每個女生都喜歡自己能擁有一個好的身材，那什么樣的身材才是你心中美女的標準呢？首先顏值肯定不能低，身材要前凸后翹，擁有S型曲線。健身其實就是一把打造身材的雕刻刀，可以讓你身材線條更優(yōu)美，讓你該長肉的地方長肉，不該胖的地方瘦下來。

而且在運動的過程中我們身體會釋放內(nèi)啡肽和多巴胺，能讓我們獲得快樂，可以緩解來自工作和生活的壓力，可以讓我們的心情更加愉悅，保持一個規(guī)律的運動會讓你的精力更加充沛。

今天就來介紹一個健身的小姐姐。

這位小姐姐叫Juliana Bonde，是巴西的一名健身教練，今年21歲，小姐姐憑借著自身的實力成為了當?shù)赜忻慕∩斫叹?，在社交平臺上也獲得了不少粉絲。

現(xiàn)代的女性，都需要有獨立的能力，不能把生活寄托在任何人的身上，Juliana16歲就知道女性要獨立，那時候的她就接觸了健身，比一般的女生對身材的追求早多了，她自己要做自己的主導，這樣你才能擁有自己想要的人生和身材。

一開始的小姐姐和很多女生一樣，只做有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車、橢圓機等，后來進入了健身房，接觸到了力量訓練，汗流浹背的感覺讓她感覺到非常的舒爽，就這樣愛上了健身，她一般一周會去健身房4~5次，大部分做的是力量訓練，偶爾會做做有氧運動。

隨著Juliana的健身水平不斷提高，以及系統(tǒng)的學習了健身相關(guān)的理論知識，她成為了一名專業(yè)的健身教練，在這幾年里，Juliana也從一個青澀的女孩變成了一個性感迷人的健身女神，多年的健身經(jīng)驗使她有了緊致的S型曲線身材，Juliana還把自己的故事分享到了網(wǎng)絡(luò)上，吸引了不少粉絲的關(guān)注。

在社交平臺上，Juliana分享更多的是她健身的心得和一些健身方面的技巧，偶爾也會和粉絲進行線下的交流，這樣的親密的粉絲互動，讓她的粉絲很快突破了百萬，她也會分享一下自己訓練出來的性感身材。

Juliana的分享的確幫助了很多女孩獲得自己想要的身材，在這其中，她對于臀部的打造有著自己獨特的理念，女生要想獲得圓潤的蜜桃臀，不僅要會練還需要會吃，而想要圓潤的臀部，就需要將多余的脂肪填補到臀部兩側(cè)，才能夠讓臀部顯得更加飽滿，所以對于很多女生來說練只是一方面，更多的還是需要注意飲食的攝入。翹臀不僅會讓你更好看，也是實實在在的好用。

下面介紹3個簡單的臀部訓練動作：

動作一：彈力帶外展（動作熟悉嗎？在增加一點難度就是這樣，拉起一側(cè)腿）

動作二：臀橋（這個動作是不是有點熟悉）

動作三：彈力繩深蹲跳

這三個動作對臀部訓練能夠起著很大的作用。但是在做的過程中要注意自己的動作幅度以及頻率，不要只是追求數(shù)量而忽視質(zhì)量的存在，所以認真做好每一次動作。建議每個動作做20個左右，一次做3輪。

Juliana小姐姐叫你上課了，還不快來？