這些健身大實話，知道越多，可以少走很多健身彎路，讓健身過程中增肌的速度加快，讓你長出大塊肌肉，保持身體的旺盛代謝。

健身3年才懂的15個大實話，可以少走很多的健身彎路！

1，健身動作不需要多，只需要精通和熟練

健身期間很多人以為健身動作越多，能夠練到更多的肌肉群，其實健身動作需要精通和熟練，而不是做多幾個動作，把握好動作的要點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)，比如臀腿部位，可以通過深蹲，硬拉，臀推等復(fù)合動作來刺激到肌肉群，就可以更好地促進(jìn)肌肉的增長。

每個部位選擇3個健身動作進(jìn)行健身訓(xùn)練就可以了，從學(xué)習(xí)動作-熟悉動作-增加力量來完成動作和刺激肌肉，保持肌肉快速增長。

2，背部肌肉不容忽視

很多人都練看得見的部位的肌肉群，卻忽視了看不見的肌肉群，比如背部肌肉，它屬于大肌肉群，刺激和訓(xùn)練后，能夠改善體態(tài)，還可以促進(jìn)和協(xié)調(diào)肌肉的增長，更有助于促進(jìn)肌肉的增長。

3，練前做拉伸，能夠刺激肌肉

做動態(tài)拉伸激活肌肉群，讓目標(biāo)肌肉預(yù)先充血，找到乏力感，可以讓肌肉更好地適應(yīng)健身的強(qiáng)度，讓你在正式訓(xùn)練中舉起更大的重量，讓肌肉更好地被刺激，來完成動作的準(zhǔn)確性，提升肌肉活力。

4，健身時間不需要太長，壓縮時長，提升強(qiáng)度即可

一次高效的無氧訓(xùn)練，不需要超過2個小時，只要專心訓(xùn)練，只要30-40分鐘能夠更好地刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保證肌肉質(zhì)量。在健身房做2個小時的話，往往組間休息過長，訓(xùn)練時間太長，以及注意力渙散，導(dǎo)致肌肉疲勞，導(dǎo)致肌肉刺激不足，反而增加了健身受傷的風(fēng)險。

5，臀腿訓(xùn)練，是身體的力量核心

健身期間不要忽視了臀腿的訓(xùn)練，因為臀腿是力量的核心，能夠更好地刺激到全身肌肉群，提升身體的力量和穩(wěn)定性，促進(jìn)激素的分泌，提高身體的運(yùn)動表現(xiàn)和新陳代謝，讓肌肉增長的速度加快。

6，健身期間，吃得不對，怎么練都是白費(fèi)

健身期間，如果沒有控制好熱量的攝入，營養(yǎng)搭配，那么肌肉就很難生長了，而且還會導(dǎo)致脂肪堆積，熱量過多，就會導(dǎo)致脂肪堆積，熱量太少，肌肉攝入營養(yǎng)不足，影響到肌肉的增長，導(dǎo)致肌肉流失的速度加快。吃的不對，怎么練都是白費(fèi)。

7，要多喝水，促進(jìn)增肌

身體缺水會影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，力量提升和肌肉恢復(fù)，不要只是吃蛋白粉，確保每天喝足夠多的水，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，補(bǔ)充水分，提升肌肉細(xì)胞活力，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

8，不要熬夜

熬夜可是增肌和減脂的“頭號殺手”，睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種壓力激素會分解肌肉，加快脂肪堆積，讓你的訓(xùn)練白練了，不利于增肌，而且熬夜健身更不可取，讓身體處于一直疲勞的狀態(tài)，肌肉也無法恢復(fù)和生長。