前幾天說過，我假期跟著爸媽回老家了，我們廣東不管平時(shí)多忙，清明節(jié)都要回去老祖屋。

這幾天吃了不少嬸嬸做的家常菜，有好久沒吃的炒蕨菜、紫蘇田螺、姜蔥雞，雞鴨都是家養(yǎng)走地的，肉質(zhì)緊實(shí)鮮嫩，平時(shí)在城市里很難吃到，可把我吃開心了

但吃嗨了，我摸一摸肚子，肉眼可見的鼓起來，馬甲線都模糊了，昨天晚上剛回來，趕緊調(diào)整調(diào)整，用了一個(gè)我之前經(jīng)常在用的方法：晚上液斷。

晚上液斷怎么安排？

就是把晚飯換成液體類食物，因?yàn)檫@類食物水分足，容易飽，能提供一些能量，又不會有太大負(fù)擔(dān)，這幾類食物可以安排：

1、無糖酸奶

咱們要選配料表里只有生牛乳和菌的，沒有白砂糖、果葡糖漿、木糖醇。我常買那種玻璃瓶裝的原味酸奶，一罐200毫升到250毫升剛好。

如果怕不夠飽，可以換成無糖希臘酸奶，它的蛋白質(zhì)更高一些，吃完也會更飽，維持得久。

2、無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){

可以自己用豆?jié){機(jī)打，30克干黃豆泡一晚，加水到600毫升，打出來夠喝兩頓。

但要是像我這種怕麻煩的懶人，就直接買純的豆?jié){粉了，黃黑豆均可，換著喝，一份300ml就可以。

3、清湯、蔬菜湯、蛋湯

像番茄雞蛋湯就不錯(cuò)，喝起來清爽，番茄還能補(bǔ)充一些膳食纖維，但不建議雞湯、排骨湯哈，不然脂肪含量有點(diǎn)高。

這幾樣液體就不建議喝了：

黑芝麻糊、白粥、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等，它們糖分釋放快，喝完也很容易餓，頂不到睡覺就餓得咕咕叫了。

晚上液斷注意事項(xiàng)

建議進(jìn)行1-2個(gè)晚上就好，主要目的是恢復(fù)節(jié)前狀態(tài)，不適合進(jìn)行太長時(shí)間。

要是身體有特殊問題就不建議進(jìn)行啦，想更快恢復(fù)，可以試試把平時(shí)晚餐食量減少一半，盡量清淡些就好。