在去公司的路上突然什么也看不清了，這讓他意識到情況不對，去了醫(yī)院檢查。經(jīng)檢查，發(fā)現(xiàn)他的血肌酐值飆到了500多μmol/L，血壓值為210/140mmHg。最終被診斷為惡性高血壓腎損傷，已經(jīng)發(fā)展到了腎衰竭階段。這個結(jié)果令他難以接受，自己還不到40歲，怎么會腎衰竭呢？

事實上，臨床上像劉先生這樣的案例并不少見，現(xiàn)在越來越多的年輕人被診斷出腎臟問題，這個問題需要全社會引起足夠的重視！

一、每10人就有1人腎受損！

很多人一提到腎就會聯(lián)想到腎虛，尤其是男性，對待腎的問題總是羞于啟齒，擔(dān)心被人聯(lián)想到自己那方面不行。其實二者之間的聯(lián)系并沒有那么密切，現(xiàn)階段越來越多的人出現(xiàn)腎臟問題。數(shù)據(jù)顯示，我國慢性腎病患病率高達10.8%，也就是說每10個人里就有1人腎臟健康在“亮紅燈”。

一項針對我國31個省份、約18萬人的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我國慢性腎病的患病率為8.2%，約有8200萬人被它悄無聲息地侵襲。需要引起重視的是，約有70%以上的患者處于1~2期階段，這個階段患者的身體幾乎沒有不適癥狀，會在體檢中偶然發(fā)現(xiàn)。

雖說我國慢性腎病患者人數(shù)很多，但大部分人根本不知道自己患病，知曉率只有10%左右。

慢性腎病是指腎臟功能、結(jié)構(gòu)異常持續(xù)時間>3個月，若發(fā)生后沒有及時干預(yù)，會讓腎臟功能持續(xù)受損，后期發(fā)展到終末期生命，讓患者需要透析、腎移植來維持生命。在發(fā)展到終末期腎病之前，還可能會有心血管疾病、貧血、骨質(zhì)疏松等一系列的全身連鎖反應(yīng)。

而我們的腎臟天生就是“消耗品”，有研究發(fā)現(xiàn)自40歲以后，腎功能每年自然下降約1%。所以，護腎一定要趁早，等身體發(fā)出警報再行動，往往已經(jīng)來不及了。

二、吃豆傷腎？這些傳聞你信了嗎？

要想保護腎臟，就得盡量遠離對腎臟不友好的食物，同時也要改掉一些傷腎的壞習(xí)慣。下述的兩個傷腎誤區(qū)，很多人現(xiàn)在還深信不疑。

1、豆制品傷腎

大豆制品內(nèi)有很多的非必需氨基酸，還有豐富的鉀、磷元素，網(wǎng)上的說法稱長期攝入會加重腎損傷。

其實這個說法并不可信，近年來的研究發(fā)現(xiàn)大豆蛋白質(zhì)比動物性蛋白質(zhì)更具優(yōu)越性，除了有優(yōu)質(zhì)的必需氨基酸外，還有大豆異黃酮等成分，這些成分具有一定腎臟保護作用

。大量研究發(fā)現(xiàn)大豆蛋白質(zhì)飲食可減輕腎小球高血流量、高濾過以及高壓力狀態(tài)，可延緩腎小球硬化的過程。對于本身腎衰竭的人群來說，并不是完全不能吃豆制品，而是要有控制地吃，需要與其他富含蛋白質(zhì)的動物性食物進行等值交換。

2、性生活傷腎

很多人會將中醫(yī)里的腎虛、腎虧與腎臟健康劃上等號，其實中醫(yī)里的“腎”并不是解剖學(xué)里的腎，而是指五臟六腑的根本，是無形的。

西醫(yī)里的腎則是單指腎臟這個器官，腎臟具有代謝水液、維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡等作用，但不負責(zé)產(chǎn)生精子、儲存精子，自然進行性生活也傷不到腎臟，可以說二者是“八竿子打不著的關(guān)系”。

