你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎？看看這5項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，你符合幾條呢？

1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

3．睡眠時(shí)無噩夢、驚夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。

4．起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無疲勞感。

5．白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無睡意。

以上至少要達(dá)到三點(diǎn)，才能算是達(dá)標(biāo)的睡眠質(zhì)量，否則說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。

而且，你要達(dá)到深度睡眠。

深度睡眠有什么好處呢？

1、緩解壓力，去除焦慮感，平穩(wěn)心態(tài);

2、改善記憶力，反應(yīng)速度快;

3、增強(qiáng)創(chuàng)造力，思維敏捷;

4、增加抵抗力，預(yù)防感冒;

5、增加新陳代謝頻率，延緩皮膚衰老過程，并改善黃褐斑;

多年前，我曾經(jīng)是一個(gè)睡眠質(zhì)量非常糟糕的人，入睡難、睡眠淺，多夢

每天醒來都覺得很疲憊，做什么事都無法集中精力

直到因?yàn)榘滋旎谢秀便?，差點(diǎn)被車撞倒，驚出一身冷汗，我才意識到真的要改善睡眠了！

那么我是如何做的呢？

以下是美國睡眠研究所所長羅伯特等專家提出的幾條經(jīng)典的睡眠建議，我在學(xué)習(xí)和操練后，徹底改善了睡眠：

1 重新考慮你的床墊

“你不需要非常昂貴的床墊或花里胡哨的床墊。大多數(shù)人更喜歡不太硬也不太軟的床墊。所以，尋找一些中等硬度的東西?！?br/>— Andrew Hecht，醫(yī)學(xué)博士，紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心整形外科醫(yī)生兼脊柱外科聯(lián)合主任。

“如果可以，請嘗試一下酒店中使用的床墊類型。有些商店甚至?xí)屇闼煌?。如果一個(gè)月后你不喜歡，一些床墊公司也會全額退款?！?— Maxwell Gillingham-Ryan，Apartment Therapy 的聯(lián)合創(chuàng)始人

早些年，我曾經(jīng)把自己的床墊墊成了鳥窩一般松軟，有時(shí)候早上起來反而腰酸背痛，現(xiàn)在，我的床墊就是那種不軟不硬的床墊，一覺睡起來很好。

2 用正確的香味伴你進(jìn)入夢鄉(xiāng)

“我的研究發(fā)現(xiàn)，任何新氣味，即使是與放松有關(guān)的氣味，如薰衣草，都能讓您感到更加警覺和警惕。最好使用能讓您感到安全和舒適的香味。睡眠精油就是其中之一?！?— Pamela Dalton 博士，費(fèi)城莫奈爾化學(xué)感官中心的氣味感知專家和感官心理學(xué)家。

3 避免肚子痛，這個(gè)真沒想到

“如果你睡不好，也可能是有胃酸倒流。嘗試通過在床頂下方放置一些東西抬高一點(diǎn)點(diǎn)床頭，并睡在枕頭上來抬高您的頭部?！?— Patricia Raymond，醫(yī)學(xué)博士，胃腸病學(xué)家

4 服用促進(jìn)睡眠的補(bǔ)充劑

“低鎂與易怒和神經(jīng)質(zhì)有關(guān)。眾所周知，它會引起慢性炎癥應(yīng)激，失眠癥患者通常有慢性炎癥應(yīng)激。因此，服用鎂補(bǔ)充劑（每天 100 至 200 毫克）可能有助于睡眠。” — Forrest Nielsen 博士，美國農(nóng)業(yè)部大?？怂谷祟悹I養(yǎng)研究中心的研究營養(yǎng)師。

服用前，請咨詢國內(nèi)的醫(yī)生。

5 學(xué)會獨(dú)立

“睡眠的最大干擾因素之一是拉扯被子。我告訴很多夫妻，每個(gè)人都應(yīng)該有一張單獨(dú)的被子。在我提出這個(gè)建議后，好多夫妻們打電話給我說，‘哇——你改變了我們的婚姻。’” ——羅伯特·奧克斯曼 ，密蘇里州喬普林的脊椎按摩師兼睡眠研究所所長。

6 睡覺前不要生氣

“你不應(yīng)該生氣后睡覺，但這有時(shí)是不可能的。如果你們躺在同一張床上，但在精神上互相傷害，那你就去睡在沙發(fā)上?！?— Jeffrey Sumber，心理治療師。

7 小心過敏

“標(biāo)榜‘低過敏性’的枕頭和床單不一定值得購買。這只是意味著產(chǎn)品是由您不會過敏的物質(zhì)制成的，并不是說它可以防止過敏。相反，為您的枕頭、床墊和彈簧床墊準(zhǔn)備全棉的防塵罩子，可以有效避免過敏?！?— Jacqueline Eghari-Sabet，醫(yī)學(xué)博士，過敏癥專家，馬里蘭州。

8 睡前避免看電子設(shè)備

“電腦顯示器發(fā)出的冷白光和藍(lán)光會刺激大腦活動，讓你的大腦難以放松。建議在日落時(shí)逐漸調(diào)暗您的屏幕，將顯示器的顏色轉(zhuǎn)變?yōu)楦偷募t色調(diào)?！?— Colin Grey，時(shí)間管理教練。

“晚上看電視似乎很放松，但它會向你的眼睛發(fā)出有害光線，這是大腦的‘警報(bào)’信號。最好的辦法是睡前看書?！?— Tara Brass，醫(yī)學(xué)博士，精神病學(xué)家。

對我來說，睡前聽書，是最好的伴睡方法。

9 給你的身體降溫

“洗熱水澡會增加你的皮膚溫度，但反而會有效降低你的核心體溫。確保在睡前半小時(shí)左右洗個(gè)澡?！?— Robert Oexman ，密蘇里州喬普林市的脊椎按摩師兼睡眠研究所所長。

10 半夜醒來怎么辦？

“如果你醒來時(shí)出現(xiàn)感覺燥熱，有效的辦法就是事先在床邊放一杯水；喝它有助于降低你的體溫，這樣你就可以重新入睡?！?— Becky Wang-Cheng，醫(yī)學(xué)博士，內(nèi)科醫(yī)生。

我睡前總是在床邊放一個(gè)保持45°左右水溫的保溫杯，萬一半夜醒來，就喝一口，很快就能再次入睡。

總結(jié)，用了以上的技巧，加上睡前手機(jī)靜音或者關(guān)機(jī)、然后扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的或者干脆放到客廳，你很容易就能一覺到天亮。

早上睡足的感覺真是太好了！建議你也試試上面的建議吧！