黑龍江
人到中年，腰就是半條命！腰突、腰疼、坐骨神經(jīng)痛，坐也疼、站也疼，夜里翻個身都鉆心，越忍越嚴重，花錢理療吃藥反反復(fù)復(fù)，遭老罪了！
醫(yī)生直言：夜間是腰椎修復(fù)黃金期，不用器械、不花一分錢，睡前躺床上練3招，放松腰椎、緩解疼痛，堅持一周，腰腿輕松、睡得更香！
1. 仰臥屈膝左右擺
（放松腰椎）
平躺屈膝，雙腳踩床，膝蓋輕輕左右擺動，幅度不用大，放松僵硬腰肌，緩解腰椎壓力。
2. 交替抱膝觸胸
（止疼通神經(jīng)）
單腿抱膝貼向胸口，保持30秒換腿，專門針對腰疼、腿麻、坐骨神經(jīng)痛，拉伸到位，痛感立減。
3. 勾腳轉(zhuǎn)踝
（促循環(huán)防腿涼）
腳尖用力勾伸、腳踝轉(zhuǎn)圈，打通下肢循環(huán)，改善腿麻腿涼，避免夜間抽筋。
動作輕柔不發(fā)力，微微發(fā)熱就停，每天5分鐘，簡單好堅持。
很多老腰突堅持半個月，彎腰不費勁、走路不發(fā)沉，夜里再也不用疼醒！健康從來不是等出來的，睡前花點時間養(yǎng)腰，少跑醫(yī)院、晚年不受罪！?
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