快走，一項(xiàng)被低估的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于缺乏鍛煉、長(zhǎng)時(shí)間久坐的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，快走是一項(xiàng)性價(jià)比非常高的運(yùn)動(dòng)。

相比于慢跑、跳繩，快走強(qiáng)度稍低一些，更容易堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)也比較友好，不容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。你可以利用早起、上下班時(shí)間進(jìn)行快走，每天快走達(dá)到一小時(shí)（分2-3次完成），可以達(dá)到多個(gè)鍛煉益處。

1、強(qiáng)化下肢，對(duì)抗久坐疾病

平時(shí)習(xí)慣久坐的人群肌肉流失會(huì)加快，下肢容易發(fā)麻、無(wú)力，關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬，各種腰酸背痛等亞健康問(wèn)題會(huì)找上你。

而走路可以鍛煉下肢肌群，對(duì)抗肌肉流失問(wèn)題，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量與耐力，改善久坐導(dǎo)致的下肢無(wú)力、僵硬問(wèn)題，改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張和久坐帶來(lái)的循環(huán)問(wèn)題。

2、提升代謝，改善肥胖

走路可以提升活動(dòng)代謝，走路速度越快，燃燒的熱量也會(huì)越高。平時(shí)缺乏鍛煉的人，若能每天快走一小時(shí)，一天下來(lái)可以多燃燒350大卡以上的熱量，一個(gè)月下來(lái)就能多燃燒1萬(wàn)大卡以上的熱量，這個(gè)熱量消耗相當(dāng)于是2斤半脂肪。

堅(jiān)持快走3個(gè)月，你的體重也會(huì)明顯下降，腰圍會(huì)有所下降，肥胖問(wèn)題會(huì)有效改善。

3、鍛煉心肺功能

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，心肺功能會(huì)逐漸退化，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)變?nèi)?。而運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)化心肺功能，提升體能耐力。

雖然快走對(duì)心肺功能的提升比不上跑步、跳繩，但是也能對(duì)心肺功能起到一定的鍛煉效果，尤其是久坐不動(dòng)、年紀(jì)較大的中老年人來(lái)說(shuō)，快走可以增強(qiáng)整體體能，讓你日?；顒?dòng)更輕松，不容易疲勞。

4、釋放壓力，改善睡眠

現(xiàn)代人容易出現(xiàn)壓力大，焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以釋放壓力，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

快走被世界衛(wèi)生組織（WHO）列為改善心理健康最簡(jiǎn)單有效的方式之一，堅(jiān)持快走有助于緩解負(fù)面情緒，提升幸福感，有效提升抗壓力。

每天堅(jiān)持快走，還能進(jìn)一步調(diào)節(jié)生物節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)長(zhǎng)，白天精神狀態(tài)會(huì)更好，人也會(huì)顯得有活力起來(lái)，工作效率也會(huì)進(jìn)一步提升。

5、改善健康，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于三高疾病、心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，快走是一項(xiàng)安全性比較高的運(yùn)動(dòng)，快走的過(guò)程中，血液循環(huán)會(huì)加快，血管有所擴(kuò)張，可以增加彈性，減少脂質(zhì)在血管壁的沉積，從而有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

堅(jiān)持快走能加速脂肪代謝，有助于降低血脂濃度，還能改善胰島素敏感性，輔助控糖、控體重，間接保護(hù)心血管。

快走還可以改善高血壓?jiǎn)栴}，研究表明，堅(jiān)持快走3個(gè)月，每天快走4000-8000步，多數(shù)人的收縮壓和舒張壓可下降約2-3 mmHg。

如何正確快走？

1、快走的正確姿勢(shì)：抬頭挺胸，收緊腹部，目視前方。雙臂自然前后擺動(dòng)，配合步伐。

2、快走速度保持在“微喘但仍能交談”的程度為最佳狀態(tài)。

3、運(yùn)動(dòng)能力較弱的新手可以從20分鐘開(kāi)始，每天增加5分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)快走的強(qiáng)度跟節(jié)奏。

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