人到中年，身體機(jī)能逐漸下降，養(yǎng)生保健成為了生活中的重要課題。其實(shí)，與其依賴保健品，不如從日常飲食入手。以下為大家介紹8種適合中年人的食物及其詳細(xì)做法，讓您在享受美食的同時(shí)，為健康加分。

一、三色雞丁

準(zhǔn)備材料

雞胸肉200g、土豆1個(gè)、胡蘿卜1根、黃瓜半根、生姜1小塊、大蒜2瓣、生抽1勺、料酒1勺、淀粉半勺、鹽少許、食用油適量

詳細(xì)制作步驟

1. 食材切?。弘u胸肉洗凈切成1厘米左右的小丁，放入碗中，加1勺料酒、少許鹽、半勺淀粉，抓勻腌制10分鐘去腥入味；土豆、胡蘿卜、黃瓜分別洗凈，切成和雞胸肉大小一致的小?。簧心?，大蒜拍碎備用。

2. 焯水備用：鍋中燒開水，先放入土豆丁焯水3分鐘，煮到半熟狀態(tài)撈出；再放入胡蘿卜丁焯水2分鐘，撈出瀝干；黃瓜丁不用焯水，保持脆嫩口感。

3. 滑炒雞胸肉：鍋中倒入適量食用油，油熱后放入姜末和蒜末炒香，放入腌制好的雞胸肉丁，轉(zhuǎn)中火快速滑炒，炒到雞胸肉變色熟透，盛出備用。

4. 混合翻炒：鍋中留少許底油，放入焯好水的土豆丁和胡蘿卜丁，翻炒2分鐘，加入少許清水燜1分鐘，讓食材更軟糯。

5. 加入所有食材翻炒：放入滑炒好的雞胸肉丁和黃瓜丁，大火快速翻炒均勻，讓所有食材味道融合。

6. 調(diào)味出鍋：加入1勺生抽、少許鹽，翻炒均勻，翻炒10秒就可以關(guān)火裝盤。軟糯鮮香的三色雞丁，孩子一口一個(gè)，吃得停不下來。

二、蓮藕蒸獅子頭

準(zhǔn)備食材：五花肉、蓮藕、雞蛋、小蔥、生姜。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一塊五花肉，去皮后先切成薄片，再改刀剁成肉末，剁得稍微粗一點(diǎn)，保留一些顆粒感。準(zhǔn)備一節(jié)蓮藕，去皮洗凈后，也剁成碎末。

2、把剁好的肉末和蓮藕末一起放入大碗中，再切點(diǎn)蔥末和姜末放進(jìn)去，打入一個(gè)雞蛋，加入1勺生抽、半勺老抽、1勺蠔油、少許鹽和胡椒粉，再來1勺淀粉。

3、用筷子順著一個(gè)方向，用力攪拌，攪到肉餡上勁，感覺有粘性就可以了。手上沾點(diǎn)水，取一團(tuán)肉餡，在手心來回摔打幾下，團(tuán)成一個(gè)光滑的大丸子。

4、準(zhǔn)備一個(gè)盤子，把做好的獅子頭擺放在盤中。蒸鍋里加水燒開，把盤子放進(jìn)去，蓋上蓋子，開大火蒸20分鐘。

5、蒸好后取出來，把盤子里蒸出來的湯汁倒進(jìn)小鍋里，加少許水淀粉勾個(gè)薄芡，最后把芡汁淋在獅子頭上，撒上點(diǎn)蔥花點(diǎn)綴一下即可。

三、黑椒牛仔骨

【食材】

牛仔骨、青椒、紅椒、洋蔥、蔥姜蒜、黑椒醬（或黑胡椒粉）、鹽、食用油

【做法】

1.準(zhǔn)備好食材，青椒、紅椒、洋蔥切塊。

2.鍋中倒上油，（在油熱之后），放入牛仔骨，接著煎至它的兩面都熟透了，然后將其盛出。

3. 留底油，加蔥姜蒜、洋蔥、青紅辣椒炒軟。

4.先加入煎好的牛仔骨，接著加入黑椒醬（亦或是黑胡椒粉），再加入少許鹽，之后進(jìn)行翻炒，直至翻炒得均勻，最后便可出鍋。

四、照燒肥牛飯

準(zhǔn)備食材：肥牛卷、洋蔥、胡蘿卜、西蘭花、米飯、姜蒜、白芝麻。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備適量肥牛卷，放入盤中備用。洋蔥去皮洗凈，切成細(xì)絲；胡蘿卜去皮切細(xì)絲；西蘭花掰成小朵，清洗干凈。姜蒜切末備用。

