減肥其實(shí)并不難，當(dāng)你下定決定減肥后，遠(yuǎn)離所有能夠讓你身材發(fā)胖的“源頭”，選擇自己想要去堅(jiān)持燃脂運(yùn)動(dòng)不斷地重復(fù)做，每天都創(chuàng)造熱量缺口，那么身體瘦下來(lái)只是時(shí)間的問(wèn)題。

第一個(gè)方面：嚴(yán)格控制熱量的攝入

• 三餐清淡飲食為主，避免高熱量，高油鹽的食物，選擇水煮和清蒸的菜式進(jìn)食更有助于控制熱量
• 管住嘴，戒掉所有的零食和飲料，只喝水/茶水/黑咖啡，所有含糖的飲料都不喝
• 避免吃高糖分的水果，比如各種榴蓮，芒果，荔枝等高糖分的水果就要遠(yuǎn)離
• 戒糖，所有含糖的食物都要少吃或者是戒掉，糖分是內(nèi)臟脂肪的“元兇”，以及看不見(jiàn)糖分的醬料（沙拉醬，番茄醬，蛋黃醬等）

第二個(gè)方面：通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升身體的消耗

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，卻能降低17%的內(nèi)臟脂肪！每天20分鐘，平坦肚腩——開(kāi)合跳

1，開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，加速能量消耗

在進(jìn)行開(kāi)合跳時(shí)，身體需要在短時(shí)間內(nèi)完成大幅度的動(dòng)作，這就要求心臟加快跳動(dòng)，為身體各部位輸送更多的氧氣和能量。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提升時(shí)，身體的代謝率也會(huì)隨之升高。在進(jìn)行開(kāi)合跳的過(guò)程中，身體的能量消耗速度相比靜息狀態(tài)可以提升數(shù)倍。

這種快速的能量消耗使得身體開(kāi)始動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供能量，內(nèi)臟脂肪作為身體儲(chǔ)存能量的一種形式，在能量供應(yīng)不足時(shí)，會(huì)逐漸被分解代謝，從而達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的目的。

2，開(kāi)合跳屬于全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率

開(kāi)合跳涉及到全身多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，全身肌肉的參與使得開(kāi)合跳比一些局部運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，同時(shí)還可以刺激到肌肉，維持肌肉量，肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳后，身體的肌肉量會(huì)在一定程度上增加，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體也會(huì)消耗更多的能量。

3，開(kāi)合跳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪代謝

開(kāi)合跳過(guò)程中，身體的血液循環(huán)會(huì)明顯加快，良好的血液循環(huán)可以為脂肪代謝提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)將代謝產(chǎn)生的廢物及時(shí)排出體外。脂肪的分解需要氧氣的參與，充足的血液循環(huán)可以確保脂肪細(xì)胞周圍有足夠的氧氣供應(yīng)，從而加速脂肪的氧化分解。

4，開(kāi)合跳能夠調(diào)節(jié)激素水平，抑制脂肪合成

血液循環(huán)的加快還可以促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作，一些與脂肪代謝相關(guān)的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等的分泌會(huì)增加，這些激素能夠進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的分解和代謝。進(jìn)行一段時(shí)間的開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的胰島素水平會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，而腎上腺素和生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)有所增加，這種激素水平的變化有利于減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

5，開(kāi)合跳能夠改善心肺功能，增強(qiáng)身體耐力

長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳可以顯著改善心肺功能，當(dāng)我們的心肺功能提高后，就可以進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間、更高強(qiáng)度的開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)，從而消耗更多的能量和脂肪。心肺功能的改善還可以提高身體的耐力，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪懈芯M(jìn)行各種活動(dòng)，增加日常的能量消耗，進(jìn)一步促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的減少。

第三個(gè)方面：生活習(xí)慣的改善

• 避免熬夜晚睡，晚上養(yǎng)成10點(diǎn)-11點(diǎn)之間入睡，睡足夠8個(gè)小時(shí)
• 避免久坐，有意識(shí)地起來(lái)多走走，可以提升身體的非運(yùn)動(dòng)消耗
• 養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣
• 吃飯要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃讓身體感受到飽腹感，7分飽腹感就停