這幾年，“愛(ài)自己”成了一個(gè)高頻詞?？杉?xì)看身邊，大多數(shù)人踐行的方式也許是：心情不好吃頓大餐，工作累了給自己買(mǎi)點(diǎn)禮物……這些方式固然溫暖，但它們帶來(lái)的快樂(lè)往往轉(zhuǎn)瞬即逝。等我們回到日常，焦慮和疲憊依舊如潮水般卷土重來(lái)。

這是因?yàn)椋绕鹜庠诘淖晕覞M(mǎn)足，“愛(ài)自己”其實(shí)是一場(chǎng)由外向內(nèi)的自我接納之旅。

對(duì)此，清華心理系總結(jié)了“愛(ài)自己7個(gè)層級(jí)”，帶給人很多啟發(fā)——

愛(ài)自己的七個(gè)層級(jí)

第一層：照顧自己的身體

所謂照顧好自己的身體，第一要?jiǎng)?wù)就是吃好、睡好、規(guī)律作息，讓自己的身體始終保持在一種相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

比如，再忙也要記得按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，也不隨便湊合；晚上少熬夜，不跟自己的身體較勁。關(guān)注自己身上發(fā)出的“信號(hào)”，如果累了就好好休息。

真正的自愛(ài)，是從尊重自己的身體開(kāi)始的。這種“生理主權(quán)”的回歸，才是所有幸福的底層邏輯。

第二層：滋養(yǎng)精神世界

在被生活推著往前走的日子里，你依然有權(quán)利去感受美、創(chuàng)造美，體會(huì)生活中責(zé)任之外的生活意趣。

把握碎片時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，有時(shí)間的時(shí)候出門(mén)看一場(chǎng)電影，去旅行、看展，找到一個(gè)興趣愛(ài)好并堅(jiān)持下去，多去建設(shè)精神世界的防風(fēng)林。

真實(shí)的生活充滿(mǎn)了瑣碎，如果不想在日復(fù)一日里被慢慢消耗，就要常常給自己的精神充電。正是生活中這些看似無(wú)用的小事，悄悄為你建立一個(gè)精神上的緩沖區(qū)，讓你不至于被疲憊和空虛淹沒(méi)。

滋養(yǎng)精神世界，是為了讓我們保有感知美好的能力，更是建設(shè)一種精神上的自我支撐。當(dāng)我們的精神有了歸處，人便不會(huì)在喧囂中輕易走失。

第三層：接納自己

接納自己的本質(zhì)，是同自己好好和解。接納自己的出身、長(zhǎng)相，以及當(dāng)下現(xiàn)狀；接納自身的不完美，接納偶爾的脆弱、迷茫與力不從心；接納世事未必盡如人意，也接納自己本就與他人不同。

接納不是認(rèn)命，而是一種非常高級(jí)的心理策略。

很多人習(xí)慣將愛(ài)當(dāng)成一種有條件的交換——只有我變得完美了，我才配得上愛(ài)。但心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的性格等特質(zhì)有近一半是遺傳決定的。如果你花100%的力氣去對(duì)抗那無(wú)法改變的50%，你不是在進(jìn)步，而是在“霸凌”自己。

接納的真正意思是：看清楚哪些是無(wú)法改變的，然后停止無(wú)謂的內(nèi)耗。就像一個(gè)優(yōu)秀的牌手，他不會(huì)抱怨手里的牌不好，而是會(huì)立足當(dāng)下，盡力打出最好的局面。

接納是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)后的重新出發(fā)，也是愛(ài)自己真正的起點(diǎn)。

第四層：內(nèi)觀情緒

情緒在日常伴我們左右，有歡喜，有失落，有平靜，也有突如其來(lái)的煩躁。它不會(huì)因?yàn)槲覀儾幌耄妥詣?dòng)消失；也不會(huì)因?yàn)槲覀兗傺b堅(jiān)強(qiáng)，就不再出現(xiàn)。我們需要學(xué)會(huì)的是如何處理情緒。