三、真正傷腎的其實是這幾種行為，你現(xiàn)在可能還在做！

1、錯誤飲食

腎臟是身體的“過濾器”，我們吃進去的每一口食物，代謝后的廢物都要經(jīng)過腎臟處理。吃對了，它還能扛得住；吃不對，就等于天天往過濾器里倒沙子。這4種食物在悄悄毀掉你的腎，別再吃了！

? 高鹽食物

鹽分進入體內(nèi)后主要通過腎臟進行代謝，長期大量攝入鹽會損害腎臟健康。包括會促進TGF-β1生成，加速腎硬化、腎纖維化發(fā)生，且會讓腎臟出現(xiàn)氧化應(yīng)激反應(yīng)，容易引起腎衰竭、腎結(jié)構(gòu)重塑。另外，高鹽飲食會讓尿蛋白增加，破壞腎小球基底膜的選擇性滲透作用，促進腎臟疾病發(fā)生。

? 高糖飲料

現(xiàn)在的年輕人一出門幾乎人手一杯奶茶，長期攝入高糖的飲料會導(dǎo)致腎臟負擔(dān)加重，容易引起糖尿病、痛風(fēng)等發(fā)生，這些均會給腎臟健康帶來影響。

? 楊桃

楊桃是個草酸含量很高的食物，且有一種神經(jīng)毒素需要通過腎臟來排出體外。腎臟功能健康的人偶爾吃楊桃一般無需擔(dān)心，但對于本身腎功能不好的人來說，一般不建議吃楊桃，否則可能會引起惡心、嘔吐、腹瀉等不適，甚至?xí)?dǎo)致急性腎損傷發(fā)生。

? 老湯、火鍋湯

很多人喜歡喝湯進補，殊不知這些湯內(nèi)有很高的嘌呤成分，進入體內(nèi)會讓尿酸排泄增加，經(jīng)常攝入容易導(dǎo)致尿酸結(jié)石發(fā)生。

2、飲水不足

長期飲水量不足會導(dǎo)致尿液濃縮，內(nèi)里代謝廢物的濃度會明顯增加，容易形成腎結(jié)石、腎結(jié)晶，且會讓腎臟的濾過負擔(dān)加重，時間長了會誘發(fā)腎損傷。

日常一定要保證足夠的飲水量，多喝水多排尿可讓體內(nèi)廢棄物代謝速度加快，對腎臟健康有益。

3、長期憋尿

尿液內(nèi)有大量的代謝廢物和細菌，長期憋尿會讓尿液在膀胱內(nèi)長時間停留，細菌會因此而大量繁殖，且可能會逆行向上誘發(fā)腎盂腎炎。時間長了還可能會損傷腎實質(zhì)，讓腎功能下降。

4、長期熬夜

熬夜、睡眠不足會讓內(nèi)分泌功能、代謝功能受影響，間接給腎臟健康帶來威脅。人在夜間睡眠狀態(tài)下腎臟會進入修復(fù)期，熬夜則會讓腎臟無法正常修復(fù)，擾亂恢復(fù)的節(jié)奏，進而讓腎損傷持續(xù)進展。

5、忽視基礎(chǔ)病

本身有高尿酸、腎結(jié)石、尿路感染、高血壓、糖尿病的人群，一定要積極治療原發(fā)病，原發(fā)病不控制好會累及腎臟健康。

腎臟出現(xiàn)問題早期一般不會有明顯癥狀，等到出現(xiàn)明顯癥狀時往往病情已經(jīng)很嚴(yán)重了，所以一定要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣！

參考資料：

[1] 《這類病不疼不癢，卻能一步步榨干你的腎！出現(xiàn)這些征兆一定要重視》.科普中國2026-01-22

[2] 《慢性腎臟病的四大營養(yǎng)誤區(qū)》.人衛(wèi)健康2023-10-17

[3] 《1分鐘自查腎功能！身體出現(xiàn)這4個變化，可能是腎臟在報警，別忽視》.有來醫(yī)生2026-01-14

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