五一小長(zhǎng)假，你是不是又準(zhǔn)備窩在家里刷手機(jī)？

其實(shí)，有一項(xiàng)被嚴(yán)重低估的假期活動(dòng)，不需要制定復(fù)雜的行程，也不用奔赴熱門(mén)景點(diǎn)，卻能讓你心情大好，甚至能延緩衰老，那就是——和老朋友見(jiàn)面。

01

和好朋友見(jiàn)面，可以抗衰老

一項(xiàng)為期8年、追蹤1.3萬(wàn)老年人的研究證實(shí)，擁有穩(wěn)定朋友圈的人，死亡率可降低24%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降19%，癡呆癥發(fā)病時(shí)間能推遲5年，心血管功能也更穩(wěn)定[1]。

同時(shí)，社交活躍者的生物年齡比實(shí)際年齡小1-2歲，這種保護(hù)效應(yīng)對(duì)單身或退休人群尤為明顯，有時(shí)甚至超過(guò)家庭支持的作用。

世界衛(wèi)生組織的報(bào)告也指出，牢固的社交連接能改善健康、延長(zhǎng)壽命，而孤獨(dú)則會(huì)顯著增加健康風(fēng)險(xiǎn)，其危害堪比吸煙、肥胖等已知風(fēng)險(xiǎn)因素[2]。

02

和好朋友見(jiàn)面，可解壓、抗抑郁

當(dāng)代成年人常年被工作、生活壓力裹挾，很容易陷入內(nèi)耗、焦慮的情緒中，而高質(zhì)量的友誼能有效打破這種困境。和老友相處時(shí)，無(wú)需偽裝、不必設(shè)防，敞開(kāi)心扉的閑談的過(guò)程，就是釋放負(fù)面情緒、緩解壓力的過(guò)程。

在向朋友傾訴壓力時(shí)，大腦皮質(zhì)醇（壓力激素）水平會(huì)顯著下降，高質(zhì)量友誼能顯著提升幸福感，減少負(fù)面情緒，幫助我們走出內(nèi)耗，遠(yuǎn)離抑郁困擾。

03

和好朋友見(jiàn)面，能喚醒美好記憶

見(jiàn)一面老友，就像打開(kāi)了塵封的記憶匣子，那些共同經(jīng)歷的青春歲月、并肩走過(guò)的難忘時(shí)光，都會(huì)被一一喚醒。

心理學(xué)稱這種現(xiàn)象為自傳體記憶的激活，能讓我們?cè)谥販剡^(guò)往中找回初心、確認(rèn)自我，更能維系那份珍貴的情感聯(lián)結(jié)，讓心靈獲得溫暖與慰藉[3]。

成年人的世界，各自忙碌，見(jiàn)面愈發(fā)不易。這個(gè)五一小長(zhǎng)假，正是最佳的相聚時(shí)機(jī)。

和好友相聚，一頓飯、一杯茶、一場(chǎng)散步就足夠。放下手機(jī)，去見(jiàn)那個(gè)好久不見(jiàn)的人吧。

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

[1] Kim, E S, Chopik, W J, Chen, Y, et al. United we thrive: friendship and subsequent physical, behavioural and psychosocial health in older adults (an outcome-wide longitudinal approach). Epidemiology and Psychiatric Sciences, 2023, 32, e65.
[2]https://www.who.int/zh/news/item/30-06-2025-social-connection-linked-to-improved-heath-and-reduced-risk-of-early-death
[3] Donarelli E, Civilotti C, Di Fini G, et al. Autobiographical Memory: A Scoping Meta-Review of Neuroimaging Data Enlightens the Inconsistencies Between Theory and Experimentation. Brain Sci. 2025 May 18;15(5):515.

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