作為一個(gè)一輩子熱愛(ài)美食、熱愛(ài)生活的人，我始終覺(jué)得，最好的養(yǎng)生從來(lái)都不是昂貴的補(bǔ)品，而是藏在日常三餐一飲一食里的煙火氣。春天到了，氣溫忽高忽低，倒春寒的風(fēng)一吹，很多老姐妹老兄弟都會(huì)覺(jué)得手腳冰涼，渾身不得勁。再加上平日里要操持家務(wù)、幫襯兒女帶娃，難免有睡不好、熬夜晚睡的時(shí)候，時(shí)間一長(zhǎng)，臉色發(fā)黃、渾身乏力、心慌睡不著的情況就都找上門(mén)了。今天就給大家分享一款我喝了很多年的春日養(yǎng)生茶，就是紅棗桂圓茶，做法簡(jiǎn)單，食材常見(jiàn)，補(bǔ)氣暖身的效果特別好，就算是新手也能一次做成功。

黃金配方分兩款 按需選擇更貼心

這款茶的食材都是咱們菜市場(chǎng)、超市就能輕松買(mǎi)到的家常食材，我給大家準(zhǔn)備了兩款配方，一款適合日常長(zhǎng)期飲用的基礎(chǔ)款，一款適合熬夜后補(bǔ)養(yǎng)氣血的急救款，大家可以根據(jù)自己的身體情況靈活選擇。

日?；A(chǔ)版為單人份，核心食材溫和補(bǔ)養(yǎng)，適合天天飲用，不易上火。食材包含紅棗3-4顆，需提前去核，在果肉上劃2道口子；桂圓干5-6顆，去殼去核后捏破果肉；枸杞6-8粒；清水500ml。紅糖或冰糖為可選食材，體寒、經(jīng)期過(guò)后的姐妹可以適量添加，體熱易上火的朋友無(wú)需添加。

熬夜急救版同樣為單人份，針對(duì)熬夜后氣血虧空、臉黃乏力、失眠心慌的情況，補(bǔ)養(yǎng)效果翻倍。食材在基礎(chǔ)版的基礎(chǔ)上不變，額外添加黃芪3g補(bǔ)氣，或是當(dāng)歸2片養(yǎng)血，兩種食材二選一即可，怕燥的朋友可以再加1片麥冬中和溫性。

兩種簡(jiǎn)單做法 新手也能零失敗

我給大家準(zhǔn)備了兩種做法，一種不用開(kāi)火，適合出門(mén)、帶娃的時(shí)候隨手做，一種小火慢煮，適合居家的時(shí)候深度補(bǔ)養(yǎng)，兩種做法都沒(méi)有難度，跟著步驟做就能成功。

懶人燜泡版是外出帶娃、社區(qū)活動(dòng)的首選，不用開(kāi)火，一個(gè)保溫杯就能完成，具體步驟如下：

1、將所有食材用清水沖洗干凈，紅棗掰開(kāi)去核，桂圓去殼去核后捏破果肉，枸杞?jīng)_洗后瀝干備用。

2、把處理好的食材全部放入保溫杯或燜壺中，倒入燒沸的開(kāi)水，蓋緊杯蓋。

3、靜置燜泡15分鐘后即可開(kāi)蓋飲用，可反復(fù)加水沖泡至食材無(wú)味，沖泡結(jié)束后可將剩余食材全部食用，避免營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)。

慢煮功效版適合居家深度補(bǔ)養(yǎng)，慢煮能讓食材的有效成分充分析出，補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果遠(yuǎn)好于沖泡，具體步驟如下：

1、食材用清水沖洗干凈，紅棗去核劃開(kāi)，桂圓去殼去核，枸杞單獨(dú)放置備用。

2、將處理好的紅棗、桂圓冷水下鍋，加入足量清水，開(kāi)大火將水煮沸。

3、轉(zhuǎn)小火保持微沸狀態(tài)慢煮15-20分鐘，關(guān)火前5分鐘放入枸杞，需要添加調(diào)味的可在關(guān)火前放入紅糖或冰糖，待其融化后即可關(guān)火盛出飲用。

核心功效貼合需求 春日喝它好處多

補(bǔ)氣暖身是這款茶最核心的優(yōu)勢(shì)，春天乍暖還寒，很多中老年朋友脾胃偏弱，陽(yáng)氣不足，容易出現(xiàn)手腳冰涼，穿再多衣物也難暖透的情況。紅棗能補(bǔ)中益氣，桂圓能溫養(yǎng)心脾，兩種食材搭配在一起，溫補(bǔ)性子溫和不峻烈，去核后大幅降低燥熱感，既能驅(qū)散春日里的寒氣，又不會(huì)像烈性溫補(bǔ)食材那樣容易上火，完美適配春日氣候與中老年朋友的體質(zhì)。

