你會(huì)這樣嗎？

明明周末計(jì)劃了很多事，最后卻躺床上刷了一整天手機(jī)；

工作堆成山，明明知道該做了，卻一直拖延到最后一刻；

想學(xué)新技能、去運(yùn)動(dòng)、社交，卻又感覺有股無(wú)形的力量把自己按住……

你是不是也常因此罵自己“懶”？

但或許，那些你以為“懶”的拖延、懈怠和無(wú)力感的背后，藏著未被看見的創(chuàng)傷。

因?yàn)橥陼r(shí)沒有被“好好接住”，以至于長(zhǎng)大后連行動(dòng)的勇氣和力氣，都要攢很久。

今天，壹心理想和你好好聊聊：

藏在“懶”背后的3個(gè)常見的創(chuàng)傷，并學(xué)習(xí)如何溫柔地解開它們。

不是不想努力，而是不相信努力有用

有些人的“懶”，其實(shí)是陷入了“習(xí)得性無(wú)助”。

如果你在成長(zhǎng)過(guò)程中，無(wú)論怎么努力，都無(wú)法獲得父母的認(rèn)可、關(guān)注或穩(wěn)定的愛；

或者面對(duì)困境時(shí)，無(wú)論怎么嘗試，都無(wú)法改變現(xiàn)狀，就可能變得“習(xí)得性無(wú)助”。

比如：

拼盡全力考了95分，父母卻只盯著滿分說(shuō)：“你這點(diǎn)分?jǐn)?shù)有什么好驕傲的”；

認(rèn)真寫了很久的作業(yè)，卻被老師批評(píng)：“這么簡(jiǎn)單的題都寫錯(cuò)，你根本就不用心”……

每次的努力和付出，都與否定和失敗掛鉤，你的大腦就會(huì)形成這樣的認(rèn)知：“我的努力是沒有用的，只會(huì)帶來(lái)失望�！�

那么，為了避免再受傷，最安全的選擇就是“不動(dòng)”——畢竟不做，就不會(huì)錯(cuò)。

這種創(chuàng)傷帶來(lái)的影響，會(huì)一直延續(xù)到成年：

面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，你的第一反應(yīng)不是“我來(lái)試試”，而是“我肯定做不好”“做了也沒用”；

再簡(jiǎn)單的小事，你也可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心“做不好被說(shuō)”而遲遲不敢動(dòng)手，最后，用“懶”來(lái)掩蓋內(nèi)心的無(wú)力。

這不是“懶”，而是你曾經(jīng)受傷的自我啟動(dòng)了保護(hù)機(jī)制：

為了避免再次體驗(yàn)“努力后仍失敗”的痛苦，干脆不開始。

想要緩解這種習(xí)得性無(wú)助，不妨試試：

1、創(chuàng)造微小的“成功”體驗(yàn)

通過(guò)最小、最容易完成的事，來(lái)打破“無(wú)力”的循環(huán)：

比如，別一上來(lái)逼自己“每天學(xué)習(xí)2小時(shí)”，先從“今天背5個(gè)單詞”“整理桌面10分鐘”開始。

重點(diǎn)不是做了多少，而是“完成”這個(gè)動(dòng)作。

每完成一個(gè)小任務(wù)，就對(duì)自己說(shuō)：“看，我做到了！我真棒！”

