今天是節(jié)后首個工作日

多云為主，冷空氣影響下，氣溫較昨日明顯下滑，全天在13℃—19℃之間，外套需要加上。偏東風(fēng)4—5級，沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)有6級，相對濕度為90%—40%。

周三起，西南暖濕氣流變得活躍，上海多陰雨過程。

周三后期及周六雨水較明顯，降雨間歇期可能出現(xiàn)低能見度天氣，大家注意道路交通安全。

氣溫波動較大，其中周四氣溫較高，最高可達27℃，而周六最高僅有16℃。

春季天氣變化快，大家要多多留意臨近的預(yù)報預(yù)警信息，合理安排生活及出行。

陰雨天氣增多

你是否會有這樣的感覺：

明明沒干什么

但就是渾身沒勁

感覺身體被掏空？

這可能就是中醫(yī)常說的

“濕氣在作怪”

7個信號 自測你的“濕氣指數(shù)”

看體態(tài)

形體肥胖，尤其是腹部松軟、贅肉堆積。

看精神

總覺得睡不夠，晨起昏沉，白天也容易犯困；渾身沒力氣，懶得動，稍微一動就累。

看頭部

頭部像裹了一層濕布，昏昏沉沉，不清爽。

看面部

臉色暗沉、出油多，眼皮浮腫，容易長痘痘、濕疹。

看脾胃

食欲不振，吃一點就脹肚；嘴里發(fā)黏、口氣重；大便不成形、黏馬桶，沖不干凈。

看四肢

關(guān)節(jié)、肌肉酸楚沉重，感覺像灌了鉛一樣。

看皮膚

皮膚油膩、易發(fā)濕疹、腳氣反復(fù)發(fā)作。

如果這些癥狀反復(fù)出現(xiàn)，且長時間得不到改善，就要警惕濕氣已經(jīng)悄然影響你的健康了。

清明前后

是濕氣悄悄“上線”的“黃金時段”

防濕這件事別等到梅雨季才著急

今天，給大家揭秘

陰雨天氣多，怎么能避開“濕氣重”？

濕氣分兩種來源

外濕，來自外部環(huán)境：氣候潮濕，淋雨涉水，久居濕處，外界的濕氣直接侵入人體。江南春天，這一點尤為明顯。

內(nèi)濕，來自自己身體：身體里的“水處理部門”包括脾、肺、腎三個器官，哪個環(huán)節(jié)出了問題，水濕就會停積在體內(nèi)。

很多人其實是“外濕+內(nèi)濕”的“里應(yīng)外合”型：外面環(huán)境潮濕，體內(nèi)脾胃虛弱，雙重夾擊，人就會表現(xiàn)出體感困重乏力。

不是人人都要“祛濕”

糾正一個誤區(qū)：濕氣重的人要祛濕，但不是每個人都需要祛濕，更不是每個人都能用同一套方法祛濕。大體上，可以按以下方向來區(qū)分調(diào)理思路：

濕熱體質(zhì)：“愛冒痘痘的小麻煩”

濕熱體質(zhì)的人

臉上總是愛冒痘痘

一顆接著一顆

體質(zhì)特點

面垢油光、舌苔黃膩，易長痤瘡。日常多感口苦口干，身體沉重困倦。大便黏滯不暢或干結(jié)難解，小便短少色黃。形體多為中等或偏瘦，情緒易心煩急躁。

調(diào)養(yǎng)方式

多吃綠豆、苦瓜、芹菜等清熱利濕的食物，清瀉體內(nèi)濕熱之氣。日常應(yīng)盡量減少飲酒，避免食用辛辣刺激類食物，此類食物易助生濕熱，加重體質(zhì)偏頗。

痰濕體質(zhì)：“肉肉愛找的體質(zhì)”

痰濕體質(zhì)的人

體內(nèi)痰濕凝聚

體質(zhì)特點

外在表現(xiàn)為體型肥胖、舌苔膩。腹部常贅肉堆積，面部皮膚油脂分泌旺盛，多汗且汗液黏稠，容易咳出大量痰液。并且特別容易困倦，整天沒精打采。

調(diào)養(yǎng)方式

飲食上應(yīng)少吃油膩、甜食等生痰的食物，多吃薏仁、冬瓜、荷葉等具有健脾利濕功效的食物。平時還要多運動，讓身體動起來加速新陳代謝，減少體內(nèi)多余脂肪。

平和體質(zhì)：“別人家孩子”般的存在

平和體質(zhì)的人

就像是傳說中“別人家的孩子”

各方面都讓人羨慕

體質(zhì)特點

身體勻稱，面色紅潤有光澤，就像熟透的蘋果一樣健康好看。精力充沛，睡眠質(zhì)量好，免疫力強，平常極少生病。

調(diào)養(yǎng)方式

這種讓人嫉妒的體質(zhì)，其實無需特別大補特補。保持良好的生活習(xí)慣，做到合理飲食，不長期食用偏性食物，如過涼或過熱的食物。

最重要的是，如果自己真的拿不準，到醫(yī)院讓醫(yī)生幫你辨識一下，比自己在網(wǎng)上對號入座要靠譜得多。

對癥食療才是真祛濕

食療是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的一種方式——安全、溫和、可以融入日常飲食，長期堅持效果好。但前提同樣是：分清濕的性質(zhì)，用對食材，否則白費力氣。

芡實——雞頭米

性平，味甘澀，能健脾祛濕、益腎固精，但便秘者不宜多食。簡單吃法：芡實和山藥、白扁豆、薏苡仁一起煮粥，溫和又養(yǎng)人。

茯苓

淡滲利濕、健脾寧心，無論寒濕還是濕熱都適用。加入煮粥、燉湯或直接沖粉，很方便。

炒薏米

利水滲濕，但生薏米性涼，脾胃虛寒者不建議直接用。建議買生薏米回家自己小火翻炒至金黃，或者直接買炒薏米，寒性減弱之后日常煮粥泡水都可以，搭配赤小豆效果好。

山藥

補脾益胃。清明前后天氣乍暖還濕，山藥蒸食、煮粥，溫和養(yǎng)脾，適合大多數(shù)人。

陳皮

理氣健脾、燥濕化痰，寒濕偏重的人尤其適合，泡茶或煮粥時加入少量即可。濕熱體質(zhì)的人用量不宜過多。

這些“濕氣”小知識

你記住了嗎？

來源：上海發(fā)布、上海天氣發(fā)布、上海靜安、上海市中醫(yī)文獻館、廣東中醫(yī)藥

部分圖片來自圖蟲創(chuàng)意，已獲授權(quán)。

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