極端高溫、旱澇并存、臺風偏強……2026年夏天，恐怕沒那么好過。

最近不管是在新聞還是短視頻平臺里，漸漸聽到個小眾卻讓人心里一緊的詞：厄爾尼諾。有人說是又有大暴雨，有人提前囤起了降溫貼和防曬裝備，還有人說這一輪厄爾尼諾的持續(xù)周期驚人，至少橫跨今年夏秋冬三季。

國家氣候中心已經(jīng)確認，今年5月我國就將進入厄爾尼諾狀態(tài)。世界各大氣候機構(gòu)給出了一致判斷：2026年5月正式進入厄爾尼諾狀態(tài)，夏秋季會發(fā)展成中等及以上強度，并且至少持續(xù)到今年12月底，貫穿整個夏秋冬三季。

簡單說，今年夏天熱得不舒服才剛剛開了個頭，后面的極端影響可能會逐步升級。

一、厄爾尼諾到底是個什么“魔鬼”？

用科學家的話講，厄爾尼諾就是“赤道中東太平洋海表溫度持續(xù)異常偏高”。翻譯成大白話就是：太平洋中間靠東的那一片水面，比往年熱得多，一熱就是好幾個月。

這盆熱水會打掉整個地球大氣環(huán)流的“秩序”。咱們正常年份，赤道東南信風驅(qū)動表層海水從東往西送，在西太平洋堆積起一汪“暖池”，東太平洋靠深層冷水上翻維持涼爽。厄爾尼諾一來，信風變?nèi)跎踔练聪虼?，西邊的暖水開始東流，帶著熱量的海水涌向東太平洋，那里的海水從涼變暖，大氣對流和沃克環(huán)流全被打亂，最后波及全球。

這就是為什么厄爾尼諾明明在赤道附近發(fā)生，卻能攪動到中國的夏天命脈：它一旦形成，就像給全球氣候安了一個功率巨大的發(fā)動機，熱得發(fā)燙、下得成災(zāi)，哪里都逃不掉。

二、今年夏天，三大打擊要硬扛

1. 熱，真正“難熬”的高溫熱浪全面來襲

中國氣象局2026年主汛期氣候預(yù)測一錘定音：全國大部地區(qū)氣溫較常年同期偏高，今年夏天全國多地氣溫均處于“高位”。華北、華東、華中、華南、西南地區(qū)東部、新疆等地都將面對階段性高溫熱浪。

具體熱到什么程度？來看這組數(shù)字：華北、華東北部、華中北部初夏就會有高溫熱浪，平均高溫日數(shù)7到10天；而華東南部、華中南部、西南地區(qū)東部的盛夏高溫伏旱顯著得多，平均高溫日數(shù)高達27到32天。也就是說，這些地方7到8月里，將近整整一個月都要在35℃以上的高溫里煎熬。

新疆更是熱得極端，全區(qū)平均高溫日數(shù)20到25天。至于北方華北、黃淮一帶，很可能頻繁出現(xiàn)40℃以上的極端高溫。

尤其要當心的是“疊加效應(yīng)”。中國科學院大氣物理研究所研究員鄭飛表示，厄爾尼諾本身會向大氣排放巨大熱量的自然增暖，疊加持續(xù)多年的全球變暖這個人造暖化效應(yīng)，雙重加熱一旦并線，夏季的高溫天數(shù)不但會更多，熱浪也更容易演變成“熱的極端事件”。

更麻煩的是，這次厄爾尼諾被氣象學者形容為“晚至型”“轉(zhuǎn)折型”，很多數(shù)值模型預(yù)測，它會持續(xù)影響夏秋直到明年初。從前幾次強厄爾尼諾的情況看，真正對溫度產(chǎn)生颶風式?jīng)_擊，反而出現(xiàn)在它峰值后的兩三個月，那恰好是中國的“三伏天”。

2. 旱的旱、澇的澇，南北方冰火兩重天

今年的降水分布更加擰巴，國家氣候中心的預(yù)判是 “南澇北旱”格局基本定型。

中國氣象局預(yù)測，主汛期東部地區(qū)有“南北兩條多雨帶”：北京、天津、河北東部、遼寧、浙江南部、福建大部、廣東南部、海南等地降水比常年多二到五成。長江流域以南區(qū)域防汛壓力相當大，一旦遭遇多次極端暴雨沖刷，城市道路積水、山區(qū)滑坡、農(nóng)田被淹都不是新鮮事。

另一邊，湖北大部、湖南北部、重慶大部、新疆北部等地降水偏少二到五成。四川盆地、華中部分地區(qū)在盛夏會出現(xiàn)階段性氣象干旱。

北方情況同樣揪心，前期持續(xù)高溫已讓土壤水分蒸騰加快，再疊加上副熱帶高壓位置異常偏南，華北一帶的降水條件容易被切斷，加劇旱情和農(nóng)業(yè)用水的緊張感。旱的重災(zāi)區(qū)會感到“雨不來、熱不走”的干烤感。

