你是否也曾經(jīng)歷莫名的累？身體像灌了鉛，心情像蒙了灰，明明沒(méi)做什么重活兒，卻連呼吸都覺(jué)得費(fèi)力，還可能被旁人誤解為“懶”或“裝病”?？茖W(xué)研究表明：這種疲憊并非無(wú)中生有，而是神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)在壓力作用下互相“干擾”的結(jié)果，是身體與心靈共同發(fā)出的健康預(yù)警信號(hào)。那么，這三大系統(tǒng)究竟如何拖垮我們的精力？我們又該如何找回“每天醒來(lái)有活力”的狀態(tài)呢？

莫名的累有生理和心理原因

我們會(huì)感到莫名的累，往往容易歸因于身體的疲勞，其實(shí)，這種累是心理壓力引發(fā)三大系統(tǒng)功能失調(diào)導(dǎo)致的結(jié)果。

學(xué)業(yè)或生活中的壓力會(huì)首先作用于神經(jīng)系統(tǒng)。一方面，持續(xù)激活負(fù)責(zé)“戰(zhàn)斗或逃跑”的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使身體長(zhǎng)期處于高消耗狀態(tài)；同時(shí)，消化功能會(huì)受到抑制，引發(fā)腸道菌群失衡——這不僅會(huì)妨礙營(yíng)養(yǎng)吸收，影響細(xì)胞活性與神經(jīng)功能，還會(huì)減少血清素的合成，進(jìn)一步加重心理疲憊感。另一方面，肌肉也會(huì)不自覺(jué)地保持緊繃，使人出現(xiàn)不明原因的酸痛與疲憊。

此外，大腦中的杏仁核（大腦邊緣系統(tǒng)情緒中樞）會(huì)因壓力被過(guò)度激活：一方面放大焦慮情緒，另一方面啟動(dòng)下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），促使皮質(zhì)醇（由人體腎上腺皮質(zhì)束狀帶合成，在糖代謝及應(yīng)激反應(yīng)中有重要作用）等壓力激素水平升高。而皮質(zhì)醇會(huì)進(jìn)一步削弱前額葉皮層（高級(jí)認(rèn)知功能區(qū)）的突觸可塑性與連接效率，導(dǎo)致注意力分散、理性決策能力下降；還會(huì)造成海馬區(qū)（負(fù)責(zé)短時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和空間定向等功能）神經(jīng)元萎縮，引發(fā)記憶力減退等認(rèn)知疲勞問(wèn)題，同時(shí)直接作用于肌肉細(xì)胞，加速蛋白質(zhì)分解，加劇疲勞感。

免疫系統(tǒng)也隨之受累。長(zhǎng)期壓力下，交感神經(jīng)纖維會(huì)釋放多種物質(zhì)，通過(guò)與白細(xì)胞上的受體結(jié)合直接影響免疫反應(yīng)。同時(shí)HPA軸持續(xù)激活分泌的皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，降低身體抵抗力，還可能引發(fā)慢性低度炎癥，從而疊加形成心理（情緒低落、焦慮）與生理（乏力）的雙重疲憊。

神經(jīng)與免疫系統(tǒng)的持續(xù)紊亂還會(huì)進(jìn)一步干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)。長(zhǎng)期壓力會(huì)破壞皮質(zhì)醇“晨高夜低”的晝夜節(jié)律——夜間皮質(zhì)醇持續(xù)偏高導(dǎo)致失眠，白天皮質(zhì)醇“無(wú)力提神”，形成“越累越睡不著，越睡不著越累”的惡性循環(huán)。此外，大腦的興奮狀態(tài)受甲狀腺激素調(diào)控，而壓力下長(zhǎng)期高水平的皮質(zhì)醇會(huì)干擾甲狀腺激素（T3、T4）的分泌，容易導(dǎo)致甲狀腺功能減退，使大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成減少，出現(xiàn)情緒低落、容易疲勞等癥狀。

最終，壓力通過(guò)神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)的連鎖反應(yīng)，引發(fā)深度疲勞、情緒低落及認(rèn)知能力下降，而這些后果又可能成為新的壓力源，形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致精力持續(xù)耗竭，困住青春活力。

和我一起從明日的調(diào)整開(kāi)始，讓活力重新流淌在每一個(gè)清晨與未來(lái)。

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責(zé)任編輯｜趙青云原飛燕

運(yùn)營(yíng)編輯｜原飛燕

質(zhì)量審核 | 李雅欣

圖文來(lái)源 | 《知識(shí)就是力量》雜志《莫名累不是懶！ 生理、心理在“拆臺(tái)”》，文圖/張建軍 劉雅（山西中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)腦病學(xué)山西省重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室 分子中醫(yī)藥學(xué)國(guó)際聯(lián)合研究中心〔科技 部國(guó)際科技合作基地〕），原文有刪改，原創(chuàng)作品轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源。

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