在從頭頂延伸到腳底的這條軸線上，從我們?nèi)梭w的體型體態(tài)角度來(lái)講，緊致的面部維度、勻稱的體態(tài)以及平和的身心，都是構(gòu)成皮膚和諧與平衡美的條件。守護(hù)住這條中軸線，就是守護(hù)住年輕的標(biāo)準(zhǔn)線。我們?cè)傧蚯白匪葜休S線這個(gè)概念，會(huì)發(fā)現(xiàn)這一概念從古至今，一直扎根于中國(guó)傳統(tǒng)文化當(dāng)中，我們可以從建筑、詩(shī)詞、中醫(yī)、乃至儒家學(xué)說(shuō)中，找到中軸線的理念的影子。甚至可以說(shuō)，從古至今，中國(guó)人一直在追求著中軸線的美感。

從高階科技到傳統(tǒng)手法，照顧好面部中軸線，可以讓我們更有信面對(duì)老化不焦慮。雖然老化是不可逆的生物過(guò)程，但研究也指出，約30%的老化速度由基因決定，同時(shí)也代表了70%可掌控在自己手中。

對(duì)打造面部完美中軸線來(lái)說(shuō)，按摩絕對(duì)算是重頭戲，除了需要配合按摩手法，你還可以嘗試流傳已久的面部刮痧法、推拿法或正骨法。為此，我們特別采訪了有著10年刮痧經(jīng)驗(yàn)的美容博主魔女教主娜娜來(lái)為我們?cè)敿?xì)說(shuō)明。

范娜

從事美業(yè)十年、自媒體創(chuàng)作者

全網(wǎng)百萬(wàn)粉絲（魔女教主娜娜）

COSMO：您覺(jué)得結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)保養(yǎng)手法抗老的最大優(yōu)勢(shì)是什么？

范娜： 傳統(tǒng)的保養(yǎng)手法不僅僅針對(duì)表皮層，還能按摩到肌肉層，筋膜層，解決面部更深層面的松弛下垂問(wèn)題，而且通過(guò)按摩面部的穴位，可以促進(jìn)氣血流通，疏通經(jīng)絡(luò)，加速代謝，達(dá)到平衡陰陽(yáng)的效果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是加速皮膚內(nèi)部廢物的排出的同時(shí)，也能增加皮膚的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就像路燈，把面部的路線管理好規(guī)劃好，讓路通暢。

另外面部的很多穴位是身體臟腑的反射區(qū)。按摩面部的穴位可以影響全身各個(gè)臟腑的功能，起到調(diào)節(jié)作用，對(duì)于身體的整體健康非常有益。

而且可以低成本從內(nèi)而外的調(diào)理皮膚，不是短暫快速的表面功夫，而是細(xì)水長(zhǎng)流的深度調(diào)養(yǎng)。

COSMO：能否為我們?cè)敿?xì)介紹一下如何利用中國(guó)傳統(tǒng)手法例如刮痧、拔筋、正骨等手法，真正地抗老？

范娜： 表皮層 ： 要保護(hù)好皮膚屏障和皮脂膜，相當(dāng)于保護(hù)好一個(gè)房子的房頂，做好以油養(yǎng)膚和防曬。同時(shí)可以一周1～3次的刮痧，促進(jìn)表皮血液循環(huán)的流動(dòng)和淋巴排毒，讓皮膚更紅潤(rùn)有光澤。

筋膜層 ： 需要用撥筋和按摩手法去放松，增強(qiáng)筋膜的彈性！讓筋膜層更好的兜住咱們的軟組織。

骨骼 ：隨著年齡增長(zhǎng)，一方面骨量會(huì)流失，面部支撐會(huì)減少，所以建議35?要開始補(bǔ)鈣，或者在做好防曬的情況下多曬太陽(yáng)。另外一方面，會(huì)隨著肌肉和筋膜層的松弛骨骼會(huì)外擴(kuò)， 所以在做好面部肌肉筋膜按摩的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)將面部骨骼向內(nèi)推。但是這個(gè)最好通過(guò)專業(yè)人士去做，或者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下操作。

COSMO：如果新手想進(jìn)行刮痧的面部保養(yǎng)，有什么特別需要注意的細(xì)節(jié)？

范娜： 關(guān)于刮痧頻率，頭皮刮痧可以有時(shí)間就做，最好早晚各一次。你可以在衛(wèi)生間里放一把梳子，養(yǎng)成習(xí)慣每次洗頭前按一下。而面部刮痧，新手建議是一周一次，每次的時(shí)間別太長(zhǎng)，控制在三分鐘以內(nèi)，之后再再逐漸增加頻率，像我已經(jīng)刮痧10年了，每天刮也可以的~

