劉大爺今年五十歲了，也快到了退休的年紀(jì)，劉大爺也就越來越注重自身的健康養(yǎng)生。

劉大爺為了保持健康的體魄，每天上下班也不再開車去，改成步行上班，每天30分鐘的路程，一天來回個四趟。下午下班后，劉大爺還得去公園鍛煉一個小時左右才肯回家。

除了控制日常飲食，劉大爺一直利用平日的空閑時間加強(qiáng)鍛煉，因此50歲的大爺一身的肌肉連一些年輕人都比不上。

可時間一長，劉大爺發(fā)現(xiàn)自己的身體還是出了問題，倆膝蓋走路不僅疼還吱嘎響，肩膀睡覺以后也會隱約作痛。

劉大爺抽空去醫(yī)院看病，醫(yī)生除了開藥以外，還囑咐劉大爺日常還是要少動，這樣整日大動干戈對已經(jīng)“老化”的關(guān)節(jié)是一種負(fù)擔(dān)。

50歲就像是人體的一個分水嶺，身體、心理等各方面都發(fā)生變化，因此，50歲以后養(yǎng)生也要逐步安排上了，但對于老年人的養(yǎng)生，“多做”有時并不比“少做”來的好。

50歲以后，少做這4件事更能長壽

1、減少“極端”飲食

高血壓、高血脂等都是老年人的常見病，這是因為隨著年齡增長，中老年人脾胃消化功能下降，很多人認(rèn)為，食入大量脂肪會增加膽固醇，升高血脂，膽石癥、心腦血管疾病的患病概率也會增加。因此很多中老年人都會選擇多攝入一些素食，來減少脂肪的攝入。長期吃素卻也會引發(fā)一系列的問題。

單純攝入素食會導(dǎo)致食物成分比例失調(diào)，很多人都認(rèn)為是因為食肉過多導(dǎo)致膽汁分泌過多引發(fā)的膽石癥，但研究證明，老年膽結(jié)石有近半數(shù)是由于素食過多而引起。

膽結(jié)石的發(fā)病取決于膽汁中膽固醇的溶解度，正常人膽鹽、卵磷脂與膽固醇成比例混合溶解，不容易析出結(jié)石。但長期食素，不僅無法保證卵磷脂的攝入，還會影響膽汁酸的重吸收，降低膽鹽濃度，打破正常比例，就容易使膽固醇沉積，形成結(jié)石。

長期素食還會影響錳元素的吸收，錳元素的缺失對于老年人經(jīng)常出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、乏力、骨痛等問題更是雪上加霜。

因此，老年人要合理膳食，葷素搭配，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，這樣才能健康長壽?？梢赃m當(dāng)控制肉食的攝入，多補(bǔ)充一些，瘦肉、魚肉等精致蛋白，而不能全部舍棄。

2、不要過度運(yùn)動

中老年人在生活中很容易因為運(yùn)動受傷，很多人年輕時缺乏運(yùn)動，直到上了年紀(jì)才開始意識到健康的重要性，于是想通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，但因為運(yùn)動的無計劃、無節(jié)制，不考慮到自己的年齡和身體狀況，這樣的運(yùn)動不僅不能保持健康，更會損傷壽命。

運(yùn)動過量首先是一種很損傷關(guān)節(jié)的事情，運(yùn)動本身就是對抗地心引力的過程，長此以往的過量會加重關(guān)節(jié)的磨損，而關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，老年人自我修補(bǔ)能力降低，年齡越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度就越大。因此運(yùn)動過量很容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

運(yùn)動過量可能會迫使更多氧氣隨血液流向運(yùn)動器官，如果本身有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人，可能會因為大腦供氧不足，引發(fā)不可挽回的后果。運(yùn)動中心率如果超過了人所能承受的范圍，還會引發(fā)心臟病。

所以，如果已經(jīng)過了50歲，運(yùn)動的時候就更要注意科學(xué)、合理，即使像走路，太極拳這種比較適合老年人的運(yùn)動，也要量力而行。

3、久坐

上面提到過量的運(yùn)動可能會帶來損傷，但如果長期久坐不動，也會引發(fā)不良后果。

長時間的久坐壓迫，臀部血液循環(huán)不暢，再加上出汗等原因，一些老年人很容易發(fā)生臀部褥瘡。

久坐會導(dǎo)致直腸肛管靜脈回流受阻，血液瘀積致使靜脈擴(kuò)張，出現(xiàn)痔瘡。久坐還會影響結(jié)腸蠕動，大便在結(jié)腸中停留時間延長，導(dǎo)致便秘，這就加重了痔瘡甚至直腸癌癥的發(fā)生。

