俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，但是，你的早晨是否是慌里慌張的呢？是否快樂(lè)呢？

成功人士，往往是通過(guò)這些簡(jiǎn)單的早晨調(diào)整，可以更快、更無(wú)憂地出門(mén)。

從而開(kāi)始富有成效的一天喔。

1 給自己額外的 15 分鐘

比平時(shí)早起15分鐘，并利用這段時(shí)間為這一天做好心理準(zhǔn)備。計(jì)劃你的著裝、目標(biāo)和早餐，或者花點(diǎn)時(shí)間伸展一下，度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的早晨。

2 堅(jiān)持常規(guī)

你需要做出的決定越少，你的壓力就越小。

大多數(shù)行為——你吃什么、你的浴室習(xí)慣——每天都可以保持不變。其他一切都應(yīng)該提前計(jì)劃。前一天晚上整理好你的衣服，然后把你需要的所有東西放進(jìn)你的工作包里。

3 保持你的百葉窗半開(kāi)

當(dāng)日出的自然光進(jìn)入您的房間時(shí)，它會(huì)向你的大腦發(fā)出信號(hào)，以減緩其褪黑激素的產(chǎn)生并增加您的腎上腺素，這兩者都會(huì)告訴您的身體醒來(lái)。

要將你的生物鐘與太陽(yáng)同步，請(qǐng)?jiān)谌粘銮捌咝r(shí)進(jìn)入睡眠，以便獲得建議的睡眠時(shí)間。

很快你甚至可能不需要你的鬧鐘就能與日出同步、自然醒，爽歪歪。

4 買(mǎi)個(gè)自動(dòng)咖啡機(jī)

咖啡的氣味會(huì)引誘你起床，所以買(mǎi)一些高品質(zhì)的咖啡，使香味盡可能濃。

研究表明，咖啡可以提高警覺(jué)性，預(yù)防帕金森病，并防止記憶力減退。

5 把籃子放在門(mén)口

為了防止在你試圖跑出門(mén)慌里慌張找東西，所以，請(qǐng)?jiān)诔隹谔帪槊總€(gè)家庭成員放置一個(gè)籃子。

將當(dāng)天所需的所有物品裝滿容器——錢(qián)包、錢(qián)包和鑰匙，以及孩子的背包、作業(yè)和帽子等，都放在里面。

頭天晚上就放好。

6 伸展身體

在你睜開(kāi)眼睛之前，伸展你的身體以增加血液流動(dòng)并將氧氣輸送到你的組織。從你的手指、手、手腕和手臂開(kāi)始，然后移動(dòng)到你的腳趾、腳、腳踝和腿。

啥時(shí)候該起床呢？當(dāng)你伸展完成你的脖子和背部的時(shí)候，你就可以從床上跳起來(lái)，度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的早晨。

7 騰出時(shí)間鍛煉

一次 30 分鐘的鍛煉會(huì)讓你充滿情緒激動(dòng)的內(nèi)啡肽，這種內(nèi)啡肽會(huì)持續(xù)一天的大部分時(shí)間。

此外，研究表明，將鍛煉安排在早上的第一件事會(huì)讓你更有可能堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃，這可能是因?yàn)槟愕娜粘贪才挪粫?huì)有機(jī)會(huì)被借口堵塞。嘗試在跑步機(jī)上跳躍、做瑜伽或打開(kāi)您喜歡的鍛煉視頻。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，就是去健身房做一些舉鐵，真能讓一天都快樂(lè)，因?yàn)橐辉缇头置诹丝鞓?lè)素“內(nèi)啡肽”

8 挑選應(yīng)急裝備

在早上你打盹太多的時(shí)候，一套已經(jīng)挑選出來(lái)的衣服會(huì)讓你毫不費(fèi)力地穿好它。把準(zhǔn)備好的衣服鞋子襪子領(lǐng)帶等等，放在衣架上，這樣你就可以穿上它沖出門(mén)去。

