點(diǎn)擊關(guān)注“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)”,學(xué)習(xí)更多心理知識(shí)

本來(lái)以為考入省會(huì)重點(diǎn)高中，進(jìn)入重點(diǎn)班是自己人生輝煌的開(kāi)始，延續(xù)自己在初三的榮耀?？梢园l(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了，每天都有做不完的測(cè)試與練習(xí)題，老師只關(guān)注分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)高就說(shuō)是努力，分?jǐn)?shù)下降就受批評(píng)。

同學(xué)們平時(shí)交流開(kāi)口閉口也都是練習(xí)題、測(cè)試題。每天都睡眠不足，早上六點(diǎn)不到就要起床，晚上失眠，走進(jìn)教室就很焦慮與壓抑，每天都有種頭重腳輕的感覺(jué)，學(xué)習(xí)效率低下。突然發(fā)現(xiàn)自己不喜歡學(xué)校，有時(shí)會(huì)有種想離開(kāi)的沖動(dòng)。

——某省會(huì)高一學(xué)生在心理咨詢的心里話

一、部分高一新生、大一新生無(wú)法較好的適應(yīng)新學(xué)校、新環(huán)境

最近心理求助的大一新生和高一新生比較多，特別是高一學(xué)生，因?qū)W業(yè)問(wèn)題產(chǎn)生的心理困惑而生產(chǎn)焦慮抑郁情緒的數(shù)量比去年明顯增多，甚至有的學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)、退學(xué)的沖動(dòng)與想法。

以下分別是一個(gè)高一學(xué)生和一個(gè)大一大學(xué)生的心理求助案例，希望家長(zhǎng)和老師更加關(guān)注新生入學(xué)適應(yīng)問(wèn)題和青少年心理健康問(wèn)題。

二、對(duì)學(xué)習(xí)和考試焦慮的高一學(xué)生小尚

小尚（化名），某高一學(xué)生，以優(yōu)異成績(jī)考入某市知名中學(xué)。她 最近因嚴(yán)重失眠和焦慮來(lái)咨詢求助和輔導(dǎo)：小尚高一開(kāi)學(xué)分到勵(lì)志班，這個(gè)班幾乎全是尖子生，同學(xué)們高手如云且學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，自述學(xué)習(xí)壓力也很大，每周每科都要進(jìn)行測(cè)試，老師都以測(cè)試結(jié)果督促大家相互趕超。

雖然小尚每次考試考的也挺好，就是每次考試前她復(fù)習(xí)準(zhǔn)備進(jìn)都感覺(jué)緊張，焦慮，總是問(wèn)父母，我要是考不好怎么辦，每個(gè)周末在家睜開(kāi)眼睛問(wèn)父母的第一句話又是問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題。

最近小尚說(shuō)自己的教室感覺(jué)很壓抑，胸悶心慌，請(qǐng)假出來(lái)到醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身體病變，隨即向心理咨詢師求助。

三、無(wú)法繼續(xù)學(xué)習(xí)的大一王同學(xué)

王同學(xué)，男，某知名高校大一新生，中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)勤奮且成績(jī)優(yōu)異，平時(shí)性格略內(nèi)向，話不多。最近也因失眠和情緒低落無(wú)法在大學(xué)學(xué)習(xí)，心理問(wèn)題請(qǐng)假回家。

王同學(xué)高中前都在家住，送到大學(xué)報(bào)到辦好手續(xù)后，在分別時(shí)刻就突然放聲大哭，說(shuō)不想讓家長(zhǎng)離開(kāi)，說(shuō)沒(méi)有做好離別準(zhǔn)備，他說(shuō)其他家長(zhǎng)在學(xué)校門口租了房子住下，希望自己父母也在學(xué)校附近住一段時(shí)間，由于父母都忙于工作沒(méi)有答應(yīng)。

王同學(xué)自述自己感覺(jué)自己對(duì)入學(xué)的學(xué)校有心理落差，總感覺(jué)自己上的這個(gè)專業(yè)不太好，聽(tīng)課時(shí)無(wú)法集中精力，和同學(xué)們交流的愿意不強(qiáng)烈，上課和就餐都是獨(dú)來(lái)獨(dú)往，有時(shí)候會(huì)莫名的想哭。