長時間保持一個姿勢，上半身的重量都壓在尾椎骨附近，壓力分配不均，容易引起背、腹部肌肉下垂，發(fā)生背部肌肉疼痛的現(xiàn)象。肌肉血液流量減少，供氧不足，長此以往容易致使肌肉松弛、萎縮，引發(fā)酸痛，限制行動。

為了預(yù)防血液不順暢的問題，每天坐一小時左右可以站起身來活動十分鐘左右，也可以做踮腳尖的動作，放松下肢肌肉，增加回心血量，促進(jìn)全身循環(huán)的正常運(yùn)行。

4、不要過食補(bǔ)品

很多人上了年紀(jì)就開始逐漸信賴保健品的“奇效”，但實際上一個健康的人，是沒必要吃過多補(bǔ)品的。如果長時間食用反而使身體處于過量狀態(tài)，得不償失。

中老年人消化、吸收功能隨年齡增長日漸減退，補(bǔ)藥中富含營養(yǎng)物質(zhì)眾多，短時間進(jìn)服過多，只會增加老年人腸道負(fù)擔(dān)，對健康不增反減。

老年人有病時就應(yīng)該以治病祛邪為主，不要用進(jìn)補(bǔ)來治療，不僅不會有任何作用，還有可能助長“邪氣”的能力，延誤病情。

近年來應(yīng)用中藥進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)氣也是日益嚴(yán)重，但很多中藥即使是上好的補(bǔ)品，但是因為自己不符合癥狀就胡亂進(jìn)補(bǔ)，反而會損害身體健康，沒病也吃出病來。

老年人進(jìn)補(bǔ)時需明白，補(bǔ)藥也是藥，也有適應(yīng)證、禁忌證，要嚴(yán)格掌握，最好咨詢過醫(yī)生以后再選擇是否服用、怎樣服用。不可過分依賴補(bǔ)品，人是否長壽，并非補(bǔ)藥就可成就，而與諸多因素有關(guān)，不能盲目進(jìn)補(bǔ)。

老年人在于“靜養(yǎng)”，一些不必要的的事情可以少做，這里的靜并不是指的靜止不動，而是指心態(tài)的靜，養(yǎng)生不是急于求成、極端生活就能完成的事情，養(yǎng)生更體現(xiàn)在日常的點滴，因此，日常生活中的一些養(yǎng)生小訣竅，也可以實行下去。

養(yǎng)生秘訣有2件小事

睡前泡腳

睡前泡腳，合適的水可以促進(jìn)血液循環(huán)，有舒經(jīng)活絡(luò)之功效，緩解全身疲勞。睡前泡腳能使末梢神經(jīng)活潑，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)，對大腦皮層起到良性刺激，可以幫助睡眠，緩解失眠癥狀。

人的腳底布滿了經(jīng)絡(luò)和穴位，被稱為人體的第二心臟，睡前泡腳并配合按摩腳底，可以有效刺激腳底的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)節(jié)臟腑，促進(jìn)新陳代謝的作用，對高血壓、血黏度高、失眠、神經(jīng)衰弱等都有很好的輔助治療效果。

建議過了50歲的老年人在晚上睡覺前泡腳，水溫以不燙傷腳為準(zhǔn)，水位沒過腳踝，最好能泡上15分鐘，在泡腳的同時結(jié)合按摩，用雙手揉搓腳心和腳趾，泡腳時還可以在水里放入艾葉，藏紅花等養(yǎng)生藥材，加強(qiáng)效果。

定期體檢

體檢是一種花小錢防大病的有效手段，尤其是對于老年人，定期體檢可以早發(fā)現(xiàn)隱匿問題，避免小病變成大病。

定期體檢可以讓老年人對自身情況有全面的認(rèn)識，對于想要通過吃保健品來調(diào)節(jié)自身的中老年人來說，提前掌握自己科學(xué)的體檢報告、避免不必要的醫(yī)療浪費(fèi)還是很重要的。及時調(diào)整生活方式，有針對性的自我保健和調(diào)理，從而獲得健康和長壽。

一般對于中老年人群來說，每年體檢1～2次最為合適，過多的體檢對于人體也是一種負(fù)擔(dān)。

最頂級的養(yǎng)生方式不是運(yùn)動，不是喝水，而是做事的適度，無論多好的運(yùn)動、補(bǔ)品，過多總是不好，超過人體所能承受的極限，就會引發(fā)大問題。