這些微小的成功，會(huì)慢慢打破“我不行”的認(rèn)知，重新攢起行動(dòng)的勇氣。

2、學(xué)會(huì)向外歸因

別總把“搞砸一件事”，全部歸咎于“我本來(lái)就很差勁”。

試試換一個(gè)客觀、積極的角度：“這次搞砸了，主要是準(zhǔn)備不夠/方法不對(duì)，下次調(diào)整就好�！�

比如方案被否，你腦子里冒出“我果然不行”的想法時(shí)，告訴自己“老板可能更在意成本，并不是我能力不行，我往老板想要的方向發(fā)發(fā)力試試”。

把不可控的打擊，轉(zhuǎn)化為可調(diào)整的課題，就能松動(dòng)固有的無(wú)助感。

與其面對(duì)被否定，不如干脆不開始

還有些人的“懶”，則是完美主義導(dǎo)致的。

而這種完美主義，大多源于童年時(shí)“只有做得足夠好，才值得被愛”的經(jīng)歷。

可能父母只會(huì)在你考滿分、拿到獎(jiǎng)狀、乖乖聽話時(shí)，才對(duì)你笑臉相迎；

一旦你做得不夠好，就會(huì)被忽視、被批評(píng)，甚至被傷害。

在這種環(huán)境里長(zhǎng)大的你，會(huì)內(nèi)化這樣一個(gè)信念：“我必須完美，才能被愛，才能安全。”

這種完美主義帶來(lái)的結(jié)果，就是“與其做錯(cuò)，不如不做”的“懶”。

比如：

想寫一篇文章，因?yàn)橛X得開頭不夠好，就一直擱置，直到deadline臨近也沒動(dòng)筆；

想學(xué)習(xí)新技能，怕自己學(xué)不會(huì)、學(xué)不好，就一直找借口“懶得學(xué)”。

這是一種隱蔽的自我保護(hù)：

通過(guò)不開始，來(lái)避免面對(duì)可能的“不完美”，避免再次體驗(yàn)童年時(shí)“不夠好就不被愛”的痛苦。

想緩解完美主義帶來(lái)的“懶”，你可以試試：

1、讓自己先完成，再完美

嘗試將自己的任務(wù)目標(biāo)，從“完美”改為“完成”。

比如，寫文章時(shí)，先告訴自己：“我只要先寫出100字就行，哪怕沒那么通順�！�

當(dāng)你接受了“不完美”，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，行動(dòng)其實(shí)沒那么難。

而完成的過(guò)程，也會(huì)慢慢積累起你的自信，不再過(guò)分追求完美。

2、和內(nèi)在的“批評(píng)家”對(duì)話

完美主義者的內(nèi)心，常常會(huì)有一個(gè)嚴(yán)厲的聲音。

你可以識(shí)別這個(gè)聲音：“你現(xiàn)在又在要求完美了”；

理解它的初衷：“我知道你希望我做好，是怕我受傷”；

然后，建立新的聲音：“謝謝你的關(guān)心，但我想試試用不同的方式”。

通過(guò)這樣的對(duì)話，你可以在內(nèi)心培養(yǎng)一個(gè)更溫和、更有支持性的聲音，逐漸替代那個(gè)嚴(yán)苛的批評(píng)家。

當(dāng)內(nèi)心支持的聲音足夠多了，你就不會(huì)再因?yàn)閾?dān)心不夠完美而不敢行動(dòng)。

不是不想動(dòng)，而是能量被“凍住”了

還有一種“懶”，是身體的“凍結(jié)反應(yīng)”在作祟。

心理學(xué)中，當(dāng)一個(gè)人遇到無(wú)法應(yīng)對(duì)的危險(xiǎn)或壓力時(shí)，身體會(huì)觸發(fā)4種主要反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)或討好。

而人在極度恐懼時(shí)會(huì)啟動(dòng)的，往往就是“凍結(jié)”。

如果童年時(shí)，你經(jīng)常處于緊張、恐懼的環(huán)境中，比如父母經(jīng)常吵架、或被嚴(yán)厲打罵、被忽視孤立等。

而你又無(wú)力反抗、無(wú)法逃離，身體就會(huì)選擇“凍結(jié)”來(lái)保護(hù)自己——就像小動(dòng)物遇到威脅時(shí)，會(huì)裝死來(lái)躲避傷害一樣。

比如，被父母嚴(yán)厲責(zé)罵時(shí)，你既不敢反駁，也逃不掉，只能呆呆地站著、一動(dòng)不動(dòng)。

這種“凍結(jié)反應(yīng)”被儲(chǔ)存于身體和神經(jīng)系統(tǒng)中。

成年后，當(dāng)遇到的壓力或挑戰(zhàn)喚起過(guò)去創(chuàng)傷的情境時(shí)，你的身體就會(huì)自動(dòng)回到那種“凍結(jié)”的狀態(tài)：

