你是早起的人還是夜貓子？這個(gè)答案可能影響的不僅是你的睡眠時(shí)間——還可能影響你的思維敏捷度。

根據(jù)最近英國(guó)生物銀行的一項(xiàng)研究，不同的睡眠模式和生物鐘類(lèi)型對(duì)認(rèn)知表現(xiàn)有顯著影響 [1].

英國(guó)生物銀行研究：深入探討

這項(xiàng)研究涉及超過(guò)26,000名年齡在53到86歲之間的參與者，研究不同睡眠模式對(duì)認(rèn)知能力的影響。

研究人員根據(jù)參與者完成的認(rèn)知測(cè)試，將他們分為兩個(gè)組：組1（10,067名參與者）和組2（16,753名參與者） [1].

研究結(jié)果

研究結(jié)果顯示，與早起型相比，中間型和夜間型的人通常表現(xiàn)出更好的認(rèn)知能力。

這項(xiàng)廣泛的研究提供了有力的證據(jù)，表明不僅睡眠的數(shù)量，還有睡眠的質(zhì)量和時(shí)機(jī)在我們的認(rèn)知健康中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

雖然常見(jiàn)的建議是每晚睡眠7-9小時(shí)以獲得最佳效果，但偏離這個(gè)范圍可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

研究表明，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)（10小時(shí)或更多）與多項(xiàng)評(píng)估中認(rèn)知敏銳度降低有關(guān)，包括流體智力和反應(yīng)時(shí)間 [1].

作息類(lèi)型與認(rèn)知能力

你是在早晨還是晚上更清醒？你的作息類(lèi)型會(huì)顯著影響你的認(rèn)知表現(xiàn)。

研究發(fā)現(xiàn)，中間型和夜型作息在認(rèn)知測(cè)試中的得分高于早起型的人? [1].

這個(gè)發(fā)現(xiàn)打破了傳統(tǒng)觀念，認(rèn)為早起的人總是更高效，這也暗示夜貓子在某些認(rèn)知功能上可能更有優(yōu)勢(shì)。

健康與生活方式因素

除了睡眠模式，研究還探討了各種健康和生活方式因素對(duì)認(rèn)知表現(xiàn)的影響。

主要影響因素有性別、年齡、心血管健康、糖尿病、酒精攝入和吸煙習(xí)慣[1].

例如，女性在認(rèn)知測(cè)試中的得分通常低于男性，且認(rèn)知表現(xiàn)通常隨著年齡的增長(zhǎng)而下降? [1].

有趣的是，適度飲酒與更好的認(rèn)知表現(xiàn)相關(guān)，而酗酒和完全戒酒則相對(duì)較差。這一關(guān)系表明，適度的生活方式可能是保持認(rèn)知健康的關(guān)鍵 [1].

對(duì)日常生活的影響

這些發(fā)現(xiàn)為想要提高認(rèn)知表現(xiàn)的人提供了有價(jià)值的建議。以下是一些基于研究的實(shí)用建議：

1. 每晚爭(zhēng)取7到9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。避免睡眠不足和過(guò)度睡眠，以維持最佳的認(rèn)知功能。
2. 如果你是個(gè)夜貓子，可以利用你最清醒的時(shí)間來(lái)處理需要集中精力的任務(wù)。相反，早起的人則應(yīng)該好好利用早晨的精力。
3. 保持均衡飲食、定期鍛煉和適度飲酒，以支持整體的認(rèn)知健康。
4. 要控制糖尿病和高血壓等慢性病，因?yàn)檫@些病可能會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

英國(guó)生物銀行的研究揭示了睡眠模式、時(shí)間類(lèi)型與認(rèn)知表現(xiàn)之間的復(fù)雜關(guān)系。

理解和優(yōu)化這些因素可以提高思維敏捷性，讓生活更健康、更高效。

無(wú)論你是早起的人還是夜貓子，這些發(fā)現(xiàn)都提供了增強(qiáng)大腦功能和整體健康的實(shí)用步驟。

[1] BMJ Journals. 睡眠時(shí)長(zhǎng)、生物鐘、健康和生活方式因素影響認(rèn)知：一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)生物銀行的橫斷面研究