經(jīng)常感到精神疲憊？

在受到一點批評后，就會長時間無法擺脫負面情緒？

因為在意他人的看法而反復琢磨和糾結(jié)？

那你很有可能是一個高敏感的人，具有更強的感知能力和洞察力，也能更好地察覺到他人的情感變化和細微之處。但是，這種高敏感也會導致你總是想太多，陷入精神內(nèi)耗，甚至影響到人際關(guān)系和日常生活。

作為北京大學精神病與精神衛(wèi)生學博士、壹心理知名心理咨詢師的朱志慧，擁有10年臨床工作經(jīng)驗積淀，對于高敏感人群進行了深入研究，寫出了人際高敏感自救指南——《我總是想太多》一書。

書中對高敏感人群在面對現(xiàn)實人際關(guān)系所遇到的問題，進行了一一解讀并提供了可供實操的治療方案，實用性毋庸置疑。除此之外，書中也提供了一些溫養(yǎng)人際交往關(guān)系的真知灼見，使得本書的受眾群體更加廣泛。

大部分人的高敏感，于后天環(huán)境造就。

尤其是創(chuàng)傷性記憶，會讓我們把過去的情緒、生理反應(yīng)和行為搬到了當下。即我們貌似生活在“現(xiàn)在”，實際上依然生活在“過去”。

所以，想要真正改變因為創(chuàng)傷經(jīng)歷帶來的“人際關(guān)系的高敏感”，我們就需要擺脫過去的經(jīng)歷束縛，提升對關(guān)系的認知，從而把注意力轉(zhuǎn)到當下，做真實的自己，“過去”才能真的過去。

首先，我們要調(diào)整高敏感的平衡性。

在保持高敏感所帶來的感知能力的同時，也要注意接收正性信號，且減少負性信號的接收。

小王是一位高敏感者，他非常在意他人的評價和看法。在他還是一名職場新人的時候，他的領(lǐng)導經(jīng)常批評他，讓他感到很失落和自責。他開始懷疑自己的能力和價值，每天都很焦慮和不安。

但是，小王意識到，他需要改變自己的心態(tài)和行為方式。他開始認真思考自己的優(yōu)點和不足，并學會在面對他人的評價時保持冷靜和客觀。他不再把注意力放在自己無法改變的事情上，而是專注于自己每天的進步和改變。

小王開始主動承擔更多的工作，積極與同事溝通交流，并不斷反思和總結(jié)自己的經(jīng)驗。在遇到困難時，他不再輕易放棄，而是勇敢面對并尋求幫助。逐漸地，他的工作表現(xiàn)得到了領(lǐng)導的認可和贊賞。

在這個過程中，小王也學會了減少負性信號的接收。他不再過分關(guān)注他人的負面評價和批評，而是更加關(guān)注自己的內(nèi)心感受和需求。他開始為自己設(shè)定合理的目標和期望，并努力實現(xiàn)它們。

最終，小王成為了一名優(yōu)秀的職場人士，他的心態(tài)和行為方式也得到了同事和領(lǐng)導的認可和贊賞。

他的經(jīng)歷告訴我們，不要總拿想要到達的終點來衡量自己，要把注意力放在自己每天已經(jīng)做到的那些哪怕只有一點點的改變上，為自己歡呼和喝彩。

然后要根據(jù)自己的敏感程度適當對自己進行呵護。

跟過敏一樣，我們肯定要找到過敏原，從而避免接觸過敏原而導致的嚴重過敏反應(yīng)。

所以，作為高敏感者，我們應(yīng)該了解自己的敏感程度和觸發(fā)因素，意識到自己的情緒和反應(yīng)，可以幫助更好地應(yīng)對外界刺激。

同時，當感到不適或情緒激動時，可以嘗試進行自我調(diào)節(jié)，如深呼吸、數(shù)數(shù)或想象平靜的場景等。

除此之外，鍛煉身體，保持良好的睡眠也能在一定程度上緩解高敏感。

美國心理學家彼得·萊文在他的代表作《喚醒老虎：啟動自我療愈本能》這本書中提出，很多心理問題和我們過于關(guān)注精神層面卻忽視了身體層面有關(guān)。他指出，人們正是因為和自己的身體脫鉤了，所以無處釋放焦慮、緊張、恐懼等情緒，造成了更大的問題。

在我看來，精力充沛的身體，是應(yīng)對各類事件的基礎(chǔ)。硬件（身體上）和軟件（精神上）的通力合作，才能讓我們從容面對現(xiàn)實中發(fā)生的事，二者缺一不可。

最后還要學習和發(fā)展相應(yīng)的人際交往的技能。

朱志慧在書中寫道：“不管過去發(fā)生過什么，都不再為它懊悔，也不刻意回避它。接受現(xiàn)狀，規(guī)劃未來，這是我們能促使生活改變的前提?！?br/>

確實，活在過去，只會讓我們停滯不前，飽受痛苦回憶的折磨，以至于對生活失去希望。

不如活在當下，在調(diào)整好敏感的平衡度和積極充分的身心條件的支持下，我們也要勇敢踏出人際交往的第一步，徹底改變高敏感的交際困境。

敏感者要學習和發(fā)展人際交往技能，可以采取以下措施：

1、增強自我認知：了解自己的敏感特點，認識到自己在人際交往中的優(yōu)勢和劣勢，以便更好地應(yīng)對社交場合。

2、學會傾聽：高敏感者要學會傾聽他人的觀點和需求，給予他人足夠的關(guān)注和尊重，這有助于建立良好的人際關(guān)系。

3、培養(yǎng)表達能力：通過學習和練習，提高自己的口頭和書面表達能力，以便更好地表達自己的想法和需求，避免因溝通不暢而產(chǎn)生誤解。

4、學會應(yīng)對沖突：學習如何應(yīng)對和解決沖突，了解如何保持冷靜、理智地應(yīng)對不同意見和爭端，以避免情緒失控或產(chǎn)生矛盾。

5、培養(yǎng)社交技能：通過參加社交活動、加入興趣小組或組織、參加志愿服務(wù)等方式，提高自己的社交技能，結(jié)交新朋友，與他人建立良好的關(guān)系。

6、尋求專業(yè)幫助：如果人際交往技能方面存在較大困難或問題，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢幫助，獲得更深入的支持和治療。

總之，高敏感者要學習和發(fā)展人際交往技能需要增強自我認知、學會傾聽、培養(yǎng)表達能力、學會應(yīng)對沖突、培養(yǎng)社交技能以及尋求專業(yè)幫助等方式。通過不斷努力和實踐，可以逐漸提高自己的人際交往能力，建立健康、穩(wěn)定的人際關(guān)系。