3. 臺風更多、更狠，沿海地區(qū)得繃緊神經(jīng)

按厄爾尼諾年的預(yù)判，大西洋颶風和太平洋臺風都會提前“發(fā)力”，厄爾尼諾年熱帶氣旋生成位置偏東、易醞釀高強度猛獸。

國家氣候中心的氣象預(yù)測印證了這一趨勢：2026年全年西北太平洋和南海將有24到26個臺風生成，其中7到9個將登陸或嚴重影響我國沿海，數(shù)量比常年偏多。同時整體強度總體偏強，初次登陸時間也較常年偏早。

更值得擔心的是臺風路徑的飄忽不定。由于厄爾尼諾導(dǎo)致生成位置整體偏東偏南，中間有大片暖池區(qū)提供熱量，一旦在海上發(fā)育足夠久、足夠強，臺風路徑、登陸點很難用常規(guī)經(jīng)驗預(yù)判。對浙江、福建到廣東沿海城市來說，今年臺風帶來的二次災(zāi)害——風暴潮、城市內(nèi)澇、防洪壓力——都可能比往年重。

三、說給所有人：提早做些準備，心里不慌

用電安全與能源儲備

高溫下全民空調(diào)滿負荷運轉(zhuǎn)，電網(wǎng)面臨空前考驗。去年夏天空調(diào)壓縮機燒壞、小區(qū)大規(guī)模跳閘的情況，很可能今年更頻繁地重演。建議提前檢查家中電器線路，特別是空調(diào)、冰箱這類長運轉(zhuǎn)設(shè)備的老化情況。雷雨多發(fā)地區(qū)的家庭可配一個小功率UPS（不間斷電源），確保電腦、路由供電穩(wěn)穩(wěn)當當。

健康防護和日常降溫

今年最突出的變化是“濕熱”。南方悶熱桑拿天加長，濕度上來后體感溫度會更嚇人，晝夜都會處于高溫狀態(tài)，夜晚都難以降溫。老人、慢性病患者以及常在戶外工作的人，中暑和熱射病的風險成倍增長，需要提前備好防暑用品，防曬霜、遮陽帽這些物理防曬裝備要常帶身邊，多補充溫水，少喝冰飲，清淡飲食，老人和小孩盡量降低高溫外出的頻次。

出行和戶外工作

今年暑期內(nèi)，從七八月份的午后直到傍晚，戶外極易出現(xiàn)極端高溫時段。外賣騎手、建筑工人、快遞小哥、務(wù)農(nóng)農(nóng)民等務(wù)必調(diào)整作息時間，盡量避開正午前后最熱時段開展高危作業(yè)，備好藿香正氣水等防暑物品。

手頭有應(yīng)急物資的小儲備

極端天氣增多代表不可預(yù)測性更強。建議家中常備幾桶礦泉水以及方便保存的食物，防止因暴雨導(dǎo)致臨時交通癱瘓或果蔬供應(yīng)跟不上。沿海城市居民，應(yīng)密切關(guān)注官方氣象警報，特別是有臺風北上或直接登陸的時間窗口期。

四、這事不是危言聳聽，也不是過度渲染恐懼

寫這篇文章，不是想販賣焦慮，而是想提醒大家，用一種有計劃、有預(yù)案的心態(tài)來迎接即將到來的夏天。

全球氣溫基線整體升高，已是不爭的事實。正如一些氣象學者所說：極端天氣頻發(fā)，已成為氣候變化的新常態(tài)。這幾年，我們一次次重溫“百年一遇”在短短幾年內(nèi)演變成“年年碰到”，說明氣候系統(tǒng)持續(xù)緊繃。應(yīng)對變異天氣靠什么？不是盲目刷熱搜，而是提早預(yù)警、提早防范，把每條信息拆解成具體行動。

與其在家打開空調(diào)的那一刻才意識到這個夏天沒有想象的簡單，不如早點拿起備用方案，只要將必要的細化動作提前到位：檢查電線和空調(diào)、常備解暑清涼食物和水、安排家庭物資儲備——我們自己，就能抵御住今年夏天可能帶來的那些“難”。

請記住，這不僅僅是一篇科普文，更是一份2026年夏天的安心手冊。把本文轉(zhuǎn)發(fā)給你在意的人，告訴他們：一起有準備地迎接夏天，才是最踏實的。

在評論區(qū)告訴我，你準備好面對今年的厄爾尼諾挑戰(zhàn)了嗎？你家那邊今年夏天有什么備戰(zhàn)妙招，歡迎一起交流！