9 喝一杯水

每天晚上，當(dāng)您入睡時(shí)，您的身體會(huì)經(jīng)歷一次禁食，當(dāng)您醒來(lái)時(shí)，您會(huì)脫水。補(bǔ)充水分后立即喝一杯溫開(kāi)水。

10 閱讀勵(lì)志名言

通過(guò)閱讀勵(lì)志名言來(lái)引導(dǎo)你的想法遠(yuǎn)離消極情緒，以積極的態(tài)度開(kāi)始新的一天?；蛘撸粋€(gè)冥想，或者一首詩(shī)可以幫助你集中精力度過(guò)一個(gè)快樂(lè)的早晨。

11 聽(tīng)音樂(lè)

只能聽(tīng)輕音樂(lè)，千萬(wàn)不能聽(tīng)搖滾！

12 刷你的舌頭

清新的薄荷味一定會(huì)讓您感覺(jué)干凈，并準(zhǔn)備好開(kāi)始新的一天。但是，每天晚上口腔中會(huì)積累 300 多種細(xì)菌，因此快速刷牙并不能完全消除早晨的口氣。多花一分鐘刷舌頭，能享受清新的感覺(jué)。

13 吃點(diǎn)甜味

弗吉尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前喝加糖檸檬水的健康的 60 至 80 歲的人，比那些早上喝不加糖的檸檬水的人，記憶力更好。

不過(guò)，暫時(shí)不要去拿甜甜圈或者奶油蛋糕，一茶匙糖就可以了。啜飲一杯橙汁，或?qū)⒖Х戎械娜嗽焯鹞秳Q成真正的糖。

14 為你的孩子制定待辦事項(xiàng)清單

在出門(mén)前列出孩子需要做的事情的清單，可以幫助減少早晨的混亂。將清單寫(xiě)在白板上，或從計(jì)算機(jī)打印出來(lái)。

讓你的孩子在整理床鋪、刷牙、收拾功課和午餐時(shí)做標(biāo)記。

15 快點(diǎn)洗澡

有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，平均淋浴持續(xù)大約 12 分鐘。

為了節(jié)省時(shí)間，你可以使用二合一產(chǎn)品，如洗發(fā)沐浴二合一。

16 有效地吹干頭發(fā)

讓頭發(fā)盡可能用毛巾擦干并風(fēng)干。使用 100% 純棉浴巾吸干頭發(fā)，然后請(qǐng)使用功率至少為 1,600 瓦的工具進(jìn)行高能熱風(fēng)，這樣可以更快地吹干頭發(fā)。

17 瀏覽你的日歷

早上喝咖啡時(shí)，瀏覽一下當(dāng)天安排的所有事情。確保寫(xiě)下所有內(nèi)容，從物業(yè)修燈泡、某寶快遞，到訪問(wèn)到賬單到期日。你將能夠有效地安排您的一天，而無(wú)需擔(dān)心意外或忘記重要事件。

18 吻別

在出門(mén)之前，親吻家里所有你愛(ài)的人。

與您所愛(ài)的人進(jìn)行身體上的聯(lián)系將使您的一天充滿積極性，并提醒你什么對(duì)你很重要，同時(shí)還能減輕壓力。

19 在淋浴間放一把椅子

在淋浴時(shí)坐在塑料椅子上幾分鐘，讓水像按摩一樣拍打你的背部。你會(huì)感到精力充沛和放松——這是快樂(lè)早晨的完美開(kāi)始。

20 與您的孩子擁抱

如果你有年幼的孩子，請(qǐng)?zhí)稍谒麄兩磉叢⒃谒麄冃褋?lái)時(shí)輕輕擁抱他們。對(duì)于年齡較大的孩子，請(qǐng)坐在他們旁邊，起床時(shí)輕輕撫平他們的頭發(fā)。早晨可能是難得的時(shí)間，你可以享受像這樣的溫柔時(shí)刻的甜蜜。

總結(jié)，以上20個(gè)好習(xí)慣，不一定一次完成，慢慢養(yǎng)成早起、鍛煉、喝溫開(kāi)水、擁抱親人等，會(huì)讓你的一天都充滿活力!

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