來(lái)源：環(huán)球時(shí)報(bào)

假期本是放松身心、修復(fù)疲憊的好時(shí)機(jī)，很多人卻陷入“越歇越累”的怪圈。

有人把“躺”當(dāng)作休息方式，覺(jué)得“躺得越久，休息越足”。可事實(shí)恰恰相反，不少人整天躺著不動(dòng)，卻精神萎靡。這種看似放松的“休息”，其實(shí)是在悄悄消耗身體。

《生命時(shí)報(bào)》綜合專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)，告訴你為什么躺久了也會(huì)累，并總結(jié)身體真正需要的休息方法。

總躺著加速氣血流失

在中醫(yī)看來(lái)，久臥傷氣。廣東省名中醫(yī)鄔素珍介紹，躺臥有助于消除疲勞，恢復(fù)體力與腦力，本可養(yǎng)氣，但長(zhǎng)時(shí)間躺著反而會(huì)傷氣。

久臥（清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)）時(shí)肢體活動(dòng)量較少，氣血運(yùn)行緩慢，會(huì)導(dǎo)致一身之氣不足。長(zhǎng)時(shí)間躺臥的人，不但越躺越累，還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、頭暈氣短等癥狀。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師張晶晶表示，久臥、喜臥或多臥，均會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)運(yùn)化不暢，新陳代謝速度隨之下降，傷及肺氣、脾氣、心氣、腎氣。

如果本身就有腎氣不足的傾向（如常感腰膝酸軟、精力不濟(jì)），再喜臥懶動(dòng)，會(huì)加重腎氣虛衰。腎氣虛，機(jī)體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的轉(zhuǎn)化就會(huì)失常，使得臟腑功能減弱，精神也會(huì)變差。

5種休息其實(shí)是“消耗”

氣與血是生命活動(dòng)中的兩大基礎(chǔ)。氣是一種能量，可溫煦機(jī)體、推動(dòng)氣血；血即流動(dòng)于經(jīng)脈中的血液，能濡養(yǎng)臟腑、活躍精神。

以下幾種常見(jiàn)的放松方式，看似在休息，實(shí)則在損耗氣血。

長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清表示，中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得見(jiàn)、看得清，全靠肝血滋養(yǎng)和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就會(huì)干澀。

暴飲暴食不節(jié)制

飲食不規(guī)律，暴飲暴食，或過(guò)食生冷、油膩、辛辣的食物，都會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常。例如，脾胃喜溫惡寒，冷飲進(jìn)入胃中，會(huì)影響消化功能，進(jìn)而導(dǎo)致氣血生化不足。

不分晝夜地追劇

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院眼科主任醫(yī)師褚利群表示，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘平衡，熬夜追劇、玩手機(jī)等行為會(huì)直接耗傷肝腎精血。

泡腳泡出一身汗

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示，若水溫過(guò)高或泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致大汗淋漓，可能會(huì)耗傷氣血。身體過(guò)熱會(huì)導(dǎo)致氣血外張；大汗更會(huì)加重津液耗損。泡腳以身體微微出汗為宜（水溫40℃左右，15~20分鐘），切忌泡到大汗。

不停復(fù)盤(pán)過(guò)去的事

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任徐寅介紹，思傷脾，過(guò)度的思慮、憂(yōu)愁、精神緊張會(huì)影響脾胃的氣機(jī)運(yùn)行，導(dǎo)致其功能紊亂。

身體真正需要的休息

到底怎么休息才能讓身體得到放松？除了要避免做以上幾件事，還可以嘗試這幾種休息。

No.1

生理休息

需要?jiǎng)屿o結(jié)合

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉璟潔表示，運(yùn)動(dòng)能讓全身血液循環(huán)加快，提高心肺功能，提升大腦血氧水平，提高大腦中多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)水平，使人感到快樂(lè)積極。

建議保持7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，保證規(guī)律作息。抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不論打太極、慢跑，還是跳操、游泳，選喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就好。

No.2

心理休息

多冥想和深呼吸

平時(shí)要處理工作、生活上的各種瑣事，無(wú)形中給心理增加了負(fù)擔(dān)。冥想、深呼吸等練習(xí)可使人心態(tài)迅速恢復(fù)平靜，提高處理正、負(fù)面信息的能力，提高專(zhuān)注力，降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，讓內(nèi)心得到放松。

No.3

感官休息

避免過(guò)度刺激

我們每天接觸某一種或幾種感官刺激過(guò)多、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦信息超載，人就會(huì)疲憊、遲鈍。

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉說(shuō)，感官休息是讓我們暫時(shí)離開(kāi)某種刺激，使大腦不同功能區(qū)平衡運(yùn)作。比如，看書(shū)久了就閉上眼睛，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或喝杯茶，聞聞花香；如果“安靜”得太久，就多些活躍性刺激，運(yùn)動(dòng)一下。

No.4

社交休息

參與沒(méi)壓力的活動(dòng)

平時(shí)我們需要與不同的人交流，處理各種問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生一些壓力。

社交休息的關(guān)鍵在于把有壓力的社交暫時(shí)拋開(kāi)，進(jìn)行沒(méi)有壓力的社交，比如和好朋友聚會(huì)閑聊等，喜歡的話(huà)題就多聊聊，不喜歡就不說(shuō)。抽出一點(diǎn)時(shí)間“閉關(guān)”，對(duì)維護(hù)精神健康和情緒穩(wěn)定很重要。

No.5

創(chuàng)造式休息

收獲更多興趣和靈感

人們通過(guò)寫(xiě)作、繪畫(huà)、唱歌、跳舞、做陶藝、演奏樂(lè)器等，能獲得精神愉悅和滿(mǎn)足。

靜態(tài)創(chuàng)造性活動(dòng)可讓人心律變緩、血壓平穩(wěn)、腦神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)；動(dòng)態(tài)創(chuàng)造性活動(dòng)則促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)呼吸功能、減少壓力激素分泌等。根據(jù)自己的喜好選擇活動(dòng)，還可參與學(xué)習(xí)班、興趣組。

No.6

文化式休息

量力而行

讀書(shū)、看電影、欣賞表演、參觀(guān)博物館等方式，也能幫身體恢復(fù)活力。在這個(gè)過(guò)程中，還可以開(kāi)闊思路和眼界。

《中國(guó)健康心理學(xué)雜志》刊文顯示，參加文化休閑活動(dòng)，能促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮，加速內(nèi)分泌，促使人們采取積極的認(rèn)知策略，解決難題?！?/p>

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