朋友們注意

本周上班時(shí)間有變

周六要上班哈~

根據(jù)國(guó)務(wù)院辦公廳

關(guān)于2026年部分節(jié)假日安排的通知

勞動(dòng)節(jié)在5月1日至5日放假調(diào)休

5月9日（星期六）上班

“五一”小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束

上班第一天的你

是不是總不在狀態(tài)

別擔(dān)心！

這可能是節(jié)后綜合征在作祟！

什么是“節(jié)后綜合征”？

很多人覺(jué)得“節(jié)后綜合征”是“矯情”，其實(shí)不然！它指的是人們從假期的放松狀態(tài)，突然切換到工作的緊張節(jié)奏時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而出現(xiàn)的一系列不適癥狀，屬于正常的生理和心理反應(yīng)，不用過(guò)度焦慮。

5個(gè)小妙招

助你擺脫節(jié)后綜合征

01

調(diào)整作息，告別“熬夜后遺癥”

從今天開(kāi)始，恢復(fù)工作日的作息規(guī)律，睡前1小時(shí)減少電子產(chǎn)品使用，放下手機(jī)、遠(yuǎn)離屏幕，可泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助快速入睡，緩解晨起困倦。

02

清淡飲食，給腸胃“減減負(fù)”

建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量清淡，多吃蔬菜、水果和富含膳食纖維的食物，少食油膩、辛辣、生冷食物，多喝水，幫助腸胃恢復(fù)活力。

03

合理分工，緩解工作焦慮

面對(duì)堆積的工作，別急著焦慮內(nèi)耗，可在開(kāi)工前梳理工作清單，合理劃分優(yōu)先級(jí)。開(kāi)工后多設(shè)置短暫休息時(shí)間，起身走動(dòng)幾分鐘、伸個(gè)懶腰、看看窗外，緩解疲勞，提升注意力。

04

適度運(yùn)動(dòng)，喚醒身體活力

假期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，容易導(dǎo)致精神萎靡。每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑，促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體活力，擺脫“假期懶癌”。

05

心理調(diào)適，積極擁抱開(kāi)工

面對(duì)工作壓力，學(xué)會(huì)積極自我暗示，接納“節(jié)后不適”的情緒，不要過(guò)度苛責(zé)自己?？梢越o自己設(shè)定小目標(biāo)，每完成一項(xiàng)就給自己一個(gè)小鼓勵(lì)，慢慢找回工作的節(jié)奏和樂(lè)趣；也可和同事聊聊天、分享假期趣事，緩解開(kāi)工焦慮。

來(lái) 源：中國(guó)政府網(wǎng)、蘇州發(fā)布

編輯：浩然

責(zé)編： 李 杉

審核：若文

終審：賴婷