很多人都在糾結(jié)刮痧用多大力度。首先，我們給力度分一下等級(jí)。假設(shè)不用任何力去用刮痧板為力度0。用刮痧板按住皮膚，用最大的力去刮為力度10。

像頭皮按摩，我大概會(huì)用5到8的力度去刮痧，如果頭皮有很明顯的痛感，就是力度太大了！面部刮痧，一般是2到5的力度，刮的時(shí)候不疼，刮完皮膚會(huì)稍微泛紅，但是這個(gè)紅很快就能恢復(fù)。刮的時(shí)候這個(gè)板不能完全立著刮，要和臉保持一個(gè)15度角，這樣不會(huì)傷害到皮膚。刮痧新手要循序漸進(jìn)的一點(diǎn)一點(diǎn)去增加力度。

COSMO：什么人群不建議刮痧？

范娜： 皮膚有炎癥、膿液的痘痘不能刮，這類痘痘受到刺激可能會(huì)變得更大更紅腫?；蛘咂つw上有創(chuàng)傷的都不要刮痧了。

但是像那種不太嚴(yán)重的閉口、粉刺，或者是經(jīng)期長(zhǎng)的痘痘，定期面部刮痧是可以改善的，但是刮的時(shí)候一定要小心避開痘痘部位，或者輕輕帶過(guò)地刮。

而且選擇精油的時(shí)候要避開油脂含量特別高的按摩油，像椰子油、乳木果油等。

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除了面部外，身體的平衡也需要我們堅(jiān)守，身體就像是個(gè)無(wú)聲的泄密者,毫不留情地出賣著你的年齡。而我們需要的則是讀懂身體肌膚狀態(tài)背后的原理,以及柔韌度和骨骼肌肉層面的意義,捍衛(wèi)年輕感,增加對(duì)于身體美麗之道的掌控力。

在中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)中，非常強(qiáng)調(diào)中軸線的作用。中軸線，映射在人體就是“脊柱”，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)異常和疾病癥狀的時(shí)候，往往可以在我們的脊柱周邊找到異常之處，而通過(guò)調(diào)理和養(yǎng)護(hù)脊柱，能達(dá)到去除病根的目的。

時(shí)下流行的八段錦，則是由古人基于中醫(yī)理論創(chuàng)造的一套健身功法，源于北宋，流傳八百多年至今?，F(xiàn)如今，八段錦上了熱搜，年輕人一邊嫌棄八段錦是“北宋老年人第一套廣播體操”，一邊天天打卡練習(xí)。

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我們邀請(qǐng)到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師和ACSM-CEP臨床運(yùn)動(dòng)處方師湯雙雙，帶大家深入了解八段錦。

湯雙雙

運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師

ACSM-CEP臨床運(yùn)動(dòng)處方師

COSMO：隨著文化自信的增強(qiáng)，近期掀起了全民練習(xí)八段錦的風(fēng)潮，像今年的春晚甚至很多外國(guó)友人都在傳播八段錦文化，您覺(jué)得八段錦有什么魅力？

湯雙雙： 八段錦是一套可追溯到一千多年前的中國(guó)傳統(tǒng)鍛煉方法。這套健身操以其全面的保健方法而聞名，既能強(qiáng)身健體，又能促進(jìn)心理健康。八段錦在國(guó)內(nèi)年輕人中突然爆火，也說(shuō)明了中國(guó)傳統(tǒng)文化的影響力越來(lái)越大，大家慢慢意識(shí)到傳統(tǒng)文化中所蘊(yùn)含的先進(jìn)性。通過(guò)舒緩的動(dòng)作，調(diào)動(dòng)全身的每一塊肌肉，一呼一吸之間，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，能夠給心靈帶來(lái)愉悅的感受。長(zhǎng)久的練習(xí)，潛移默化中，給身心帶來(lái)有益的變化，同時(shí)能夠陶冶情操，有助于人們?nèi)ド疃人伎?，讓人們從快?jié)奏的生活中暫時(shí)解放出來(lái)。正是這種簡(jiǎn)潔而深刻的健身方式，使得八段錦在全球范圍內(nèi)受到歡迎。