大腦一片空白，手腳發(fā)軟，什么都不想做，哪怕知道該行動(dòng)，也提不起力氣。

這不是懶，是身體在本能地保護(hù)你，讓你停下來(lái)，避免你再次陷入童年那種無(wú)助的境地。

想要緩解這種“凍結(jié)”，不妨試試：

1、溫和地“解凍”身體

凍結(jié)的能量被儲(chǔ)存在身體里，也可以通過(guò)身體釋放。

試試從溫和的身體覺察開始：

每天花5分鐘，專注、認(rèn)真地，只是感受腳踩在地上的感覺；

或是深呼吸幾次，感受腹部是如何隨著呼吸起伏的。

這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，能幫助你重新與身體連接，溫和地喚醒那些“凍結(jié)”的部分，重新感受到自己對(duì)身體的掌控力。

2、給身體一個(gè)安全的信號(hào)

童年的凍結(jié)反應(yīng)，本質(zhì)是覺得“環(huán)境不安全”。

現(xiàn)在的你，可以有意識(shí)地讓身體重新感受到安全。

比如：

找一個(gè)安靜、舒適的角落坐下，用毯子把自己裹起來(lái)，就像小時(shí)候被溫柔地抱著一樣；

或是雙手交叉放在胸前，輕拍自己的肩膀，對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在很安全，我可以慢慢動(dòng)。”

這種溫柔的自我安撫，能慢慢化解身體的緊張和恐懼，讓身體重新“動(dòng)起來(lái)”。

看到這里，你可能已經(jīng)意識(shí)到：

那些你以為的“懶”，很多時(shí)候，其實(shí)是過(guò)往的“生存策略”：

習(xí)得性無(wú)助，在保護(hù)你免于經(jīng)歷反復(fù)失望的痛苦；

完美主義，讓你在“有條件的愛”里，盡可能地獲得認(rèn)可與安全；

凍結(jié)反應(yīng)，幫助你在無(wú)法反抗、無(wú)法逃離的困境中存活下來(lái)。

這些策略曾經(jīng)保護(hù)了你，保護(hù)了那個(gè)弱小的，需要依賴他人才能生存的孩子。

但現(xiàn)在你長(zhǎng)大了，它們已經(jīng)不再適用，甚至成了束縛，給你帶來(lái)讓你困擾的拖延、懈怠和無(wú)力感。

改變的第一步，就是看到它們背后，那些未被治愈的創(chuàng)傷。

如果這些創(chuàng)傷讓你難以獨(dú)自承受，讓你深陷在“想動(dòng)卻動(dòng)不了”的痛苦里，或是藏得太深，靠你自己很難梳理清楚。

別硬扛，試試去尋求心理咨詢的幫助。

在咨詢中，你可以在咨詢師溫柔、專業(yè)的陪伴下，看見童年時(shí)那個(gè)受傷的自己，理清創(chuàng)傷背后的根源，用更有效的方法療愈自己。

咨詢師會(huì)始終溫和而堅(jiān)定地告訴你：“不完美也沒關(guān)系，做不到也沒關(guān)系，你本身就值得被愛�！�

療愈并不是一件容易的事。

但只要你愿意邁出第一步，就已經(jīng)開始長(zhǎng)出“坦然活著”的勇氣——敢試錯(cuò)、敢休息、敢不完美、敢為自己而活。

你永遠(yuǎn)值得被溫柔對(duì)待，也值得擁有更輕松、更自由的人生。

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姜紅老師是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，從業(yè)超13年，服務(wù)時(shí)長(zhǎng)6300+小時(shí)，擅長(zhǎng)以心理動(dòng)力取向、認(rèn)知行為療法等，幫助來(lái)訪者解決情緒管理、個(gè)人成長(zhǎng)、抑郁焦慮等議題。

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作者：小西

圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash