據(jù)《健康報》，找回記憶、預(yù)防癡呆可通過健康生活方式實現(xiàn)。1月25日，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)疾病高創(chuàng)中心主任賈建平團(tuán)隊在《英國醫(yī)學(xué)雜志》在線發(fā)表了相關(guān)研究成果。研究人員還將這種方法總結(jié)為"管住嘴，邁開腿，勤動腦，多社交，記憶好"。

年齡增長、生活方式、易感基因等都是影響記憶力變化的因素。"現(xiàn)有研究顯示，載脂蛋白APOEs4是導(dǎo)致記憶下降的重要風(fēng)險基因，然而如何找到更明確的記憶影響因素及提高記憶的方法，仍是目前最有挑戰(zhàn)性的科學(xué)問題之一。"賈建平介紹。

這項研究自2009年啟動，共納入2.9萬名年齡60歲以上且認(rèn)知功能正常的成年人（平均年齡72歲，49％為女性）作為參與者。研究人員使用聽覺詞語學(xué)習(xí)測試量表來測量參與者的記憶功能，并對參與者進(jìn)行基因檢測，發(fā)現(xiàn)其中20％是APOEs4基因的攜帶者。

隨后，研究人員在2012年、2014年、2016年和2019年對參與者進(jìn)行隨訪評估。得到評估數(shù)據(jù)后，研究人員從6個方面計算參與者的健康生活方式得分。這6個方面分別是：健康飲食、規(guī)律鍛煉、積極社交、進(jìn)行寫作閱讀等認(rèn)知活動、不吸煙、不喝酒。研究發(fā)現(xiàn)，每個健康行為都與10年內(nèi)記憶力下降速度有關(guān)。其中，健康飲食對減緩記憶力下降的效果最強(qiáng)。

"如果中老年人堅持至少7種推薦的健康飲食，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度的體育鍛煉、不少于2次社交活動、不少于2次閱讀思考和書寫等，同時控制煙酒。與不能堅持這些健康生活方式的人相比，每年可多獲得更多的記憶分?jǐn)?shù)，且大大降低了癡呆發(fā)生率。"賈建平表示，中老年人年齡相關(guān)的記憶衰退并不一定是癡呆的前驅(qū)癥狀，可能只是一種普遍的良性健忘，可以被逆轉(zhuǎn)或保持穩(wěn)定，而不是發(fā)展到癡呆狀態(tài)。

研究也證實，健康的生活方式與APOEs4攜帶者更低的發(fā)病風(fēng)險密切相關(guān)。"這一結(jié)論，不但適用于老年人，也適用于攜帶這種基因的中青年人。因此，這一人群應(yīng)更早踐行健康生活方式。"賈建平說。