由于情緒波動(dòng)，輔導(dǎo)員建議他做了心理測(cè)評(píng)，抑郁達(dá)到中度，焦慮達(dá)到中度。

各高校和高中開(kāi)學(xué)一月有余，全國(guó)數(shù)百萬(wàn)計(jì)的大一新生、高一新生到新學(xué)校報(bào)到，很多學(xué)生沒(méi)有做好適應(yīng)大學(xué)和高中生活學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備！因適應(yīng)不良可能導(dǎo)致青少年情緒不良甚至引發(fā)心理疾病，影響身心健康與學(xué)業(yè)成長(zhǎng)。

四、大一、高一新生入學(xué)適應(yīng)八建議

大學(xué)、高中的入學(xué)適應(yīng)問(wèn)題成為當(dāng)前影響很多同學(xué)的主要問(wèn)題，能否較好的適應(yīng)新學(xué)校新環(huán)境，決定了大一新生、高一新生能否順利的開(kāi)啟大學(xué)與高中新生活。所以，做好大一新生、高一新生的入學(xué)適應(yīng)是大一、高一新生重要的必修課！

1）主動(dòng)結(jié)識(shí)同學(xué)，建立新的支持網(wǎng)絡(luò)

建議和鼓勵(lì)新生主動(dòng)參與社交活動(dòng)，結(jié)識(shí)新同學(xué)和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，建立友誼和支持網(wǎng)絡(luò)。這樣可以讓他們感到不孤單，有人可以一起分享經(jīng)驗(yàn)和解決問(wèn)題。在新的人際關(guān)系建立中淡化對(duì)家鄉(xiāng)和親人的思念。

2）提升自律水平，做好時(shí)間管理

注意在平時(shí)生活和學(xué)習(xí)養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣和自律能力。認(rèn)真學(xué)習(xí)如何制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排時(shí)間，避免拖延。

3）融入宿舍班級(jí)，參加集體活動(dòng)

鼓勵(lì)新生積極參與宿舍、班級(jí)課堂討論和活動(dòng)，與老師和同學(xué)互動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效果，同時(shí)也能增加自信心。

4）勇于解決問(wèn)題，學(xué)會(huì)尋求幫助

告訴新生在遇到問(wèn)題或困難時(shí)可以尋求幫助，可以向任課老師、同學(xué)還是輔導(dǎo)員尋求建議和指導(dǎo)。

5）學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)兼顧，有張有弛

平時(shí)學(xué)習(xí)之余，要兼顧體育鍛煉和課外活動(dòng)，有緊張與放松，不能每天拉滿弓處于緊張狀態(tài)，否則情緒和心理都會(huì)因無(wú)法承受連續(xù)的壓力而引發(fā)問(wèn)題或心理危機(jī)事件。

6）做好適應(yīng)準(zhǔn)備，接納新的變化

強(qiáng)調(diào)適應(yīng)是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，鼓勵(lì)新生面對(duì)挑戰(zhàn)，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，逐步適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。

7）學(xué)會(huì)情緒管理，提升心理水平

提醒新生保持身心健康的重要性。學(xué)習(xí)情緒管理的一般策略（關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)，搜索：情緒管理）鼓勵(lì)他們參與運(yùn)動(dòng)、保持良好的飲食和睡眠習(xí)慣，以保持精力充沛和情緒穩(wěn)定。

8）失眠低落過(guò)久，對(duì)生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生無(wú)法緩解的影響時(shí)，及時(shí)向?qū)I(yè)心理咨詢師和精神科醫(yī)生求助

如果感到無(wú)法應(yīng)對(duì)進(jìn)入大學(xué)、高中新學(xué)校新環(huán)境的不良狀態(tài)或困擾，出現(xiàn)睡眠障礙或食欲不良，情緒無(wú)法調(diào)適時(shí)，要及時(shí)向心理咨詢師和精神科醫(yī)生尋求指導(dǎo)與幫助。

仝兆景，河南南陽(yáng)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，2023年入選河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)，教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專家?guī)鞂＜?、教育部全?guó)本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）抽檢評(píng)審專家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理障礙治療，大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、科學(xué)家精神等方面的宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂(lè)成長(zhǎng)

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