癌癥，被醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為是不治之癥。因此，健康的生活，防癌是重中之重。

看了國家發(fā)布的《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》，感受最深的，就是不少人都在慢性自殺。

當(dāng)然，對于絕大多數(shù)人來說，這種慢性自殺的生活方式，都是在不知情的情況下造成的?？纯?，你是否也是這樣？

2026年4月2日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》，其內(nèi)容為15條基于循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的防癌建議。

由于內(nèi)容不多，這里全文引用。個人觀點，可以將這15條分為4個部分：

“1.不吸煙，早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙；2.保持健康體重，避免超重或肥胖；3.堅持科學(xué)運動，減少久坐；4.少飲酒，不酗酒；
5. 不吃霉變食物，避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品；6.不吃過燙食物，不喝過燙飲品；7.避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃加工肉制品；8.少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料；9.攝入充足蔬菜水果和全谷物；
10. 不共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時使用公勺公筷；11.做好個人職業(yè)防護，避免致癌物暴露；12.避免長時間日光暴曬；13.保持室內(nèi)通風(fēng)，空氣污染時減少出行，外出時佩戴口罩；
14.建議盡早接種乙肝疫苗和人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗；15.提倡母乳喂養(yǎng)。”

其中，第1條到第4條是過去反復(fù)宣傳過的，這里不多說明。

當(dāng)然，前4條中的第1條和第4條十分重要，這兩條不僅關(guān)系到自身的健康，也關(guān)系到他人的健康，也可以認(rèn)為是一個國家文明程度的指標(biāo)。

如果每個人都能夠自覺地遠(yuǎn)離吸煙，少飲酒、不酗酒，就會減少不少社會治安事件，為全民健康添磚加瓦。

第5條到第9條，講述的健康飲食的一個重要原則。

作為健康生活的一個重要部分，健康飲食是人們身體健康的重要保證。試想，如果一個人連健康飲食都不能保證，那將如何談身體健康呢？

因此，為了身體健康，堅持健康飲食的原則，是非常必要的。在這5條里，講述的，就是吃什么和不吃什么的飲食原則。

第10條到第13條，講述的是個人生活方面的事情，只要多注意專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的宣傳，這4條是經(jīng)?？梢栽谒鼈兠赓M發(fā)放的宣傳品中見到的。

第14條建議接種的兩個疫苗，也經(jīng)常會出現(xiàn)在人們的視野中，有條件的人們可以選擇接種。

第15條中的提倡母乳喂養(yǎng)，對于大多數(shù)的中國家庭來說，是十分重要的。

不管賣奶粉的企業(yè)怎么說，我是特別支持這一條的。這主要可以分為兩個方面：

從生物的遠(yuǎn)近方面看，孩子剛剛從母親的肚子里生出來，沒有經(jīng)過外界的環(huán)境，因此也沒有形成對外來攝入的辨別和抵抗，是不利于身體健康的。

此外，母親的乳頭對孩子的心理親近是非常重要的。如果孩子不能每天吸吮母親的乳頭，他（她）怎么能夠獲得足夠的安全感呢？

有人說，只要母親多抱抱孩子，也是一樣的。

對此，個人表示不認(rèn)同。對于孩子來說，獲得喜歡的食物攝取方式，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是外部的擁抱和愛撫能夠相比的。

另外，從經(jīng)濟支出上看，母乳的獲得遠(yuǎn)比喝奶粉的開支要少，可以很好地減輕家庭的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)。

這是因為，中國80%的家庭根本沒有達(dá)到經(jīng)濟自由的地步，500塊錢往往會成為他們的生存壓力。

在一次聊天中，一位朋友告訴我，如果自己每個月多掙500塊錢，家里的生活條件就會上一個大臺階。

500塊錢的獲得，無非是兩個途徑：其一為開源；其二為節(jié)流。

對于中國的大多數(shù)家庭來說，開源何其之難。不然，也不會有“一分錢逼倒英雄漢”之說。

如果不能開源，那么節(jié)流就是普通家庭的最優(yōu)選擇。你的家庭是不是這樣？歡迎留言告訴我。

所以，大家要擦亮雙眼，不要聽奶粉企業(yè)的夸大宣傳。如果不是為了經(jīng)濟效益，那些與奶粉有關(guān)的企業(yè)會那樣宣傳嗎？

他們生產(chǎn)的那些奶粉中，真的含有孩子所需的微量元素嗎？這個我們不得而知。

如果孩子真的缺微量元素，個人建議可以到正規(guī)的醫(yī)院去檢查，用補充該微量元素的藥物改善。

事實上，國家發(fā)布的《守則》中的15條防癌建議，大多可以在日常生活中直接實踐，不需要額外醫(yī)療資源，

國家這樣做的目的，就是幫助公眾從日常生活做起，主動降低癌癥發(fā)生風(fēng)險。

在作者看來，這些年中國人民有不少人有吸煙的習(xí)慣，也有人喜歡喝酒，有些人甚至嗜煙、嗜酒如命，在飲食方面也很不健康。

此時，衛(wèi)生健康委發(fā)布的這15條守則，幾乎覆蓋了生活的方方面面。它不僅是一本人人能看懂、照著做就能降低患癌風(fēng)險的“官方防癌說明書”防癌，也可以成為人們的健康生活的指路明燈。

這標(biāo)志著，國家在引導(dǎo)人民健康生活方面，又向前邁了一大步。