2、起鍋燒水，水開后放入西蘭花，焯水1分鐘，撈出用涼水過涼，瀝干備用。

3、另起鍋燒油，油熱后放入姜蒜末爆香，倒入洋蔥絲和胡蘿卜絲，翻炒至稍軟。

4、放入肥牛卷，大火快速翻炒至變色，加入2勺生抽、1勺料酒、2勺照燒醬，適量白糖調(diào)味，繼續(xù)翻炒均勻，讓肥牛充分裹上醬汁。

5、倒入焯好水的西蘭花，大火快速翻炒幾下，撒入少許白芝麻，關(guān)火。

6、將炒好的照燒肥牛盛入米飯

五、豆豉辣椒炒荷包蛋

材料：雞蛋4個(gè)，豆豉1湯匙，青椒3個(gè)，小米辣3個(gè)，大蒜2粒，生姜少許，醬油1/2湯匙，鹽少許，花生油

做法

1、將辣椒洗凈，切成段，姜切末，蒜切片。

2、鍋燒熱，放油，打入雞蛋兩面煎熟透。

3、逐一煎好。

4、把煎好的蛋，切成小塊。

5、鍋內(nèi)放少許油，加入姜蒜、豆豉炒香。

6、放入辣椒。

7、加入能讓辣椒變咸的少許鹽，炒香。

8、放入切好的煎蛋。

9、放一點(diǎn)醬油翻炒，使雞蛋滋潤(rùn)入味。

10、裝盤享用。

六、槐花蒸菜

所需食材： 新鮮槐花400克、面粉150克、玉米淀粉50克、大蒜5瓣、香醋20毫升、生抽10毫升、香油5毫升、食鹽適量、辣椒油少許

步驟：

1. 槐花擇凈枝葉，用流水沖洗2遍，平鋪在竹篩上通風(fēng)處晾至表面無(wú)水珠

2. 面粉和淀粉按3:1混合，分三次篩入槐花中，每次都要輕輕抖散拌勻

3. 確保每朵槐花都均勻裹上薄粉，呈松散狀態(tài)不粘連，多余面粉篩掉

4. 蒸鍋水開后鋪上籠布，將槐花松散鋪入，厚度不超過3厘米，大火蒸8分鐘

5. 蒸制期間將大蒜搗成泥，加入香醋、生抽、香油、鹽調(diào)成味汁

6. 槐花蒸好后立即取出，倒入大盆中趁熱抖散，防止結(jié)塊

7. 淋上調(diào)味汁拌勻，喜辣者加辣椒油，裝盤后撒少許蔥花點(diǎn)綴增香

七、菠菜炒豬肝

材料：菠菜、豬肝、姜、蒜、鹽、料酒、生抽、淀粉。

做法：

1. 豬肝洗凈切片，用料酒、生抽、淀粉腌制15分鐘。

2. 菠菜洗凈切段，焯水備用。

3. 姜蒜切末，鍋中熱油，放入姜蒜末爆香。

4. 加入豬肝翻炒至變色，盛出備用。

5. 鍋中再倒少許油，放入菠菜翻炒，加鹽調(diào)味。

6. 最后將炒好的豬肝倒入鍋中，與菠菜一起翻炒均勻即可。

八、春筍炒肉絲

材料：春筍、豬肉、蔥、姜、鹽、料酒、生抽、淀粉。

做法：

1. 春筍去皮洗凈，切絲焯水備用。

2. 豬肉切絲，用料酒、生抽、淀粉腌制10分鐘。

3. 蔥、姜切末，鍋中熱油，放入蔥、姜末爆香。

4. 加入肉絲翻炒至變色，盛出備用。

5. 鍋中再倒少許油，放入春筍絲翻炒，加鹽調(diào)味。

6. 最后將炒好的肉絲倒入鍋中，與春筍絲一起翻炒均勻即可。

人到中年，合理飲食是保持健康的關(guān)鍵。這8道菜營(yíng)養(yǎng)豐富，做法簡(jiǎn)單，常吃它們，比天天吃保健品更有益健康。不妨動(dòng)手做起來，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。