很多人習(xí)慣了壓抑憤怒、消化委屈，但成熟的情緒管理，是允許情緒自然存在，任它穿過(guò)身體。

這背后有一個(gè)有趣的科學(xué)事實(shí)：神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)純粹的情緒反應(yīng)從觸發(fā)到代謝，生理過(guò)程只需要90秒。

而我們之所以經(jīng)常被某種情緒糾纏，是因?yàn)槲覀兊摹岸渭庸ぁ薄阍谀X子里反復(fù)思考、反復(fù)總結(jié)、反復(fù)激活這份情緒。

所以，想要讓自己不受情緒的影響，真正要做的，是在那90秒里，像觀察一片云飄過(guò)天空一樣，不評(píng)價(jià)、不跟隨，就只是看著它。當(dāng)我們?cè)试S情緒穿過(guò)我們，它便不再有力量將你困住。

第五層：尋找情緒根源

情緒不是敵人，而是信使，是身體在替你記賬。比如，你在發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閯e人的一句話(huà)感到生氣時(shí)，先別著急爆發(fā)，而是可以仔細(xì)想一想，這股情緒背后，是不是你童年時(shí)期某些被忽視的傷痛？

當(dāng)你找到了情緒產(chǎn)生的根源，情緒就不再是洪水猛獸，它的背后是一個(gè)曾經(jīng)受過(guò)傷、正在呼救的小孩。抱抱他，安撫他，告訴他：沒(méi)關(guān)系，我看見(jiàn)你了，以后我會(huì)好好陪著你。

當(dāng)你學(xué)著“蹲下來(lái)”，認(rèn)真傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，每一次情緒的起伏，都在幫你更完整地認(rèn)識(shí)自己。慢慢地，情緒將不再能操控你，你將擁有的，是守護(hù)自己內(nèi)心的力量。

第六層：愛(ài)上情緒

找到情緒根源之后，你需要做的，是愛(ài)上你的每一個(gè)情緒，包括負(fù)面情緒。

既然情緒是信使，那么每一個(gè)憤怒、自卑或孤獨(dú)的情緒，其實(shí)都是過(guò)去的某個(gè)你，在嘗試通過(guò)這種方式和你對(duì)話(huà)。如果你抗拒這些情緒，本質(zhì)上就是在抗拒那個(gè)曾經(jīng)受過(guò)傷的、弱小的自己。

愛(ài)上自己的情緒，就是與自己完整的過(guò)去和解。承認(rèn)并接納作為一個(gè)人所擁有的全部光明和陰影，這才是真正的愛(ài)自己。

第七層：擁有大愛(ài)

當(dāng)你走過(guò)前六層，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最高一層的“大愛(ài)”是水到渠成的自然發(fā)生。

愛(ài)自己不是一個(gè)孤立的動(dòng)作，而是一套穩(wěn)固自洽的內(nèi)在架構(gòu)。當(dāng)你內(nèi)在的杯子被愛(ài)徹底盛滿(mǎn)，它自然就會(huì)溢出來(lái)，去溫暖身邊的人和世界。

這種愛(ài)不是自我犧牲，而是一種“能量溢出”。它毫不費(fèi)力，因?yàn)樗鼇?lái)自于你的充盈。這才是最強(qiáng)大、最可持續(xù)的利他主義。

到那時(shí)，你不再需要靠討好換取認(rèn)可，不再需要靠委屈維持關(guān)系，也不再需要靠付出證明價(jià)值。你給出的每一份善意，都不是掏空自己的施舍，而是富足之后的分享。因?yàn)橄缺蛔约和滋卜?、溫柔善待，所以才有底氣去包容、去理解、去照亮?/p>

真正的大愛(ài)，始于自愛(ài)，終于從容。

來(lái)源 | 央視新聞《夜讀》整編

主編 | 彭丹編輯 | 王婷

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