養(yǎng)血安神的效果，在這款茶上體現(xiàn)得格外明顯。咱們這個(gè)年紀(jì)，心血和肝血本就容易虧空，再加上熬夜帶娃、操心家事，很容易出現(xiàn)心慌、失眠、多夢(mèng)、記性變差的情況。桂圓專(zhuān)補(bǔ)心脾、益氣血、安神定志，紅棗主打養(yǎng)血健脾，兩種食材是經(jīng)典的氣血CP，能慢慢補(bǔ)足身體里耗空的心血，改善睡眠質(zhì)量，讓身體從透支的狀態(tài)里穩(wěn)步恢復(fù)。

提亮氣色的作用，是很多老姐妹堅(jiān)持喝下來(lái)的最大驚喜。氣血不足的話(huà)，最先顯現(xiàn)的部位就是面部，面色萎黃、暗沉無(wú)光、唇色淡白、黑眼圈加重，就算用再多護(hù)膚品也難遮蓋。紅棗和桂圓里富含鐵元素、維生素C和多糖類(lèi)物質(zhì)，能促進(jìn)血紅蛋白生成，改善身體造血功能，堅(jiān)持飲用能慢慢褪去面部黃氣，讓皮膚變得透亮紅潤(rùn)，素顏也能擁有好氣色。

提振精力的效果，能很好的應(yīng)對(duì)春日里的常見(jiàn)困擾。春天氣溫回升，濕氣也隨之加重，很多朋友都會(huì)被春困纏身，出現(xiàn)渾身乏力、沒(méi)精神、注意力難集中的情況。這款茶能補(bǔ)中益氣，從根源改善氣虛乏力的問(wèn)題，比刺激性飲品更溫和，不會(huì)損傷神經(jīng)，也不會(huì)引發(fā)心慌失眠，補(bǔ)養(yǎng)效果更持久穩(wěn)定。

飲用避坑指南 喝對(duì)才有效不傷身

減燥核心技巧，是很多朋友容易忽略的關(guān)鍵點(diǎn)。不少朋友說(shuō)喝這款茶容易上火，問(wèn)題大多出在果核上。紅棗和桂圓的果核是燥熱的主要來(lái)源，煮茶之前一定要把果核徹底去掉，食材的性質(zhì)就會(huì)溫和很多。容易上火、春季肝火旺的朋友，煮茶的時(shí)候可以加2-3朵胎菊或者1片麥冬，就能有效中和溫性，避免出現(xiàn)長(zhǎng)痘、口干舌燥的情況。

最佳飲用時(shí)機(jī)，直接影響身體的吸收效果。這款茶最好的飲用時(shí)間段是上午9-11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段是脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，身體吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好。熬夜之后的第二天上午飲用，急救恢復(fù)的效果拉滿(mǎn)。不建議睡前1小時(shí)內(nèi)飲用，避免糖分?jǐn)z入和夜間起夜，干擾正常的睡眠質(zhì)量。

飲用也有對(duì)應(yīng)的禁忌人群，需要大家格外注意。體質(zhì)偏熱、容易上火長(zhǎng)痘、口干舌燥、大便干結(jié)的朋友，不宜天天飲用。感冒發(fā)燒、咳嗽有痰、腹脹積食、胃酸過(guò)多的時(shí)間段，要暫停飲用。糖尿病患者要謹(jǐn)慎飲用，必須做到無(wú)糖飲用，同時(shí)減少食材的用量。孕婦過(guò)量飲用前要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師，尤其是孕早期的朋友。

進(jìn)階對(duì)癥搭配 喝出更好效果

大家可以根據(jù)自己的身體情況，添加對(duì)應(yīng)的食材，讓茶飲的效果更貼合自身需求。

失眠多夢(mèng)情況嚴(yán)重的朋友，可以加2g打碎的酸棗仁同煮。

手腳冰涼、畏寒情況嚴(yán)重的朋友，可以加2片生姜+1小段桂枝。

經(jīng)期過(guò)后氣血大虧的姐妹，可以加1顆紅糖當(dāng)歸蛋同煮。

濕氣重、春困明顯、飲用后覺(jué)得腹脹的朋友，可以加3片陳皮，理氣祛濕，避免補(bǔ)得太過(guò)滋膩。

春天肝火旺、容易心煩易怒、眼睛干澀的朋友，可以加3朵胎菊+5粒決明子。

日子一天天往前走，咱們操勞了一輩子，更要好好照顧自己的身體。一杯暖暖的紅棗桂圓茶，不用花多少錢(qián)，也不用費(fèi)多大功夫，就能在春日里給自己一份溫柔的補(bǔ)養(yǎng)。好好吃飯，好好喝茶，把身體照顧好，才能有更多的精力去感受生活里的細(xì)碎美好，去看更多的春日風(fēng)景，去陪身邊的人走更遠(yuǎn)的路。