散步是最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一。但你可能不知道，散步養(yǎng)生是有前提的。如果在錯(cuò)誤的時(shí)間散步，不僅沒(méi)好處，反而傷膝蓋、傷心臟、傷氣血，

超過(guò)60歲的老人，身體調(diào)節(jié)能力下降，有些時(shí)候?qū)幙稍诩易�、躺著，也別出門走。

60歲以后身體的變化

一，血壓晨峰更明顯。早上6點(diǎn)到10點(diǎn)是全天血壓最高的時(shí)段，老年人的血管彈性差，血壓波動(dòng)更大，

二，消化能力減弱。胃排空變慢，飯后血液集中在胃腸道的時(shí)間更長(zhǎng)，

三，體溫調(diào)節(jié)能力下降。天冷血管收縮反應(yīng)劇烈，天熱出汗散熱變慢，

四，平衡能力和反應(yīng)速度下降。走路不穩(wěn)容易摔倒，

這些變化決定了：散步必須講究時(shí)機(jī)，不是什么時(shí)候都能走。

別在6個(gè)時(shí)候散步

01天沒(méi)亮的清晨

清晨是血壓一天中最高的時(shí)段，加上一夜沒(méi)喝水，血液黏稠度高。這時(shí)候出門散步，冷空氣刺激血管收縮，血壓進(jìn)一步升高，

心梗、腦梗在清晨的發(fā)病率比其他時(shí)段高出四成。建議大家上午太陽(yáng)出來(lái)以后，氣溫升高再出門。

02剛吃飽飯就出門

飯后胃里裝滿了食物，需要大量血液幫助消化。老年人本來(lái)就消化慢，這時(shí)候馬上走，血液分流到肌肉，胃里缺血，容易出現(xiàn)胃脹、反酸，

更危險(xiǎn)的是，飯后血壓會(huì)暫時(shí)下降，加上運(yùn)動(dòng)，腦供血不足，容易頭暈摔倒。有冠心病的老人，飯后馬上運(yùn)動(dòng)還可能誘發(fā)心絞痛，

03情緒激動(dòng)、剛發(fā)完脾氣

生氣之后，血壓瞬間飆升，心跳加快，血管收縮。老年人血管脆，這時(shí)候出門散步，血壓居高不下，腦血管、心血管壓力極大，很多心梗、腦梗就發(fā)生在情緒激動(dòng)后，

04生病身體虛弱時(shí)

感冒、發(fā)燒、拉肚子，或者剛出院還在恢復(fù)期，身體正氣不足，氣血虧虛。這時(shí)候出門散步，消耗體力，抵抗力更差，病可能加重，

而且生病時(shí)平衡能力下降，頭暈摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也高。

05酷暑三伏天的中午

夏天太陽(yáng)大，氣溫高，中午出門走一圈，容易中暑。老年人體溫調(diào)節(jié)能力差，出汗過(guò)多還會(huì)脫水、電解質(zhì)紊亂。最危險(xiǎn)的是高溫下血管擴(kuò)張，血壓下降，心臟負(fù)擔(dān)加重，可能誘發(fā)心梗，

夏天散步選早晚涼快的時(shí)候，上午九點(diǎn)前、晚上七點(diǎn)后。

06睡前兩小時(shí)內(nèi)

有人覺(jué)得晚上走走能睡得香�？伤疤砩⒉剑桓猩窠�(jīng)被激活，心跳加快，血液循環(huán)加速，反而讓大腦興奮，翻來(lái)覆去睡不著，

中醫(yī)講“陽(yáng)入于陰則寐”，晚上散步擾動(dòng)陽(yáng)氣，陰就進(jìn)不去。睡前兩小時(shí)不做任何稍微劇烈的活動(dòng)。

什么時(shí)間散步最好？

上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段氣溫適宜，血壓平穩(wěn)，空氣質(zhì)量好，

每次走二十到三十分鐘，走到身上發(fā)熱、微微出汗就行。別走太快，每分鐘七八十步。別走太多，一天六千步左右足夠。膝蓋不好的，減到四千步。

散步是好事，但得會(huì)走。大家一般都是幾點(diǎn)出門散步的呢