COSMO：很多人練習(xí)八段錦只是學(xué)到了動(dòng)作，但并不了解每一招式背后的意義，為什么雙手托天理三焦是第一式，整體的邏輯是什么？

湯雙雙： 八段錦中的“雙手托天理三焦”是第一式，主要目的是調(diào)整體內(nèi)的三焦——上焦、中焦和下焦（中醫(yī)把人體的內(nèi)部從咽喉至二陰段化分為上、中、下三焦），這一招式作為開篇，有助于打開身體的主要能量通道，為后續(xù)動(dòng)作的效果打下基礎(chǔ)?！半p手托天理三焦”是從伸懶腰這個(gè)動(dòng)作的醫(yī)理而來(lái)。如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，臟腑不舒，心肺之氣不足，人就會(huì)開始疲勞。這時(shí)，人體就出現(xiàn)自救的動(dòng)作：伸懶腰。當(dāng)我們伸懶腰，兩臂上舉的時(shí)候，胸腔就得到了擴(kuò)張，心、肺、胃都能得到舒展，這時(shí)，氣血通暢，體內(nèi)廢氣也更易于排出；同時(shí)，伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作，可調(diào)節(jié)心肺的呼吸，從而讓人體的氣機(jī)充足，加快各個(gè)臟腑的運(yùn)化，減輕疲勞。

COSMO：練習(xí)八段錦有什么注意事項(xiàng)，比如呼吸方法、鍛煉時(shí)間或是很多人都容易忽視的細(xì)節(jié)？

湯雙雙： 平常練習(xí)八段錦時(shí)，應(yīng)注意幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：首先是呼吸要自然，與動(dòng)作相協(xié)調(diào)；其次，鍛煉時(shí)間宜選擇氣溫適宜、空氣新鮮的早晨或傍晚；此外，練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和連貫性，避免急躁，要注重動(dòng)作的流暢和力量的逐步釋放。

傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，包括八段錦練習(xí)的核心要領(lǐng)——“三調(diào)合一”，即“調(diào)身 、調(diào)心、調(diào)息”。

COSMO：八段錦不僅可以增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)血液循環(huán)甚至還可以防脫發(fā)，它 是如何達(dá)到美容的效果？

湯雙雙： 晉人李頤在注《莊子·刻意》時(shí)指出，“導(dǎo)引”解釋為“導(dǎo)氣令和，引體令柔”。所謂“導(dǎo)氣令和”，主要指疏通調(diào)暢體內(nèi)氣血和調(diào)順呼吸之氣；所謂“引體令柔”，就是指活利關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的肢體運(yùn)動(dòng)。

八段錦是一項(xiàng)全身心的健身運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中能夠加快血液循環(huán)，使面部皮膚變得紅潤(rùn)、有彈性，有助于減少脫發(fā)和其他皮膚問(wèn)題。背部肌肉力量不足導(dǎo)致頸闊肌緊張，也會(huì)拖曳著整個(gè)面部肌肉脂肪水分向下，導(dǎo)致嘴角下垂、法令紋加深。我們需要用八段錦把背肌這塊大肌群練起來(lái)，背部就有了支撐，肩頸緊張，脖頸和下頜線的皮膚也會(huì)被拉緊，面部就顯得年輕緊致了。八段錦第六式“兩手攀足固腎腰'這一段動(dòng)作，主要鍛煉腰背肌和促進(jìn)身體循環(huán)。堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸，使腰部各組織，各器官，特別是腎臟，腎上腺等得到增強(qiáng)，從內(nèi)調(diào)理達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

COSMO：中華文化在幾千年前就強(qiáng)調(diào)了身心平衡的概念，身體與內(nèi)心的平和是解決一切問(wèn)題的關(guān)鍵，您對(duì)平衡之道有沒(méi)有一些見(jiàn)解？身心受到困擾時(shí)應(yīng)該如何找回平衡？

湯雙雙： 身心平衡是中華文化中非常重要的理念，我認(rèn)為找回身心平衡的關(guān)鍵是了解并實(shí)踐“中庸之道” 。它主張?jiān)谔幚硎挛飼r(shí)，要遵循適度的原則，避免走向極端。中庸之道強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)心的平和、謙遜和寬容，以及在人際關(guān)系中 的和諧共處。在生活中遇到困擾時(shí)，不要讓它一直占滿你的心智，不要陷入到極端之中。通過(guò)正念冥想、瑜伽、八段錦等方式幫助調(diào)節(jié)呼吸和心態(tài)，回歸內(nèi)心的平靜。

編輯：趙雯菁

編輯助理：吳婷婷

攝影：景鑫

模特：陳雪怡（森明模特）

化妝：群子

發(fā)型：張延松

形象：Fred蘇

形象執(zhí)行：天天

排版：Yuri、小奕

美編：JiaNing