很多糖尿病患者都有一個(gè)共同的心愿：好好控糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥。

畢竟，糖尿病本身不可怕，可怕的是它帶來的各種并發(fā)癥：損傷腎臟、眼睛、血管、神經(jīng)，輕則影響生活質(zhì)量，重則致殘、危及生命，讓很多糖友陷入焦慮和恐慌。

其實(shí)，糖尿病并發(fā)癥并不是“不可避免”的，只要找對(duì)方法、長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能有效預(yù)防，甚至終身不出現(xiàn)并發(fā)癥。

很多糖友之所以被并發(fā)癥困擾，不是因?yàn)檠强刂频锰?，而是忽略了一些關(guān)鍵的生活準(zhǔn)則，踩了很多看不見的“坑”。

今天就給大家分享一套簡(jiǎn)單好記、通俗易懂的“五不”法則，不管你是剛確診的糖友，還是已經(jīng)控糖多年的老糖友，只要嚴(yán)格遵守這“五不”，就能大大降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，全程不堆砌專業(yè)術(shù)語(yǔ)，一看就懂、一學(xué)就會(huì)，非常有借鑒意義。

先跟大家說句實(shí)在話：預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，核心不是“猛控糖”，而是“穩(wěn)控糖+好習(xí)慣”。

這“五不”法則，看似簡(jiǎn)單，卻涵蓋了控糖、生活、心態(tài)等各個(gè)方面，堅(jiān)持下來，就能守住健康，遠(yuǎn)離并發(fā)癥的困擾。

不擅自停藥、減藥，血糖穩(wěn)了也不行

這是很多糖友最容易踩的坑，也是導(dǎo)致并發(fā)癥的“頭號(hào)元兇”。

很多糖友監(jiān)測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)數(shù)值穩(wěn)定了，就覺得“病好了”，擅自停藥、減藥，甚至直接不吃藥、不打胰島素，殊不知，這種行為最傷身體。

糖尿病是一種慢性疾病，目前無法根治，只能通過藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)等方式控制血糖。

血糖穩(wěn)定，是藥物和好習(xí)慣共同作用的結(jié)果，并不是“病好了”。

一旦擅自停藥、減藥，血糖會(huì)快速反彈，甚至比之前更高，長(zhǎng)期下去，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷血管和器官，加速并發(fā)癥的到來。

大家注意不管血糖多穩(wěn)定，都不能擅自停藥、減藥。

如果覺得血糖控制得不錯(cuò)，想調(diào)整用藥，一定要先咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬(wàn)不要自己做主，以免得不償失。

不忽視小異常，小毛病別拖成大問題

糖尿病并發(fā)癥的早期，身體都會(huì)發(fā)出一些“小信號(hào)”，比如手腳麻木、視力模糊、傷口難愈合、皮膚瘙癢等。

很多糖友覺得“這些小毛病沒關(guān)系，忍忍就過去了”，或者誤以為是“年紀(jì)大了的正?，F(xiàn)象”，不當(dāng)回事，慢慢就拖成了嚴(yán)重的并發(fā)癥。

比如手腳麻木，可能是周圍神經(jīng)病變的早期信號(hào)，不及時(shí)干預(yù)，慢慢會(huì)發(fā)展成感覺喪失，甚至出現(xiàn)足部潰瘍、截肢；視力模糊，可能是糖尿病視網(wǎng)膜病變的預(yù)警，拖久了會(huì)導(dǎo)致失明。

這些小異常，都是身體在提醒你“血糖控制不到位，需要調(diào)整”。

養(yǎng)成“重視小異?！钡牧?xí)慣，只要身體出現(xiàn)不舒服，哪怕是很小的毛病，也及時(shí)去醫(yī)院檢查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，就能避免小問題拖成大并發(fā)癥，把風(fēng)險(xiǎn)扼殺在萌芽里。

不暴飲暴食，也不刻意節(jié)食

飲食控糖是預(yù)防并發(fā)癥的基礎(chǔ)，但很多糖友走向了兩個(gè)極端：要么忍不住暴飲暴食，吃高糖、高油、高熱量的食物，導(dǎo)致血糖飆升；要么過度節(jié)食，這也不敢吃、那也不敢碰，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體抵抗力下降，反而更容易引發(fā)并發(fā)癥。

其實(shí)，糖友飲食的核心是“均衡、規(guī)律”，不是“節(jié)食”。

不暴飲暴食，就是三餐定時(shí)定量，每餐吃七八分飽，避開高糖、高油、高鹽食物；不刻意節(jié)食，就是保證主食、蛋白質(zhì)、蔬菜的均衡攝入，不挑食、不偏食，既能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，又能穩(wěn)定血糖。

不長(zhǎng)期久坐，也不劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖很重要，但很多糖友要么長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，要么盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這兩種做法都不利于預(yù)防并發(fā)癥。

長(zhǎng)期久坐，會(huì)導(dǎo)致代謝變慢、血糖升高，加速血管損傷；而劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)過大，甚至引發(fā)低血糖，同樣會(huì)傷害身體。

對(duì)于糖友來說，運(yùn)動(dòng)的核心是“適度、規(guī)律”。不長(zhǎng)期久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，飯后慢走10-15分鐘，促進(jìn)糖分消耗；不劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇散步、太極拳、慢跑等溫和的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘左右，既能穩(wěn)定血糖，又能增強(qiáng)體質(zhì)，減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，運(yùn)動(dòng)前一定要監(jiān)測(cè)血糖，血糖過低或過高時(shí)，都不要運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

不焦慮、不悲觀，心態(tài)好才是真的好

很多糖友確診糖尿病后，就陷入了焦慮、悲觀的情緒中，整天胡思亂想，擔(dān)心自己會(huì)得并發(fā)癥，擔(dān)心給家人添麻煩，這種負(fù)面情緒，反而會(huì)加速并發(fā)癥的到來。

情緒對(duì)血糖的影響非常大，長(zhǎng)期焦慮、悲觀，會(huì)導(dǎo)致身體分泌應(yīng)激激素，抑制胰島素分泌，讓血糖失控，同時(shí)還會(huì)降低身體抵抗力，增加感染和并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

反之，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)接納自己的病情，反而能更好地堅(jiān)持控糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥。

作者：Ceci

配圖：三諾講糖拍攝

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