有一次正和朋友高談闊論，可是不知談到哪個點上，眼淚就忽然地冒出來，而且越發(fā)兇猛，想止都止不住。

朋友慌了，當(dāng)即問怎么回事？

自己明明很難過，卻“不知道自己怎么了”。

好幾天之后，反觀這個事情才意識到，當(dāng)時的聊天內(nèi)容觸發(fā)到內(nèi)心壓抑已久的往事，情緒才突然爆發(fā)。

可是如果當(dāng)時我能意識到，朋友就不至于被我弄慌了。

你有沒有遇到過相似情況？

不知道為什么，情緒突然就崩潰了。連自己都解釋不清，還給人際關(guān)系帶來困擾。

情緒突然崩潰，正常嗎？

今天，我們就來聊一聊。

情緒為什么會無端崩潰

其實我們每個人都會遇到情緒突然變化、甚至有些失控的時候。

情緒的突然崩潰主要有4個特征：

①總來得很突然，負(fù)面情緒一瞬間就涌上頭，讓我們無法思考；

②有時候會有身體不適，比如呼吸急促、頭痛、血壓升高；

③行為上的表現(xiàn)主要是哭泣、喊叫，有點“控制不了自己行為”的感覺；

④但幾分鐘或者十幾分鐘后，會恢復(fù)平靜，理智回歸，但會覺得累，什么都不想做。

為什么我們的情緒，會無端崩潰？

首先要知道，我們情緒上的變化都是有生理基礎(chǔ)的，主要受到大腦情緒管理中心的前額葉和杏仁核的影響。

杏仁核，是產(chǎn)生、識別和調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵腦區(qū)，掌握著人類保護(hù)自我的原始本能。

前額葉，主要負(fù)責(zé)邏輯思維、決策判斷、抽象等高級認(rèn)知功能。

突然的情緒崩潰，是因為大腦中的「理智中心」前額葉暫時宕機(jī)，大腦的控制權(quán)被奪走，原始的情緒反應(yīng)和沖動支配我們所致。

這個時候，杏仁核也會活躍起來，讓你回憶起跟負(fù)面情緒有關(guān)的記憶。

不過，出現(xiàn)情緒突然崩潰的現(xiàn)象，也不用太擔(dān)心，這并不意味著你患上心理或精神疾病。

只要掌握幾個情緒管理的方法，是可以很好調(diào)節(jié)過來的。

情緒短路的3個妙招

a. 精準(zhǔn)地感知并描述情緒

這是一個可以慢慢培養(yǎng)的能力，主要方法是：創(chuàng)造屬于自己的情緒詞匯。

你可以參照這樣的短語：

具體的場景（時間，地點，環(huán)境，你在做什么）+具體的感覺

比如“周六早晨到海邊看日出感覺一整天都變新鮮了”，又或者“明天晚上要和喜歡的人見面的緊張感覺”。

然后，將創(chuàng)造出來的短句表達(dá)出來，比如用筆寫下，也可以說出來。

b. 擴(kuò)大情緒的容納之窗

這個方法上手之前，你可以先問自己幾個問題：

①你可以培養(yǎng)什么興趣愛好？

②你喜歡什么？

③以前遇到遇到類似的事情，你是如何成功度過的？

思考過這些問題之后，你便可以嘗試一些以前沒看過的電影、文學(xué)作品，去一些新的地方遇見不同的人，不帶評判去覺察，這些過程都帶給你什么感覺？

這樣做，是為了讓我們能了解更全面的自己，發(fā)現(xiàn)潛在的自己，從而包容和接納自己更多的情緒。

c. 尋找一個樹洞，安放你的情緒

如果長期將感受和情緒壓抑在心里，不知道哪天情緒自己就突然爆炸了。

所以如果能找一個安全的樹洞，去傾訴內(nèi)心深藏已久的心事，那么憋了很久的情緒才能得以排解。

但在現(xiàn)實中，找誰當(dāng)樹洞呢？大多數(shù)人對此心存顧慮：

不敢把朋友當(dāng)樹洞，怕他們覺得自己太過負(fù)能量，對自己產(chǎn)生負(fù)面評價；

怕朋友對我們突然變化的情緒也無能為力，反而聊著聊著大家的情緒都變得更糟糕。

為此，壹心理推出了傾訴服務(wù)，為每個情緒襲來的時刻，建造一個安全的港灣。

為了讓更多人的情緒得到安放，我們開通了新人優(yōu)惠，首單僅需19.9元，即可暢聊30分鐘！

不管你遇到了什么、經(jīng)歷了什么，傾聽師都會深度陪伴你。他們不只是樹洞，而是充滿包容性的引領(lǐng)者。

情緒是我們身體的一部分，需要我們看到它、接納它、擁抱它。

感受情緒的流動，就是與自己建立連接、觸及心靈與自己內(nèi)心對話的過程。

圖源：pexels