不知道你有沒(méi)有這樣的感受：每天帶娃、看電視、刷手機(jī)，時(shí)間久了眼睛干澀發(fā)酸、看東西模糊，總覺(jué)得眼里有異物，揉半天也緩不過(guò)來(lái)；晚上躺在床上翻來(lái)覆去難入睡，腦子里亂糟糟的，好不容易睡著也容易醒，白天昏沉沒(méi)精神；還總覺(jué)得口干舌燥，喝再多水也不解渴，皮膚、鼻腔也干巴巴的不舒服。

其實(shí)這些問(wèn)題，在中醫(yī)里大多和肝腎陰虛、肝血不足、心神失養(yǎng)脫不開關(guān)系。肝開竅于目，肝血不足、肝腎陰虛，眼睛就得不到充足滋養(yǎng)，自然干澀昏花；肝藏魂、心藏神，陰血虧虛則神魂失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、煩躁難安的情況；身體陰液不足，自然會(huì)出現(xiàn)口干、眼干、皮膚干等各類干澀問(wèn)題。

想要調(diào)理這些問(wèn)題，不用找名貴藥材，我們常吃的桑葚，就是調(diào)理的一把好手。桑葚搭配上兩樣家常食材，更是堪稱黃金絕配，每天煮水當(dāng)茶喝，慢慢的眼睛亮了，干澀感緩解了，覺(jué)也睡得格外安穩(wěn)。

桑葚：被低估的民間圣果 滋陰養(yǎng)血的好手

桑葚自古就被稱為民間圣果，是藥食同源的經(jīng)典食材，《本草綱目》中記載其 “搗汁飲，解酒中毒，釀酒服，利水氣，消腫”，《中國(guó)藥典》也明確標(biāo)注，桑葚味甘、酸，性寒，歸心、肝、腎經(jīng)，核心功效是滋陰補(bǔ)血，生津潤(rùn)燥。

它既能直補(bǔ)肝腎之陰，又能補(bǔ)心血、養(yǎng)肝血，從根源上補(bǔ)足身體陰液，既可以改善肝腎陰虛導(dǎo)致的目暗昏花、頭暈耳鳴，又能調(diào)理陰血虧虛引發(fā)的失眠多夢(mèng)、津傷口渴，完美對(duì)應(yīng)眼干、失眠、身體干澀的核心問(wèn)題。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，桑葚更是個(gè)營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它富含的花青素、原花青素，是強(qiáng)效抗氧化劑，能保護(hù)視網(wǎng)膜、減少電子屏幕藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，緩解視疲勞；豐富的β- 胡蘿卜素、維生素 A，是維持眼角膜健康、緩解眼干的核心營(yíng)養(yǎng)素；還有白藜蘆醇、多種維生素與礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)滋養(yǎng)肌膚，緩解全身干燥感。

桑葚的黃金搭檔一：枸杞

枸杞和桑葚，是補(bǔ)肝腎、明目的千年黃金 CP，二者搭配，護(hù)眼效果直接拉滿。

中醫(yī)里，枸杞味甘，性平，歸肝、腎經(jīng)，核心功效是滋補(bǔ)肝腎，益精明目。它和桑葚同入肝腎經(jīng)，桑葚偏于滋陰補(bǔ)血，枸杞偏于益精填髓，一酸一甘實(shí)現(xiàn)酸甘化陰，把補(bǔ)肝腎、滋陰液的效果發(fā)揮到最大。肝腎補(bǔ)足了，眼睛得到充足的氣血滋養(yǎng)，自然明亮有神，干澀發(fā)酸的不適感也會(huì)慢慢消退。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，枸杞中富含葉黃素、玉米黃質(zhì)，這兩種成分是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的核心營(yíng)養(yǎng)，能有效過(guò)濾電子屏幕的藍(lán)光，減少光線對(duì)眼睛的損傷，緩解長(zhǎng)期用眼導(dǎo)致的視疲勞，改善視物模糊、迎風(fēng)流淚的問(wèn)題，和桑葚中的花青素形成雙重護(hù)眼屏障。

