現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣越來越差，早上喜歡睡懶覺，又懶得做飯，所以早餐和午餐都是隨便吃外賣，而晚餐就想要吃得豐盛點來犒勞辛苦了一天的自己。而晚餐如果總是大魚大肉，往往會讓你的體重快速上漲。

晚餐決定你隔天的體重，堅持4“不要”，3“要”，隔天體重輕松掉！

4“不要”

1，晚餐不要太晚吃，最好就是晚上7點前吃完

很多人忙到?jīng)]時間吃飯，所以把晚餐的時間一拖再拖，如果晚上超過8點進食，那就不要吃太多了，不然也會影響到消化和吸收，影響到睡眠質(zhì)量。晚上盡量在6-7點之間吃完，讓身體有更多時間去消化食物，睡前能夠帶著空腹感入睡，能夠更好地穩(wěn)定代謝，提升睡眠質(zhì)量。

2，晚餐不要大魚大肉，蔬菜占比多，少量的肉類和蔬菜

晚上身體的消化能力下降，所以避免大魚大肉，盡量多吃蔬菜，晚餐多吃蔬菜可以有助于促進身體的消化和吸收，避免熱量堆積，晚上不要吃太多的肉類和主食，盡量多吃蔬菜。

蔬菜：肉類：主食=3:1:1，多吃蔬菜（根莖類的蔬菜為主），吃魚肉和牛肉，以及紅薯/紫薯/玉米等這么搭配。

3，晚餐不要吃高熱量的食物，清淡飲食為主

晚餐不要吃高熱量的食物，比如選擇水煮和清蒸的食物為主，避免吃各種復(fù)雜加工的食材，比如紅燒魚，紅燒肉之類的就少吃，清淡的食物不僅可以控制熱量，還可以控制食欲，減少正餐的進食量。

4，晚餐不要吃甜食

晚餐不要吃甜食，比如蛋糕，甜品，以及水果代餐等，晚上不要吃任何糖分的食物，代謝下降了，攝入的糖分過高就會導(dǎo)致轉(zhuǎn)為葡萄糖，更容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致身材發(fā)胖，所以晚上盡量避免吃任何的甜食。

3“要”

1，晚餐要慢慢吃，細嚼慢咽為主，控制飽腹感

晚餐吃飯要慢慢吃，細嚼慢咽能夠減輕腸胃的負擔(dān)，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于控制熱量的攝入，避免脂肪堆積，還有助于控制飽腹感（7分飽腹感），避免影響到身體的消化，影響到睡眠質(zhì)量。

2，晚餐前喝一杯水，可以更好地控制食欲

晚餐前喝一杯水，可以提高身體的飽腹感，促進腸胃蠕動，加快排空體內(nèi)的代謝廢物和速度，更有助于消化和吸收，保持身體的代謝和運轉(zhuǎn)。晚餐飯前喝一杯水可以更好地控制食欲，避免吃多了。

3，晚餐后不要吃任何的食物，包括水果，零食等

晚餐后不要吃任何的食物，晚餐后吃零食或者吃水果，本來吃飯7分飽腹感，飯后吃了水果和零食后，就變成了10分飽腹感，吃撐不利于消化和吸收，導(dǎo)致更多的熱量堆積腹部，隔天體重就容易上漲，不利于保持身材，脂肪堆積加快。