你知道嗎？

走得快一點(diǎn)

不僅能降三高、抗炎癥

還有助于延壽

一起來(lái)看

01.

走路快一點(diǎn)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

研究顯示，與慢走相比，走得稍微快一點(diǎn)或者快步走，能減少心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，比如房顫、心動(dòng)過(guò)緩、室性心律失常等。

根據(jù)步行速度，研究員們把研究對(duì)象分成了三組：

1. 走得慢的（每小時(shí)不到4.8公里）

2. 走得中等（每小時(shí)4.8~6.4公里）

3. 走得快的（每小時(shí)超過(guò)6.4公里）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與慢走者相比，中等速度者心律失常風(fēng)險(xiǎn)降低35%，快走者則降低43%。

進(jìn)一步分析表明，走得越快，肥胖和炎癥風(fēng)險(xiǎn)越低，心律失常風(fēng)險(xiǎn)也隨之下降。

此外，這種保護(hù)作用在女性、60歲以下、BMI小于30、以及患有兩種以上慢性病的人群中更為明顯。

02.

中老年人最好的鍛煉之一就是快走

張伯禮院士指出，快走是中老年人非常理想的鍛煉方式。不過(guò)，步數(shù)要因人而異：

• 三十多歲時(shí)，每天走一萬(wàn)步是可以的；

• 五六十歲以后，就不建議再?gòu)?qiáng)求一萬(wàn)步了。即使身體不覺(jué)得累，關(guān)節(jié)也在默默承受磨損，一旦損傷，恢復(fù)起來(lái)很麻煩。

他建議每天走六七千步為宜，步速快慢交替進(jìn)行，行走時(shí)可以進(jìn)行擴(kuò)胸和展翅動(dòng)作。走路時(shí)不要分心思考其他事情，因?yàn)橐恍亩嘤脮?huì)降低鍛煉效果。

03.

走路快一點(diǎn)，好處真的很多

走路快，更抗老

研究發(fā)現(xiàn)，走得中等或快的人，端粒比慢走的人更長(zhǎng)。慢走和快走的人之間，端粒長(zhǎng)度差異對(duì)應(yīng)的生物學(xué)年齡差了整整16歲。

走路快，能防癌

每天快走11分鐘，就能顯著降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

走路快，能延壽

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，每天多快走10分鐘，壽命延長(zhǎng)0.9年；多走30分鐘，延長(zhǎng)1.4年。男性更賺：多走10分鐘，延壽1.4年；多走30分鐘，延壽2.5年。

04.

記住這3點(diǎn)，快走效果翻倍

平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、懶得動(dòng)、高強(qiáng)度堅(jiān)持不下來(lái)？快走就是你的“性?xún)r(jià)比之王”。但想靠快走真正減脂塑形、鍛煉身體，記住這3點(diǎn)：

盡量保持更大的步幅、更快的步頻

可以用比平時(shí)更大的步幅走路，而且把步頻調(diào)高一點(diǎn)，快走的步頻最好可以保持在每分鐘120~135步。

上半身姿勢(shì)正確，最好配合擺臂

快走的時(shí)候，要用正確的身體姿勢(shì)，不要只注意邁腿，忽略了上半身的配合。
注意肩部放松、背部挺直、腹部收緊，雙臂自然地?cái)[動(dòng)。如果走的速度比較快，擺動(dòng)手臂也有助于維持平衡。

關(guān)注心率和體感，調(diào)整步行速度

快走的時(shí)候，最好將心率保持在最大心率（220-年齡）的60%～75%區(qū)間，身體表現(xiàn)是“微微氣喘，但仍然可以和人聊天”。

快走好處很多

如果能一直堅(jiān)持上面3個(gè)要點(diǎn)

每天堅(jiān)持20-30分鐘

收獲的健康好處將超出你的想象
一起動(dòng)起來(lái)吧~

編輯：查藝寧

資料：人民日?qǐng)?bào) 新華社

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