桑葚的黃金搭檔二：百合

枸杞和桑葚是護(hù)眼的黃金搭檔，百合就是幫我們睡個(gè)好覺(jué)、緩解全身干澀的關(guān)鍵幫手。

中醫(yī)里，百合味甘，性微寒，歸心、肺經(jīng)，核心功效是養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神。它既能滋養(yǎng)心肺之陰，緩解陰液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥、眼干鼻干，又能直入心經(jīng)，清心火、安心神，對(duì)于陰虛內(nèi)熱、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚，有著非常好的調(diào)理效果。

桑葚補(bǔ)肝腎之陰，百合補(bǔ)心肺之陰，二者搭配，從上到下補(bǔ)足全身陰液，徹底緩解身體的干澀感；同時(shí)桑葚養(yǎng)肝血、安心神，百合清心火、寧心神，實(shí)現(xiàn)肝心同調(diào)，讓紛亂的心神安定下來(lái)，晚上躺在床上不再胡思亂想，很快就能入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)大幅提升，不會(huì)再多夢(mèng)易醒。

家常桑葚養(yǎng)生茶做法

這杯養(yǎng)生茶做法零難度，食材在超市、菜市場(chǎng)就能買到，每天幾分鐘就能做好，口感清甜溫潤(rùn)，比喝含糖飲料健康太多。

【基礎(chǔ)配方】（單人 1 天用量）

• 干桑葚：10 克（新鮮桑葚 20 克）
• 枸杞：6 克
• 干百合：10 克（新鮮百合 20 克）
• 清水：800 毫升

【煮制步驟】

1、干百合用清水提前浸泡 20 分鐘泡軟，更易煮出有效成分；桑葚、枸杞用清水沖洗干凈，去除表面浮塵。

2、泡好的百合和清水一同放入養(yǎng)生壺或小鍋中，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮 15 分鐘。

3、加入桑葚和枸杞，繼續(xù)煮 5 分鐘，關(guān)火后燜 3 分鐘，即可倒出當(dāng)茶飲用。

4、可反復(fù)加水沖泡，直到味道變淡，最后將泡過(guò)的食材一同吃掉，營(yíng)養(yǎng)吸收更充分。

【飲用小技巧】
沒(méi)時(shí)間煮制的朋友，可將食材洗凈后放入保溫杯，用沸水沖泡，燜 20 分鐘再喝，效果相近。
體質(zhì)偏寒、容易腹脹腹瀉的人，可加 2-3 顆紅棗或 2 片生姜，中和食材寒性，飲用更溫和。
喜歡偏甜口感的朋友，可等水溫降到 60℃以下，加少量蜂蜜調(diào)味，不破壞食材營(yíng)養(yǎng)。

飲用養(yǎng)生茶的注意要點(diǎn)

再好的食材，也要對(duì)癥飲用，這些要點(diǎn)一定要記牢，避免喝錯(cuò)反而傷身。

脾胃虛寒、容易腹瀉的人群不宜過(guò)量飲用。桑葚和百合偏微寒，脾胃虛寒者長(zhǎng)期大量飲用，可能加重腹脹、腹瀉癥狀，需搭配溫性食材，并減少飲用量。
糖尿病患者飲用需謹(jǐn)慎。桑葚和枸杞含有一定糖分，需在血糖控制平穩(wěn)的前提下少量飲用，且不可額外加糖。
孕婦、嬰幼兒需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下飲用，切勿自行盲目飲用。
正在感冒發(fā)燒、咳嗽痰多的人群，暫時(shí)停止飲用，以免加重癥狀。
本茶飲僅為日常養(yǎng)生輔助調(diào)理，不能替代藥物治療，若眼睛嚴(yán)重不適、長(zhǎng)期失眠，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

對(duì)于我們熱愛(ài)美食、熱愛(ài)生活的人來(lái)說(shuō)，最好的養(yǎng)生從來(lái)都不是昂貴的補(bǔ)品，而是藏在日常煙火里的簡(jiǎn)單食材。長(zhǎng)期用眼、作息不規(guī)律對(duì)身體的消耗是日積月累的，與其等問(wèn)題嚴(yán)重了再著急，不如從現(xiàn)在開始，每天煮一杯桑葚枸杞百合茶，給眼睛多一點(diǎn)滋養(yǎng)，給心神多一點(diǎn)安撫，給身體多一點(diǎn)呵護(hù)。

堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，眼睛不澀了，看東西更明亮了，晚上睡得香了，白天也更有精神了，連口干舌燥的干澀感都消失了，整個(gè)人都清爽舒展了很多。