現(xiàn)在，不論老少，一天到晚不是抱著手機(jī)刷，就是對(duì)著電腦敲。上班用鼠標(biāo)辦公，下班用平板追劇，總之手腕就沒(méi)閑過(guò)。長(zhǎng)年累月，“鼠標(biāo)手”就會(huì)慢慢找上你。

家庭醫(yī)生提示，“鼠標(biāo)手”在醫(yī)學(xué)上的學(xué)名叫腕管綜合征。當(dāng)手腕一直處于緊張狀態(tài)，并進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作時(shí)，一定要提高警惕，出現(xiàn)癥狀及時(shí)干預(yù)，避免神經(jīng)受損。而且拖得時(shí)間越長(zhǎng)，恢復(fù)越慢，等到發(fā)展為不可逆損傷時(shí)，你的手連一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都無(wú)法完成。

01

哪些人是腕管綜合征高危人群？

不只是辦公室白領(lǐng)，每天長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)的人都是高危人群。此外還有：

職業(yè)司機(jī)（長(zhǎng)期握持方向盤）

廚師（重復(fù)切菜、顛勺）

經(jīng)常抱孩子的寶媽

長(zhǎng)期做手工活的人群

只要在工作生活中，長(zhǎng)時(shí)間讓手腕保持同一姿勢(shì)，或者重復(fù)同一腕部動(dòng)作，都需要提高警惕。

02

一分鐘自測(cè)：屈腕試驗(yàn)

一個(gè)簡(jiǎn)單的屈腕試驗(yàn)，自測(cè)有沒(méi)有“鼠標(biāo)手”。

胳膊彎起來(lái)，小臂向上舉，雙手手背緊貼，用力屈腕?？梢韵胂蟪呻p手合十，但手腕向下壓的感覺(jué)，保持這個(gè)姿勢(shì)60秒。

如果在這60秒內(nèi)，或者松開(kāi)之后，你的拇指、食指、中指、無(wú)名指靠近中指的一側(cè)出現(xiàn)疼痛、麻木、針刺感，甚至感覺(jué)手指發(fā)沉、沒(méi)有力氣，這大概率就是腕管綜合征的信號(hào)。癥狀越明顯，說(shuō)明神經(jīng)受壓可能越嚴(yán)重。

03

兩個(gè)實(shí)用緩解動(dòng)作

兩個(gè)實(shí)用的動(dòng)作可以緩解不適，每天花幾分鐘就能做到。

動(dòng)作一：肌腱滑動(dòng)練習(xí)

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作用：主要是放松腕管里的肌腱，減輕局部水腫，為正中神經(jīng)創(chuàng)造更寬松的空間。

做法：先把手指伸直，然后從指尖開(kāi)始，慢慢向掌心方向屈曲，握成虛拳。這時(shí)大拇指可以自然伸展，無(wú)需用力攥緊。接著再慢慢把拳頭握緊，感受手腕內(nèi)側(cè)的拉伸感，停留1到2秒后，再慢慢松開(kāi)，讓手指恢復(fù)伸直狀態(tài)。每組做10到15次，每天做3到5組即可。

動(dòng)作二：正中神經(jīng)滑動(dòng)練習(xí)

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作用：通過(guò)溫和的牽拉，改善正中神經(jīng)在腕管內(nèi)的滑動(dòng)性，松解粘連，減輕卡壓。

做法：先把前臂伸直，掌心朝上，然后用健側(cè)手握住患側(cè)手指，輕柔地向手背側(cè)牽拉，感受前臂內(nèi)側(cè)和腕部的輕微牽拉感，保持10 秒后緩慢還原。每組做5到10次，每天重復(fù)5組左右。

重要注意事項(xiàng)

練習(xí)時(shí)動(dòng)作務(wù)必輕柔，千萬(wàn)不能暴力拉扯。如果牽拉過(guò)程中，手指麻木、刺痛感突然加重，或者出現(xiàn)劇烈疼痛，需立即停止操作，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

04

治療建議

腕管綜合征的保守治療適用于輕癥、急性期，包括制動(dòng)休息、物理治療、藥物治療以及局部注射治療。

如果出現(xiàn)夜間間歇性麻木，且檢查體征為陽(yáng)性，輕中度患者大多可以先采取保守治療。若出現(xiàn)持續(xù)麻木，并伴有大魚際肌力下降、肌肉萎縮，同時(shí)肌電圖顯示重度損傷，則需要盡快手術(shù)。

腕管綜合征是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，也需要慢慢調(diào)理解決，最重要的一點(diǎn)就是讓手腕休息。已經(jīng)處在發(fā)病期的人群，要多活動(dòng)手指和手腕，減少重復(fù)用力的動(dòng)作。必要時(shí)可以在手腕上佩戴支具，讓手腕得到充分休息。

彭浦鎮(zhèn)第二街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

門診掛號(hào)時(shí)間： 周一到周五8:00—11:30，13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30

門診地址：高平路1011號(hào)

記者：王文瑛

部分圖片：圖蟲創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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