夫妻生活的時(shí)長(zhǎng)，向來(lái)是兩性話題中備受矚目的焦點(diǎn)。尤其對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，恨不得自己成為“馬拉松”選手，越持久越好。那么究竟怎樣的時(shí)長(zhǎng)才算是“正常”呢？一次10分鐘能不能達(dá)到“高質(zhì)量男性”標(biāo)準(zhǔn)呢？

今天我們就具體了解下，全球男性的時(shí)長(zhǎng)情況，給大家做一個(gè)參考對(duì)照，沒(méi)準(zhǔn)你已經(jīng)是“持久男”的一員了。

中國(guó)男性的平均時(shí)長(zhǎng)為11分20秒左右，雖然聽(tīng)起來(lái)不算長(zhǎng)，但是慢工出細(xì)活嘛，當(dāng)然，你如果是“巴西時(shí)間”或者“荷蘭時(shí)間”也沒(méi)人攔得住。一般來(lái)說(shuō)，從開(kāi)始到結(jié)束的持續(xù)時(shí)間參考范圍是5-30分鐘之間。

但如果你的時(shí)長(zhǎng)還不如土耳其男人，那真的就要注意了！多學(xué)一些提高夫妻生活時(shí)長(zhǎng)的小妙招來(lái)傍身吧，別讓心愛(ài)的她失望~

如何真正提高夫妻生活時(shí)長(zhǎng)？

1、選擇最佳時(shí)間

有研究顯示人男性在入眠的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生睪酮這種對(duì)性欲和性表現(xiàn)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的激素。早晨男性體內(nèi)的睪酮含量達(dá)到最高值，此時(shí)身體得到了充分休息，可以提高整體表現(xiàn)和控制能力。

美國(guó)羅格斯大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明，清晨夫妻生活時(shí)人們花在前戲上的平均時(shí)間翻倍，容易培養(yǎng)耐心和控制力。通過(guò)控制節(jié)奏和逐步調(diào)整，男性可以更好地掌控興奮程度，從而延長(zhǎng)整體時(shí)間。

2、脫敏練習(xí)

網(wǎng)上有較多通過(guò)訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行脫敏，以改變丁丁的耐受性為目標(biāo)，增強(qiáng)敏感閾值，從而提升持久力。在這里為大家介紹四種：

冷熱交替脫敏：準(zhǔn)備一盆熱水和一盆冷水，先將丁丁放入熱水中浸泡幾分鐘，然后再放入冷水中浸泡幾分鐘。如此反復(fù)交替進(jìn)行，可以降低丁丁的敏感度。

“起止法”訓(xùn)練：夫妻生活中，當(dāng)即將到達(dá)G潮時(shí)，暫時(shí)停止刺激，放松并深呼吸，直到興奮感降低，然后再繼續(xù)。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，可以訓(xùn)練自己更好地控制G潮。

“擠壓法”訓(xùn)練：在接近G潮時(shí)，用手指輕輕擠壓丁丁的冠狀溝部位，維持幾秒鐘，然后釋放并稍作休息，再繼續(xù)。

冥想訓(xùn)練：在夫妻生活前10分鐘可以閉上眼睛，坐著或躺著都可以，保持身體放松但不過(guò)于松懈，背部保持挺直。緩慢而深長(zhǎng)地吸氣和呼氣，專注于呼吸的節(jié)奏，排除雜念，減輕緊張和焦慮情緒，提升自控力。

3、不忌醫(yī)，合理使用藥物

如果通過(guò)自我訓(xùn)練或調(diào)整，能夠有很明顯的改善，那么就不需要服用藥物來(lái)治療。如果效果不理想，可以根據(jù)醫(yī)生的詳細(xì)診斷來(lái)判斷是否可以服用藥物來(lái)治療。

目前中西醫(yī)對(duì)于治療ED都有各自的心得，西醫(yī)一般使用西地那非等短效藥物，醫(yī)生會(huì)推薦按需服用，在有同房需求的時(shí)候提前一小時(shí)服用就可以了，由于體質(zhì)原因一些輕微的副作用患者可能感覺(jué)不到。

如果經(jīng)常服用副作用發(fā)生很明顯，并且效果不理想或者是不耐受，可以就醫(yī)根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，可以調(diào)整服用劑量或者是切換其它藥物。

中醫(yī)則注重從整體上來(lái)治療，一方面需要填補(bǔ)虧空的腎精，補(bǔ)足腎氣；另一方面還要疏肝理氣，肝主筋，肝木郁陷則宗筋不舉。麒麟丸等中成藥物對(duì)長(zhǎng)期的身體調(diào)理具有其獨(dú)特之處，以菟絲子、淫羊藿、覆盆子等15味藥材炮制，可以補(bǔ)足房事過(guò)勞造成的虧空，治療腎虛導(dǎo)致的陽(yáng)痿、早泄。

在夫妻關(guān)系中，除了采用上述方法提升性生活的品質(zhì)外，還應(yīng)注重體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。飲食方面，應(yīng)選擇清淡食物，減少碳酸飲料的攝入，并戒除吸煙和飲酒的習(xí)慣。只有在保持身體健康的前提下，夫妻生活的質(zhì)量才能得到實(shí)質(zhì)性的提升。