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熱愛周末運(yùn)動的朋友們，好消息來了。

前不久，由杭州師范大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院徐晨婕和天津醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院王耀剛領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊，在知名期刊《自然·衰老》上發(fā)表一項重要研究成果[1]。

他們基于可穿戴設(shè)備監(jiān)測獲得的運(yùn)動數(shù)據(jù)，首次發(fā)現(xiàn)集中在周末進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動（“周末戰(zhàn)士”），有益大腦健康。與運(yùn)動量不足相比，“周末戰(zhàn)士”和規(guī)律運(yùn)動，均與癡呆癥、中風(fēng)、帕金森病、抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險較低有關(guān)，而且“周末戰(zhàn)士”的獲益似乎還更大。

簡單來說，對于周中（周一至周五）沒時間安排運(yùn)動的人而言，集中在周末運(yùn)動，也有同樣的效果。

▲論文首頁截圖

眾所周知，運(yùn)動有益健康。

近年來，大家開始認(rèn)識到，即使周中不怎么運(yùn)動，在周末完成規(guī)定的活動量也有益健康。

兩年前，江南大學(xué)無錫醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，[2]。

就在去年，麻省總醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，[3]。

不過，研究人員注意到，目前還不清楚將中高強(qiáng)度運(yùn)動（MVPA）集中到周末進(jìn)行是否與大腦健康有關(guān)。因此，杭州師范大學(xué)的研究人員基于英國生物庫的數(shù)據(jù)開展了這個研究。研究一共采用了75629名參與者的數(shù)據(jù)，他們均擁有有效加速度測量的運(yùn)動數(shù)據(jù)。

在開始分析數(shù)據(jù)之前，他們先根據(jù)指南推薦的閾值，按照運(yùn)動量和運(yùn)動時間將所有受試者分成三組：運(yùn)動不足，中高強(qiáng)度運(yùn)動（MVPA）＜150分鐘/周，24365人，占比32.2%；“周末戰(zhàn)士”，MVPA≥150分鐘/周，但50%以上的運(yùn)動集中在1-2天內(nèi)，29973人，占比39.6%；規(guī)律運(yùn)動型，MVPA≥150分鐘/周，但非“周末戰(zhàn)士”，21291人，占比28.2%。

總體來看，在8.4年的中位隨訪期時間里，有530人確診癡呆癥，1468人發(fā)生中風(fēng)，319人患帕金森病，1507人患抑郁癥，1794人患焦慮癥，18人患雙相情感障礙。三種運(yùn)動模式的Kaplan-Meier曲線顯示，除中風(fēng)和雙相情感障礙外，運(yùn)動不足的參與者患腦部疾病的累積風(fēng)險最高，而“周末戰(zhàn)士”患腦部疾病的累積風(fēng)險最低。

▲三種運(yùn)動模式與不同腦部疾病的關(guān)系（黃線是“周末戰(zhàn)士”）

與運(yùn)動不足的參與者相比，“周末戰(zhàn)士”患癡呆癥的風(fēng)險下降26%（HR=0.74）、中風(fēng)風(fēng)險下降21%（HR=0.79）、帕金森病風(fēng)險下降45%（HR=0.55）、抑郁癥風(fēng)險下降40%（HR=0.6）和焦慮癥風(fēng)險下降37%（HR=0.63）。在規(guī)律運(yùn)動的參與者中也觀察到了類似的風(fēng)險降低，但癡呆的下降水平?jīng)]有統(tǒng)計學(xué)意義（HR=0.91）。

研究人員還對社會人口統(tǒng)計學(xué)、生活方式、健康狀況等因素做了調(diào)整，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)協(xié)變量對運(yùn)動模式與腦部疾病之間的關(guān)系影響甚微。在完全調(diào)整模型（模型5）中，“周末戰(zhàn)士”患癡呆癥的風(fēng)險下降23%、中風(fēng)風(fēng)險下降13%、帕金森病風(fēng)險下降49%、抑郁癥風(fēng)險下降26%和焦慮癥風(fēng)險下降28%。

▲運(yùn)動模式與腦部疾病之間的關(guān)系

此外，在完全調(diào)整模型中，年齡在65歲以下和65歲以上的人患癡呆癥、帕金森病、抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險降低程度相當(dāng)，這一趨勢在男女兩性中保持一致，女性和男性患腦部疾病的風(fēng)險降低程度相似。

這些研究結(jié)果表明，不同性別和年齡組的“周末戰(zhàn)士”，能獲得相似的腦部疾病風(fēng)險降低的益處。

▲不受年齡和性別的影響

總的來說，中國科學(xué)家的這項研究，首次基于加速度計測量的運(yùn)動模式，探索了不同運(yùn)動模式與大腦健康之間的關(guān)系。研究結(jié)果表明，對于周一到周五沒有時間運(yùn)動的上班族來說，周末集中運(yùn)動，或許是保持大腦健康的有效方式。

如果我們將這個研究與前面提到的兩個研究結(jié)合起來看，就會發(fā)現(xiàn)，周末集中運(yùn)動好處還真不少，保持大腦健康、降低心血管疾病風(fēng)險，以及降低死亡風(fēng)險。

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參考文獻(xiàn)：

[1].Min J, Cao Z, Duan T, Wang Y, Xu C. Accelerometer-derived 'weekend warrior' physical activity pattern and brain health. Nat Aging. Published online August 21, 2024. doi:10.1038/s43587-024-00688-y

[2].Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the "Weekend Warrior" and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840-848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488

[3].Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-Derived "Weekend Warrior" Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. JAMA. 2023;330(3):247-252. doi:10.1001/jama.2023.10875

本文作者丨BioTalker